Costipazione e vado via del ritorno. Siamo stati compagni per tutta la vita anche se non amici. Posso dire con sicurezza che dopo decenni, ora ho il sopravvento e raramente cado nella relazione “tesa”. OK, scusate il gioco di parole. Come dietista registrato, sono sicuro che la mia esperienza professionale e personale può aiutarti con emicrania e stitichezza.,
Nella nostra pratica di coaching e nei social media vediamo spesso persone che si interrogano sul legame tra stitichezza ed emicrania. Questo disturbo gastrointestinale (GI) è a volte indicato come parte della sindrome dell’intestino irritabile – Costipazione (IBS-C). Secondo un articolo completo negli Annali di gastroenterologia, il 10-20% dei paesi occidentali adulti ha sintomi di IBS . Da quello stesso articolo, è stato stimato che IBS-C ha una prevalenza stimata di 35% di quelli con IBS.,
Si scopre che sì, c’è una connessione tra emicrania e stitichezza, ma ancora una volta sono frustrato dalla mancanza di studi per adulti sull’argomento. Potrebbe essere semplicemente una correlazione e condizioni coesistenti o l’emicrania potrebbe causare stitichezza?
Le donne hanno 3 volte più probabilità di avere costipazione rispetto agli uomini. E, come probabilmente già sapete, le donne hanno una prevalenza molto più alta di emicrania rispetto agli uomini. Ma forse c’è un legame causale o un comportamento che porta ad attacchi più frequenti di entrambi. La stitichezza potrebbe causare attacchi di emicrania?, Forse fa parte del prodromo (la prima fase dell’emicrania, prima dell’attacco completo). Puoi leggere di più su prodrome in questo articolo della American Migraine Foundation.
Non sono sicuro che arriveremo a una verità universale su quest’ultima domanda poiché siamo tutti così diversi, ma alla fine di questo articolo, dovresti capire meglio cosa potrebbe esserci dietro il tuo conflitto gastrointenstinale. Il mio obiettivo è quello di aiutare a capire come trovare sollievo da costipazione corrente così come tenere davanti ad esso in modo da non ritrovi a cercare in internet su questo argomento di nuovo.,
Che cos’è la stitichezza e cosa no.
La stitichezza è definita come passaggio difficile o teso di feci o feci dure.
Ha meno a che fare con la frequenza. Per alcune persone è “normale” per loro di spostare le loro viscere due volte al giorno, mentre altri il mio saltare un giorno o 2 durante la settimana. In generale, un medico ti considererebbe stitico se avessi meno di 3 movimenti intestinali a settimana. Inoltre, sgabello che è molto duro o grumoso o sgabello che è rotto in pellet o palle è un segno di stitichezza., Se il passaggio delle feci sta causando un sacco di tensione, è doloroso o si sente incompleto, che è considerato costipazione.
6 Motivi per cui l’emicrania e la stitichezza sono un problema per tanti di noi.
Ci sono un certo numero di teorie. È dubbio che ogni singola teoria sia vera per la maggior parte delle persone. È probabilmente una combinazione dei seguenti fattori:
1 – L’asse intestino-cervello bidirezionale
La ricerca sulla connessione intestino – cervello che fa parte di una varietà di condizioni mediche è molto eccitante. Sono sicuro che per molti di noi, pensiamo che la ricerca è il modo esagerare., Sembra ovvio che ci sia una connessione tra il nostro cervello e il tratto GASTROINTESTINALE come siamo prova vivente. Ad esempio, quanto è strano che i farmaci anti-nausea come Zofran e Compazine siano anche farmaci per l’emicrania quando la nausea non è nemmeno presente. Oppure, per alcune persone, un doloroso attacco di emicrania si conclude con il vomito o con un movimento intestinale.
Serotonina, emicrania e costipazione
La serotonina è un neurotrasmettitore di fondamentale importanza per la nostra salute mentale, emotiva e fisica. È considerato uno degli” ormoni felici ” ed è principalmente prodotto nel tratto gastrointestinale.,
Per molte persone con emicrania, si pensa che l’attività anormale della serotonina svolga un ruolo significativo nella cascata di cambiamenti biochimici che provocano un attacco. Alcuni farmaci importanti che prendiamo per l’emicrania influenzano i nostri livelli di serotonina.
Si scopre che la serotonina ha anche ruoli importanti nel tratto gastrointestinale. La serotonina influisce sulla motilità dell’intestino, sulle secrezioni nell’intestino e sul modo in cui percepiamo le sensazioni nell’intestino. Forse il legame tra emicrania e stitichezza ha a che fare con il metabolismo alterato di questo importante neurotrasmettitore.,
2-Stress
La connessione tra emicrania e stress è ben nota. Lo stress è spesso situato come l’innesco più significativo degli attacchi di emicrania. Lo sapevate che lo stress è anche associato con costipazione? Lo stress può alterare gli ormoni che specificamente effetto motilità nell’intestino e rallentare le cose.
3-Farmaci e integratori
Molti di noi sono su farmaci per l’emicrania o altre condizioni mediche., Alcuni dei farmaci più comunemente prescritti con costipazione come effetto collaterale sono antidepressivi (sia SSRI che antidepressivi triciclici), farmaci per la pressione sanguigna come il propranololo e farmaci anti-nausea come Zofran. Alcune persone sono prescritti oppioidi di tanto in tanto e quelli possono certamente farci fermato-up rapidamente. Farmaci da banco che sono associati con costipazione sono antistaminici e antiacidi come Tums.
Ci sono state molte più domande sulla stitichezza dal rilascio dei nuovi farmaci per l’emicrania, in particolare Aimovig (erenumab)., Un effetto collaterale noto per alcune persone è la stitichezza che è più di un fastidio di passaggio. Penso che ci siano un sacco di neurologi che hanno dovuto bone-up sulla loro conoscenza di rimedi efficaci costipazione per la nostra folla. Per alcune persone, questo effetto collaterale è stato sufficiente per farli passare a uno degli altri farmaci recentemente sul mercato.
Alcuni integratori minerali comuni possono contribuire alla stitichezza. Sia gli integratori di ferro che di calcio sono noti per essere problematici., Se vi sono stati prescritti questi da un medico continuare a prendere loro, ma lavorare sui suggerimenti di seguito per ottenere le cose in movimento regolarmente di nuovo.
4 – Dieta
La maggior parte delle persone negli Stati Uniti non ottiene abbastanza fibra. Per molti che si occupano di debilitanti attacchi di emicrania ed emicrania vestibolare, ottenere abbastanza fibra può essere particolarmente impegnativo. Raggiungere per fibra inferiore, cibi preparati e alimenti altamente trasformati è comprensibile quando non ci sentiamo bene. Questo non è un giudizio o una scusa. È una realtà di malattia cronica.,
5 – Idratazione, emicrania e costipazione
Acquista il mio blog su idratazione ed emicrania. Ci sono prove che suggeriscono che abbiamo bisogno di più idratazione rispetto alla persona media che non ha emicrania. Questo da solo può spiegare parte del collegamento emicrania e costipazione.
Una ragione per cui alcune persone diventano stitiche è che possono bere una bassa quantità di liquidi ogni giorno. Per gli altri, possono avere un colon che è un over-achiever. Uno dei lavori principali del nostro colon è quello di rimuovere l’acqua in eccesso., Forse il colon ha la tendenza a togliere un troppo liquido e lasciare dietro di sé sgabello che è troppo secca e difficile da spostare lungo.
6-Attività ed esercizio inadeguati
Quando siamo inattivi, le contrazioni muscolari naturali e necessarie che muovono cibo e feci attraverso il tratto GASTROINTESTINALE rallentano. Se siete inclini a frequenti attacchi di emicrania, il vostro desiderio e la capacità di essere attivi o esercizio fisico è probabile influenzato.
5 passaggi critici per alleviare la stitichezza
1 – Aumenta l’assunzione di acqua.
Lo so, lo so, alcuni di voi possono setole a questo consiglio., Non mi piace davvero l’acqua potabile e so che sono tutt’altro che solo su questo. Se non hai già letto il mio articolo sull’importanza dell’idratazione, per favore fallo. Questa è una necessità per ridurre al minimo sia la stitichezza che l’emicrania.
Alcuni di voi possono setole per un motivo diverso – si beve già molta acqua. Complimenti a voi per questo!
2– Fibra alimentare
Aumentare l’assunzione di fibre potrebbe non essere una novità per te. Come forse saprai, alcune forme di fibra possono causare gonfiore e disagio mentre altre aiutano ad accelerare le cose, ammorbidire le feci e portare sollievo.,
Fibra solubile
La fibra solubile aiuta la nostra digestione fungendo da agente ammassante e ammorbidente. È solubile in acqua e trattiene l’acqua dall’interno delle feci in modo che possa muoversi attraverso l’intestino. Esempi di fibre solubili che sono spesso utili si trovano nell’avena e in molte verdure e frutta fresche e intere.
Il mio integratore di fibre solubili preferito è fatto da RegularGirl. E ‘ il mio preferito in quanto si mescola facilmente in acqua, non provoca gas e ottiene il lavoro fatto. È mescolato con probiotici utili (vedi sotto)., Se si utilizza il codice coupon, MIGRAINESTRONG10 si ottiene il 10% di sconto del vostro primo ordine.
La fibra insolubile è resa più morbida all’interno del tratto GI, ma non si dissolve in acqua. Un ruolo utile che ha è quello di aggiungere ancora più massa allo sgabello in modo che i muscoli lungo il tratto GASTROINTESTINALE possano spingerlo verso il suo obiettivo finale, il colon e, infine, il tuo comò.
Entrambe le forme di fibra sono importanti ed entrambe possono essere integrate quando il cibo in fibra non sta facendo il trucco., Alcuni esperimenti con diverse forme di fibre solubili aggiunte e fibre insolubili possono essere necessari per trovare quello giusto o la combinazione.
3 – Probiotcs
Il nostro tratto GI è caricato con una grande varietà di batteri che è per lo più utile per la nostra salute. Avere un buon equilibrio dei batteri benefici aiuta a tenere sotto controllo i batteri nocivi. Quando mangiamo buone fonti di probiotici come alimenti fermentati, aiuta a mantenere un sano equilibrio di batteri benefici., Oltre ad aiutare i batteri sani a prosperare con i probiotici, mangiare cibi ricchi di fibre solubili e insolubili aiuta a fornire sostanze nutritive.
4– Sii attivo
Come detto sopra, quando sei attivo i muscoli responsabili dello spostamento del contenuto del tuo tratto GASTROINTESTINALE si contraggono di più. Se vuoi che la tua motilità GI aumenti, aumenta il tuo movimento.
Per molti di noi con condizioni croniche, l’esercizio fisico è difficile. E, per alcune persone, l’esercizio fisico può indurre mal di testa o attacchi di emicrania. Questo sito è una grande risorsa per farti muovere nonostante l’emicrania.,
5 – Magnesio per costipazione ED emicrania
Sono certo che ci hai visto raccomandare glicinato di magnesio molte volte in emicrania forte. Questo perché è ottimo per la prevenzione dell’emicrania, altamente assorbibile e la forma meno probabile di magnesio per causare problemi di pancia. Ma il cavallo da lavoro nascosto che viene menzionato molto meno spesso è il citrato di magnesia. È probabilmente la forma più altamente assorbibile di magnesio., La buona notizia qui è che è una grande forma da raggiungere per aiutare a ridurre gli attacchi di emicrania e se sei stitico, è la forma perfetta da raggiungere per aiutare ad allentare le feci e rendere più facile andare. Ci piace puro citrato di magnesio incapsulamenti e naturale vitalità calma. Basta essere sicuri di scegliere la versione originale non aromatizzata. Puoi anche cercare il citrato di magnesio nel nostro dispensario di integratori per ricevere uno sconto significativo e la spedizione gratuita con ogni acquisto di $50.,
Quando hai bisogno di più aiuto per la stitichezza e l’emicrania:
Se l’idratazione aumentata, l’aumento della fibra e dei probiotici insieme all’esercizio fisico regolare non ti stanno ottenendo i risultati che stai cercando, probabilmente è il momento di provare un intervento da banco.
Per prima cosa, inizia lentamente. Bombardare il colon con più tipi di lassativi può farti estremamente a disagio e avere conseguenze indesiderate e imbarazzanti.
Consiglio di provare i prodotti in questo ordine. IMPORTANTE-Tutti questi prodotti hanno bisogno di bere liquidi aggiuntivi per loro il lavoro correttamente., Leggere e rispettare le istruzioni del pacchetto, tra cui chiamare il medico se i sintomi continuano.
Agenti ammassanti
Questi prodotti aggiungono fibra alla vostra dieta in una bevanda conveniente. I marchi comuni includono Fibercon, Metamucil, Citrucel, Benefiber. Potrebbe essere necessario provare alcuni per trovare quello migliore per voi in termini di risultati e tolleranza di gas potenziale e gonfiore. Leggere gli ingredienti per ed evitare gli integratori che contengono sostituti dello zucchero in quanto sono emicrania-triggering per alcune persone.,
Come ho detto sopra, il mio prodotto preferito per aiutare con la stitichezza è Regular Girl in quanto è una miscela di fibre solubili e probiotici in una polvere compatta che si dissolve facilmente in acqua. È semplice ed efficace per me.
Lassativi osmotici
Miralax è un marchio popolare che utilizza glicole polietilenico per attingere acqua nel tratto GASTROINTESTINALE per aggiungere massa e ammorbidire le feci per facilitare il movimento attraverso il corpo. Ci sono farmaci generici disponibili. Il polietilenglicole è efficace e tende ad essere ben tollerato e delicato. Si può prendere un paio di giorni per questo per iniziare a lavorare., A causa della mancanza di gusto, questo prodotto è popolare e raccomandato dai medici spesso.
Lassativi osmotici salini
Come il polietilenglicole, questo tipo di lassativo osmotico funziona tirando l’acqua nel tratto gastrointestinale ma lo fa usando i sali minerali in diverse forme come il citrato di magnesio e l’idrossido di magnesio. Il latte di magnesio di Phillip è una marca popolare di idrossido di magnesio. Le persone spesso ottengono risultati molto più veloci con lassativi osmotici salini, ma è meno accettato a causa del gusto.,
Emollienti delle feci
Questo tipo di farmaco agisce facendo sì che il tratto gastrointestinale assorba acqua e ammorbidisca le feci. Marchi comuni della sostanza docusato di sodio, sono Colace e Correctol. Gli ammorbidenti delle feci di solito richiedono alcuni giorni per lavorare e sono stati meno prescritti dai medici nel corso degli anni a favore dei lassativi osmotici.
Lassativi stimolanti
Il modo in cui i lassativi stimolanti funzionano è stimolando le contrazioni dei nervi e dei muscoli lungo il tratto GASTROINTESTINALE., Questi farmaci sono ampiamente disponibili over-the-counter, ma sono raccomandati meno spesso da medici e farmacisti. C’è il rischio di diventare dipendenti da loro se abusato. Inoltre, alcune persone hanno crampi significativi dopo averli presi. Questo può rendere l’emicrania e la stitichezza molto più spiacevoli. Un vantaggio è che in genere i risultati sono più veloci rispetto ai lassativi osmotici e agli ammorbidenti delle feci. I marchi popolari sono Senokot, Ex-Lax e Dulcolax.
Sapere quando hai bisogno di “aiuto dal basso” per la stitichezza
Le cose stanno per diventare un po’ più sensibili., Mi scuso in anticipo per il TMI (troppe informazioni), ma di solito è lasciato fuori dagli articoli sulla stitichezza e il mio obiettivo è quello di darti consigli pratici.
Quando le feci rallentano nel tratto gastrointestinale o quando sopprimono l’impulso di muovere le viscere, il colon ha l’opportunità di estrarre più acqua dalle feci. Il colon è di circa 5 piedi di lunghezza, quindi c’è un sacco di spazio per la conservazione. È particolarmente importante notare i cambiamenti nella tua cacca in modo da sapere quando potrebbe essere il momento di intensificare le cose ed evitare una grave stitichezza e una possibile ostruzione fecale.,
Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di passare facilmente la cacca che è simile per forma e fermezza a una banana. Poops grumoso, palline dure o palle di cacca sono segni che lo sgabello è stato nel colon per lungo tempo e troppa acqua è stata rimossa. Per molte persone, se non viene fatto nulla, la cacca diventa una massa arrotondata più grande come una palla da tennis e può sembrare impossibile passare senza strappare l’ano. Lascia che ti aiuti a evitare questo!
Dai un’occhiata!
Per prima cosa, guarda sempre nella toilette e vedi cosa hai prodotto. Era una banana liscia facile da passare? Stella d’oro!, Se fosse grumoso probabilmente hai ancora tempo per aiutare te stesso bevendo più acqua, mangiando cibi con fibre più alte ed esercitando. Se sei a disagio e / o lo sgabello era difficile da passare, ti suggerisco di non aspettare più a lungo e aggiungere un agente di carica.
Quando lo sgabello è molto difficile da passare, ti suggerisco di arruolare un “aiuto dal basso” in modo da non sforzarti di più e sviluppare o peggiorare le emorroidi o causare una lacrima e qualche sanguinamento., La palla indurita di cacca secca può essere aiutata rendendola scivolosa con una supposta di glicerina solida o una supposta di glicerina liquida consegnata da una comoda piccola lampadina. Questa è una marca popolare di supposta liquida progettata per i bambini che dovrebbero fare il trucco per gli adulti quando le supposte solide non sono utili.
Se hai notato che le tue feci sono cronicamente dure e difficili da superare, potrebbero essere necessarie alcune settimane per notare una differenza. Potresti avere un sacco di vecchie feci che devono uscire dal colon. Ricordate, il colon è di circa ~ 5 piedi di lunghezza., Tra il tuo nuovo focus sull’idratazione, l’aumento del livello di attività, i cambiamenti nella dieta e la sperimentazione di diversi lassativi, puoi trovare sollievo dalla stitichezza e prevenirlo.
Non tenerlo dentro!
È anche importante menzionare la possibilità che la soppressione della cacca possa essere parte del problema. Presumo che la maggior parte di voi legga questo sia femminile. Si può essere più titubante di pooping mentre lontano da casa rispetto agli uomini. Per alcuni di noi, quando e dove e chi è in giro è stata una considerazione., Se sei super consapevole del possibile odore, prova a portare uno spray naturale nella tua borsa. Molti non contengono profumo sintetico & sono realizzati solo con oli essenziali o altri ingredienti naturali. È il momento di smettere di quella pratica e rispondere al richiamo della natura non appena si ottiene l’impulso (supponendo che ci sia un vasino nelle vicinanze). Presta attenzione all’impulso. Stiamo parlando della tua salute.
Quando consultare un medico
Quanto sopra è stato progettato come informazioni generali utili. Non è un consiglio mediale né destinato a sostituire l’attenzione individualizzata da un medico., Ci sono momenti in cui è necessario un intervento individualizzato da un medico qualificato.
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