Orso crawls sono un grande all-in-one esercizio che funzionano tutti i principali gruppi muscolari all’unisono, e fornire una vera e propria sfida di base. L’aggiunta di orso striscia per il vostro allenamento è un modo infallibile per costruire forza e potenza, aumentare il metabolismo e accendere il vostro cardio fitness.
Un’altra cosa grandiosa di bear crawls è che forniscono una grande sfida mentale, poiché il tuo cervello si concentra sul mantenimento dell’equilibrio mantenendo tutti gli arti in movimento contemporaneamente.,
Come padroneggiare la scansione dell’orso
La scansione è un modello di movimento fondamentale che la maggior parte di noi padroneggia da bambini. Tuttavia, non appena impariamo a stare in piedi, la maggior parte di noi trova la coordinazione totale del corpo che va di pari passo con la scansione fuori dalla finestra.
Troppo spesso le persone hanno i fianchi alti in aria e si torcono su ciascun lato mentre le gambe si muovono.
Guarda e impara come padroneggiare la tecnica del crawl dell’orso.,
Tecnica di punte:
- Mantenere il vostro abs rinforzato
- Assicurarsi che i fianchi sono down
- Tenere le ginocchia vicino al pavimento
- Obiettivo per un lungo, dritto indietro
Bryce Hastings, Les Mills, responsabile della Ricerca, consiglia di iniziare con movimenti lenti, in modo che si può rimanere in controllo. “L’obiettivo non è quello di correre sul pavimento, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di mantenere il tuo corpo stabilizzato, la schiena neutrale e il bacino quadrato sul pavimento., Rallentare e concentrarsi sul controllo è ciò che rende la mossa più efficace.”
Potresti pensare alla scansione dell’orso come a una tavola da viaggio o al passaggio del mouse – questo significa un inizio stazionario, concentrandosi sul blocco degli addominali, quindi aggiungendo movimento in avanti, indietro o da un lato all’altro al mix. Non si può negare che sia dura. Ogni volta che i tuoi arti si muovono, la colonna vertebrale vorrà naturalmente andare alla deriva da un lato all’altro, quindi stai davvero sfidando il tuo nucleo a mantenere una posizione stabile del tronco.,
L’orso striscia con maggiore intensità
Quando si tratta di condizionamento aerobico, gli intervalli di scansione dell’orso sono un’ottima alternativa a burpees, alpinisti e corsa. Il fatto che orso striscia coinvolgere tutti i principali gruppi muscolari significa che guidano grande resistenza muscolare e inviare la frequenza cardiaca alle stelle. Hastings consiglia di fare quattro orso striscia in avanti e quattro indietro-obiettivo per 8x set di 20 secondi seguiti da 10 secondi di riposo.
L’orso crawl con push-up è un altro ottimo modo per aggiungere intensità., Questa combinazione dinamica aumenta la domanda sulla parte superiore del corpo e richiede ancora più forza di base durante la transizione da bear crawl a push-up.
Desiderosi di praticare il vostro orso striscia? Questa mossa fiocco HIIT spesso caratteristiche in LES MILLS GRIT allenamenti.
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