Nei mesi invernali alcuni di noi non vedono l’ora di saltare in un caldo letto foderato di flanella e coprirci di coperte prima di andare alla deriva a dormire. E poi generalmente ci svegliamo poche ore dopo a disagio, sudando e lottando per tornare a dormire. Altri di noi devono avere una finestra aperta, o un ventilatore che circola aria al fine di arrivare a dormire ogni notte, non importa quale sia la stagione: il comune denominatore? Ai nostri corpi piace che si raffreddi di notte, e quando inizia a riscaldarsi, interrompe il nostro sonno.,
I benefici del dormire in una stanza fredda sono vari, ma tutti puntano a un riposo notturno migliore e migliorano non solo il sonno, ma anche la salute. E con la privazione del sonno che è una delle principali cause di malattie cardiache, obesità e interruzioni nella funzione cognitiva, vale la pena prestare attenzione ai dettagli per aiutarti a dormire.
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Quali sono le temperature ottimali?
Parte del motivo per cui dormire in una stanza fredda è migliore è dovuto al modo in cui inizia il riposo., La temperatura ideale di sonno cade ovunque tra 60 e 67 gradi Fahrenheit, e come si dorme la temperatura corporea si abbassa naturalmente. Introdurre il tuo corpo in un ambiente più fresco aiuta a stimolare il sonno e ti permette di pedalare naturalmente anche se le fasi del sonno.
Le temperature al di fuori di questo intervallo possono interrompere la fase REM (rapid eye movement), che è una fase riparativa del nostro sonno e possibilmente in cui il nostro cervello elabora molte delle nostre esperienze., Le interruzioni in questa fase possono costringerti a cercare di recuperare, con conseguente intontimento e senso di stanchezza anche se senti di aver dormito abbastanza.
Queste fasi del sonno sono cruciali per i nostri processi mentali durante il giorno e quando sono incomplete possono influenzare le nostre funzioni cognitive del cervello riguardanti il processo decisionale. Questo è anche dannoso per la nostra salute fisica, così come i nostri tempi di reazione possono essere influenzati negativamente pure., La privazione del sonno è una delle principali cause di incidenti stradali e industriali, rendendo il tuo sonno irrequieto un problema che colpisce più dell’individuo.
Addormentarsi più facilmente
Anche se ci piace riscaldare le cose in inverno, e raffreddare le cose in estate, il termostato può fare o rompere il sonno della notte. Come accennato, quando dormiamo le nostre temperature corporee diminuiscono naturalmente per permetterci di ricaricare e pedalare attraverso più fasi del sonno.,Al fine di ottenere in un sonno più profondo più veloce, abbassando le temperature ambientali vi aiuterà a dormire più velocemente e consentire anche un sonno più profondo. I cambiamenti fisiologici iniziano a verificarsi 60-90 minuti prima di addormentarsi quando permettiamo che si verifichi il nostro ciclo naturale di veglia e sonno. Iniziamo a perdere calore dal nostro nucleo centrale durante questo periodo senza nemmeno accorgercene, il che può portare a una sensazione di stanchezza.,
Se il tuo ambiente è troppo caldo durante questo periodo di tempo, il tuo corpo tenterà di regolare la sua temperatura e sprecherai energia – causandoti di rimanere sveglio o di lottare per cadere in un sonno abbastanza profondo da consentire un ciclo di sonno regolare.
Aumenta il tuo metabolismo
Il tuo metabolismo è significativamente influenzato anche dalle temperature più fredde, il che è a tuo vantaggio. Il metabolismo è parte del processo che ci fornisce energia attraverso ciò che i nostri corpi immagazzinano., Le temperature di sonno più fredde aumentano il grasso bruno che immagazziniamo questo è ciò che ci aiuta a bruciare calorie e ci aiuta a smaltire l’eccesso di zucchero nel sangue. Considera questo il grasso “buono” di cui abbiamo bisogno affinché i nostri corpi elaborino efficacemente l’energia.
Gli studi dimostrano che diminuire le temperature prima di andare a letto e mantenere la temperatura della pelle a un livello confortevole, ma non caldo, è il più efficace per i tassi metabolici.
Diminuire il rischio di malattia
Un aumento del grasso bruno non è solo un bene per il metabolismo., Dal momento che supporta un peso corporeo sano, è possibile raccogliere i benefici di questo in più di un modo. Livelli più elevati di grasso bruno riducono le possibilità di obesità e i molti rischi per la salute ad esso associati. L’obesità è una delle principali cause di diabete, malattie cardiache e persino alcuni tumori. Sebbene i grassi marroni non siano l’unico indicatore di un peso corporeo sano, svolge sicuramente un ruolo importante nella salute generale.
A causa di come aiuta a smaltire lo zucchero in eccesso, aiuta a combattere anche il diabete e regola l’uso di zucchero del corpo., Pesi del corpo sani sono anche meno inclini a malattie cardiovascolari, e si suggerisce che i livelli sani di grasso bruno negli adulti possono anche ridurre i livelli di trigliceridi e colesterolo. Anche se il sonno di una notte fredda non è l’unico modo per sostenere questi grassi marroni, è un modo per aggiungere a un elenco di scelte di vita sane.,
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favorisce la Naturale Livelli di Melatonina
Il vecchio adagio di avere bisogno della vostra bellezza, resto’ non era lontano, e i vantaggi della combinazione di dormire a sufficienza con un ambiente fresco, ha sicuramente i suoi vantaggi per la salute, riguardo il tuo aspetto., È un fatto scientificamente provato che le temperature medie negli anni ‘ 60 costringono il tuo corpo a produrre più melatonina, un ormone naturale che è direttamente correlato ad aiutarti ad addormentarti. La melatonina viene creata nella ghiandola pineale e viene rilasciata in base alla luce del giorno per aiutarti a prepararti a dormire.
Questa combinazione di abbassamento delle temperature corporee e bassi livelli di luce che innesca la melatonina per iniziare ad avere effetto è una ricetta per dormire bene la notte e interrompere questo processo può interrompere il riposo dell’intera notte., Oscurando le luci e prendendo un po ‘ di tempo lontano dai tuoi schermi, che emette luce blu e imita la luce del giorno – ingannando il tuo cervello nel pensare che dovrebbe essere sveglio – è un passo salutare nel permettere che questo intero processo abbia luogo.
I livelli di melatonina sono stati correlati alla capacità del tuo corpo di proteggere la salute del cervello e combattere alcuni tumori, diabete, malattie cardiache e Alzheimer., Con il tuo corpo che ottiene ciò di cui ha bisogno ogni notte per rimanere in salute, i risultati diventeranno sempre più visibili poiché la tua pelle è anche un recettore per questo ormone e può sopprimere i danni UV e rendere la pelle e i capelli ringiovanire ad un ritmo più veloce.
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Ci sono rischi per la salute?
Poiché le temperature ottimali per il sonno sono nella gamma da bassa a media di 60 gradi, qualsiasi cosa al di sotto può costringerti a voler raggruppare che aumenterà la temperatura e causerà una notte irrequieta., Tuttavia, non ci sono davvero rischi per dormire fresco fino a quando si è in grado di rimanere confortevole, se necessario.
L’unica vera preoccupazione con una stanza più fresca potrebbe essere quella di dormire i bambini. Le temperature della stanza dovrebbero essere più nell’intervallo da 68 a 72 gradi fahrenheit. Molto più fresco e potrebbero non essere in grado di regolare una temperatura di sonno confortevole ed essere pignoli, soprattutto perché i bambini non dovrebbero dormire con alcun tipo di coperte che potrebbero aggrovigliarsi intorno a loro. Temperature più elevate possono anche causare surriscaldamento, una delle principali cause di morti accidentali infantili.,
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Passi per regolare le temperature di sonno più fredde
Ammettiamolo, non tutti abbiamo il vantaggio di un’unità di climatizzazione centralizzata, e mentre i mesi più caldi si avvicinano molti di voi potrebbero già temere l’elevata notte temperature., Qui ci sono alcune cose che puoi fare altro che impostare un termostato per aiutare a raffreddare le cose ogni notte per ottenere un riposo notturno migliore:
- Acquistare un coprimaterasso in gel di raffreddamento o un cuscino per aiutare a disegnare il calore dal tuo corpo mentre dormi.
- Utilizzare un ventilatore a scatola per aiutare a far circolare l’aria, o aspirare aria calda fuori dalla stanza posizionandola in una finestra rivolta verso l’esterno.
- Dormire nudi. Meno isolamento equivale a meno ritenzione di calore.
- Prevenire l’accumulo di calore in eccesso mantenendo le finestre chiuse durante il caldo del giorno e disegnare tende o tende., Di notte quando le temperature scendono, apri le finestre per consentire l’ingresso di aria più fresca.
- Il calore aumenta, quindi dormi ai livelli più bassi della tua casa.
- Bere acqua. L’acqua è un agente di raffreddamento e aiuta il corpo a regolare le temperature.
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Pro e contro: è ora di rinfrescarsi!
Dormire fresco è sicuramente un must per ottenere una buona notte di sonno e fornire il vostro corpo con l’ambiente di cui ha bisogno per il vero riposo e la rigenerazione., Le stanze più fredde equivalgono a meno tempo per addormentarsi e un sonno più profondo per aiutarti a pedalare attraverso le importanti fasi del sonno in modo da poter svegliarti sentendoti rinfrescato. Inoltre, una stanza fredda è di supporto per la salute generale e dovrebbe essere incorporata nei tuoi rituali notturni quotidiani per aiutarti a prepararti per andare a letto.
L’unico lato negativo di un ambiente di sonno più fresco è che se fa troppo freddo, potresti voler raggruppare il che potrebbe eventualmente aumentare la temperatura corporea a un livello scomodo e interrompere il sonno., Si vuole anche prendersi cura con neonati e bambini piccoli e prendere in considerazione ciò che indossano a letto, e le loro scelte coperta.