Giorni Thrirty. Questo è quanto tempo l’allenatore di celebrità Don Saladino ha dovuto prepararsi per la copertina del nostro numero di marzo 2018. Per quel mese, ha versato 10 chili di peso dell’acqua, mangiato pulito, evitato cheat pasti, e addestrato il suo culo fuori. Eppure, invece di presentarsi sul set impoverito e di agire lunatico, lui è chipper, energico, e piacevole. Questo, dice, era un prodotto di un approccio calcolato.,
La routine di allenamento di Saladino (sotto) gli ha permesso di acquisire forza e mantenere l’atletismo mentre incorporava le mosse di bodybuilding per la simmetria.
“Penso che ci sia confusione sul fatto che il programma sia ciò che farà apparire l’individuo in un certo modo—c’è più di un modo per fare le cose”, dice. “Se vuoi abs come Ryan Reynolds in Deadpool, possiamo arrivarti con un 8×8 vecchia scuola con 30 secondi di riposo, o un programma di power-building, o un programma kettlebell—non deve essere lo stesso programma che abbiamo dato a Ryan.,”La malleabilità nella sua programmazione dipende da fattori come dieta, livelli di stress, sonno e sforzi di recupero. Determinare quelli crea una migliore comprensione per la frequenza di allenamento e il volume.
Saladino sottolinea anche la forza fondamentale dall’alto verso il basso-comprese le dita dei piedi, che realizza allenandosi a piedi nudi quando possibile. “Pensate a come mettere un calco sulla tua mano: se la tua mano è sana ed è avvolta in un calco per metà giornata, perderai la destrezza”, dice. “E se qualcosa smette di funzionare nel tuo piede può influenzarti da un approccio congiunto.,”
Un’area che non ha spazio di manovra, tuttavia, è la necessità di un riscaldamento dinamico mirato di 10 minuti.
“Saltare, saltare, muoversi da un lato all’altro, la rotazione del collo e altre mosse atletiche funzionano in modo inefficiente nel corpo e ingrassano il solco in modo da sentirti atletico”, dice. “Nel complesso, sto cercando di assicurarmi che il corpo sia il più forte e resiliente possibile 365 giorni all’anno.”
Dai un’occhiata al brandello di 7 settimane di Saladino qui sotto.