Esercitare in modo sicuro con il diabete

L’attività fisica regolare e sicura è particolarmente importante per le persone con diabete.

Glicemia ed esercizio fisico

La preoccupazione più comune che le persone hanno riguardo all’esercizio fisico e al diabete è come mantenere i loro livelli di zucchero nel sangue troppo alti o troppo bassi. Ecco alcune linee guida generali da seguire:

• Esercitare alla stessa ora ogni giorno, se possibile. Questo ti aiuterà a scoprire come l’esercizio influisce sulla glicemia.
• Controllare la glicemia prima di esercitare., Se la glicemia è inferiore a 100 prima di iniziare a fare esercizio fisico, mangi uno spuntino a base di carboidrati. Se il livello di zucchero nel sangue è uguale o superiore a 250, non inizi ad esercitare fino a quando il livello di zucchero nel sangue non è inferiore a 250.
• Fai esercizio con un amico che sa che hai il diabete e sa come aiutarti se il livello di zucchero nel sangue diventa troppo basso.
• Assicurati di avere un ID con te che permetta alle persone di sapere che hai il diabete.
• Se sei malato o hai un’infezione, non esercitare fino a quando non ti senti meglio. Essere malato influisce sulla glicemia.,

Assunzione di insulina o pillole per il diabete per abbassare lo zucchero nel sangue

Lo zucchero nel sangue può andare troppo basso (ipoglicemia) durante l’esercizio se si prende troppa insulina, l’insulina viene assorbita troppo rapidamente o i picchi di insulina durante l’esercizio. Può anche accadere se prendi insulina o pillole e non mangi abbastanza carboidrati. Ecco alcune cose che puoi fare:

• Se il tuo zucchero nel sangue è inferiore a 100 prima di allenarti, mangia almeno 30 grammi di carboidrati prima di iniziare. Ciò contribuirà a mantenere il livello di zucchero nel sangue troppo basso durante l’esercizio fisico.,
• Porta con te uno spuntino a base di carboidrati ogni volta che ti alleni nel caso in cui il livello di zucchero nel sangue diminuisca troppo durante o subito dopo l’allenamento.
• Se il tuo esercizio dura più di un’ora, controlla lo zucchero nel sangue dopo ogni ora di esercizio. Se il livello di zucchero nel sangue è pari o inferiore a 100, deve consumare uno spuntino a base di carboidrati.
• Controlli la glicemia dopo aver interrotto l’allenamento e di nuovo nelle prossime due ore. I muscoli continueranno a utilizzare lo zucchero dal flusso sanguigno per diverse ore dopo aver smesso di esercitare. Ciò può causare un calo ritardato dei livelli di zucchero nel sangue.,
• Se prendi l’insulina, non prendere il tuo colpo in una parte del tuo corpo che userai pesantemente durante l’esercizio. Ad esempio, non prendere il tuo colpo nella coscia se hai intenzione di correre. Questo può causare un assorbimento troppo rapido dell ‘ insulina e causare un improvviso calo dei livelli di zucchero nel sangue.
• Tenere un registro per imparare come il vostro corpo reagisce all’esercizio. In questo modo sarai in grado di pianificare i tempi e la quantità dei tuoi pasti, medicine ed esercizio fisico per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Lo zucchero nel sangue può andare troppo alto (iperglicemia) durante o subito dopo l’esercizio., Questo accade se non c’è abbastanza insulina nel tuo corpo quando inizi ad esercitare. Parla con un membro del tuo team sanitario se questo sta accadendo. Il vostro fornitore di assistenza sanitaria può aiutare a imparare a bilanciare i farmaci con il vostro esercizio.

Altri problemi di salute

Alcuni problemi legati al diabete potrebbero aver bisogno di una pianificazione speciale prima di iniziare l’allenamento.

Retinopatia

Se hai qualche danno alla retina, non fare esercizi che aumentano la pressione nei tuoi occhi. Non fare esercizi che ti fanno sforzare, come il sollevamento di pesi pesanti., Non esercitare al punto che il tuo cuore batte e sei senza fiato.

Neuropatia periferica

Neuropatia periferica significa dolore o intorpidimento alle mani o ai piedi. Se non avete sensibilità nei vostri piedi, assicurisi che la vostra attività non metta troppo sforzo su loro. È anche molto importante assicurarsi di indossare le scarpe giuste per la tua attività.

Controllare i piedi prima e dopo l’esercizio. Se hai piaghe o vesciche, segui le istruzioni del tuo medico per cure speciali. Assicurati di seguire il tuo piano giornaliero per la cura del piede.,

Prevenzione degli infortuni

Non cercare di fare troppo presto: aumenta la quantità di tempo o distanza della tua attività di circa il 10% ogni settimana. Non sembrerà molto all’inizio, ma si aggiunge rapidamente.

Riscalda e raffredda: inizia lentamente e dai al tuo cuore e ai tuoi muscoli la possibilità di andare avanti. Quando hai finito con la tua attività, prenditi qualche minuto per rallentare prima di fermarti completamente.

Non lavorare troppo: se l’attività si sente troppo difficile, probabilmente non è buono per voi. Rallenta finché non ti senti a tuo agio., Dovresti essere in grado di continuare una conversazione mentre ti alleni.

Considerazioni speciali

Mentre tutti possono beneficiare di un’attività fisica regolare, alcune persone potrebbero aver bisogno di prendere precauzioni extra. Se hai problemi di salute speciali, chiedi al tuo medico di aiutarti a trovare un piano di esercizi adatto a te.,

Se si sente qualsiasi dei seguenti mentre ti alleni, rallentare gradualmente e poi stop:

• di debolezza o vertigini
• Nauseato
• senso di oppressione al Torace o dolore
• Estremamente a corto di fiato
• Perdita del controllo muscolare

Se si sente ancora questi sintomi diversi minuti dopo aver smesso di esercitare, chiamate il vostro fornitore di assistenza sanitaria ufficio. Se pensi di avere un’emergenza medica, chiama il 911.