Secondo il ricercatore australiano e fisico Ruben Meerman, Ph. D. e colleghi, 84 per cento, o 8,4 di ogni 10 chili di grasso bruciato, viene espirato come anidride carbonica.
Il restante 16% lascia il corpo come acqua attraverso urina, sudore, lacrime, respiro e altri fluidi corporei. E no, prima di chiedere, non puoi perdere peso semplicemente respirando di più.
Dove va il grasso quando si guadagna peso?
Vi siete mai chiesti dove il grasso va quando si guadagna peso?, Se è così, consideri fortunato perché la maggior parte di noi sa esattamente dove va. (Ciao, viso e fianchi!)
Nelle donne più giovani, il grasso in eccesso tende ad accumularsi nel tessuto adiposo situato intorno ai fianchi, cosce e glutei (si pensi: “a forma di pera”), così come il seno. Le femmine immagazzinano il grasso dappertutto, ma tendono a portarlo prevalentemente nei fianchi, nelle cosce e nei glutei quando sono più giovani (cioè, pre-menopausa). Durante e dopo la menopausa, il grasso in eccesso inizia sempre più ad accumularsi intorno all’addome.,
Gli uomini tendono ad assumere più di una forma “mela”, immagazzinando il grasso in eccesso prevalentemente intorno alla loro regione della pancia. A differenza delle donne, questo in genere non cambia durante la loro vita — cattive notizie per quelle pance di birra in crescita.
Naturalmente, se stai facendo allenamenti di allenamento della forza e mangi bene, probabilmente stai ingrassando che non è grasso: è muscolare.
Contrariamente alla credenza popolare, il muscolo non pesa più del grasso — una libbra è una libbra indipendentemente dalla sua composizione. La confusione deriva dal fatto che il muscolo è più denso del grasso, quindi sembra pesare di più in volume., In altre parole, un chilo di muscolo occupa meno spazio di un chilo di grasso.
Quindi, se stai diventando più forte nel corpo e di dimensioni più piccole, ma vedendo il numero sulla scala salire un po’, è probabilmente dovuto alla “massa magra” (AKA muscolo) che stai costruendo.
I 2 tipi di grasso corporeo
Proprio come tutti i corpi non sono creati uguali, non tutti i grassi corporei sono uguali. Pere, mele e altre forme a parte, il colore e la posizione del grasso corporeo è probabilmente altrettanto importante quanto la quantità che stai imballando quando si tratta di salute.,
Sarai felice di sapere che non tutto il grasso corporeo è cattivo. Diamo un’occhiata più da vicino ai diversi tipi di grasso corporeo.
Grasso bianco
Il grasso bianco costituisce la maggior parte del grasso nel tuo corpo. Il suo scopo primario è lo stoccaggio di energia, ma il grasso bianco anche pastiglie e isola il corpo, contribuendo a proteggere gli organi vitali e mantenere la temperatura corporea. Produce anche una forma di estrogeni e diversi ormoni che regolano l’appetito.
Secondo l’American College of Sports Medicine, le percentuali di grasso corporeo sano vanno dal 20 al 32 per cento per le donne e dal 10 al 22 per cento per gli uomini.,
Mentre la percentuale di grasso corporeo può fornire informazioni riguardanti la salute generale e il rischio di malattia, ottenere una lettura accurata richiede in genere attrezzature costose e difficili da trovare.
La buona notizia è che l’indice di massa corporea (BMI) e la circonferenza della vita si correlano bene con la percentuale di massa grassa in grandi popolazioni.
Circonferenza della vita, che è un indicatore di grasso della pancia, dovrebbe essere inferiore a 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini. Un BMI tra 18,5 e 24,9 è considerato all’interno del range di normalità, mentre quelli di cui sopra sono classificati come sovrappeso o obesi.,
Tieni presente che il BMI da solo può essere fuorviante per alcuni individui. Se sei muscolare, BMI è una misura inutile, in quanto non distingue tra massa magra e massa grassa, per esempio.
In quanto tale, è una buona idea considerare ulteriori fattori come la composizione corporea, la circonferenza della vita, la pressione sanguigna, la glicemia, il colesterolo e i trigliceridi, nonché i livelli di insulina, quando si discute della propria salute con il medico.,
I due tipi di grasso bianco:
- Grasso viscerale
Il grasso viscerale si trova in profondità all’interno della cavità addominale, vicino agli organi vitali circostanti come fegato, pancreas e reni. Quando tali organi sono circondati da grasso, hanno difficoltà a fare il loro lavoro in modo efficace.Ma forse la qualità più insidiosa del grasso viscerale è che è metabolicamente attivo, rilasciando ormoni che possono portare all’infiammazione e promuovere la resistenza all’insulina, che può aumentare il rischio di diabete. Questo tipo di grasso è anche associato a un rischio più elevato di malattie cardiache.,Gli uomini sono a maggior rischio per l’imballaggio sul grasso viscerale poiché tendono a immagazzinare il grasso prevalentemente nei loro addominali. - Grasso sottocutaneo
Il grasso sottocutaneo si trova appena sotto la pelle. Quando “pizzichi un pollice”, è grasso sottocutaneo che stai afferrando.Potresti odiare l’aspetto che a volte richiede — come le cime dei muffin e le cosce fossette (aka, cellulite) — ma il grasso sottocutaneo è meno pericoloso del grasso viscerale. È anche utile in quantità moderate, in quanto protegge e isola il corpo.,Naturalmente, troppo grasso sottocutaneo può essere problematico, anche, dal momento che portare il peso in eccesso mette sotto stress il corpo, comprese le articolazioni, il cuore e il sistema circolatorio.
Grasso bruno
Mentre il grasso bianco immagazzina energia, il grasso bruno converte l’energia dal cibo in calore. In altre parole, il grasso bruno brucia calorie, motivo per cui viene spesso definito “grasso buono”.”
Il grasso bruno è più abbondante nei neonati e nei bambini piccoli e diminuisce significativamente con l’età. Gli adulti che riescono ad aggrapparsi a più di questo grasso benefico tendono ad essere più snelli e hanno una maggiore sensibilità all’insulina.,
La ricerca suggerisce che ci possono essere modi per aumentare le riserve di grasso bruno in età adulta. Uno studio sui topi ha dimostrato che l’esercizio fisico può convertire il grasso bianco in grasso “marrone” o beige.
Il grasso beige è un altro tipo di grasso — distinto dal grasso bianco e marrone — che brucia anche calorie, come il grasso bruno.
Un altro studio sugli esseri umani ha dimostrato che l’esposizione regolare a temperature più fredde può attivare il grasso bruno per bruciare più calorie.,
A corto di passare a climi più freddi, questo non può avere applicazione pratica nella vostra vita quotidiana, ma capire il processo di come il grasso bianco si trasforma in bruciare calorie marrone (e beige) grasso può aiutare gli scienziati a trovare nuovi modi per combattere l’obesità.
3 Consigli per perdere grasso corporeo
Ridurre lo zucchero aggiunto e le bevande zuccherate
Gli studi dimostrano che lo zucchero in eccesso, in particolare le elevate quantità di fruttosio presenti nelle bevande zuccherate, può aumentare l’accumulo di grasso viscerale.,
Invece, dissetati con molta acqua; non solo è meglio di qualsiasi tipo di bevanda con tonnellate di zucchero e additivi, ma il tuo corpo ha anche bisogno di rimanere forte e sano.
Non sei un fan dell’acqua naturale? Vesti la tua acqua aggiungendo i tuoi frutti preferiti o erbe come menta e basilico.
Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni
Sembra semplice, ma sappiamo tutti che l’aspetto può ingannare, in particolare quando entrano in gioco cibi ipercalorici. Prestare attenzione a quanto di ogni tipo di cibo si sta servendo da soli, e misurare se è necessario fino a quando si ottiene il blocco di esso.,
E non dimenticare di variare la tua dieta — quantità e qualità sono elementi chiave per un piano nutrizionale sano ed equilibrato. Assicurati di mangiare cibi di tutti i gruppi alimentari.
Esercitare regolarmente
High-intensity interval training (HIIT) e allenamento della forza in cima alla lista delle forme più efficaci di esercizio per la perdita di grasso, ma quasi ogni esercizio può fare la differenza.
La chiave è farlo regolarmente e combinarlo con una dieta equilibrata e sana. Insieme, dieta un esercizio può non solo aiutare a perdere peso, ma anche prevenire il peso riguadagnare una volta raggiunto il tuo obiettivo.,