È un punteggio che si è rifiutato di essere risolto per anni: le allodole della palestra early bird contro i nottambuli della sala pesi. Chi è meglio? Chi sta facendo bene?
Dovremmo alzarci tutti con l’alba — come Dwayne ‘The Rock’ Johnson, che lavora molto prima del canto del gallo, alle 4.30 del mattino — e tempestare una sessione prima che il resto del mondo si svegli?, O è meglio rinfrescare il cervello e il corpo per la sera con un safari di 45 minuti in palestra dopo una lunga giornata di lavoro?
Una volta che si considera che i record sportivi sono quasi esclusivamente rotti dopo il tramonto del sole, la verità diventa più difficile da trovare, come sia i primi uccelli e nottambuli orologio in vantaggi impressionanti.
Iniziamo con un cliché: il miglior allenamento è quello che fai effettivamente. Più importante di qualsiasi scienza o opinione soggettiva su quando dovresti allenarti sono gli aspetti pratici noiosi del tuo giorno per giorno. Quando si può effettivamente arrivare in palestra?, Quando vi divertirete? A che ora fa esercizio più ti fanno trovare il tuo ‘sentirsi bene’?
La chiave, come sempre, è l’equilibrio: allenarsi e mangiare in un modo che ti rende più felice – che si tratti di una sessione di spin 7am alimentata da un espresso o di un allenamento di pesi 7pm alimentato da torta.
Non sei ancora sicuro? La battaglia tra le allodole e i gufi è lunga. Per dare il via alle cose, diamo un’occhiata al testosterone. I tuoi livelli T alimentano la tua energia e i tuoi guadagni muscolari, impennandosi nell’AM, navigando a un livello che è un terzo più alto della sera., Allo stesso modo, una sessione di sudore all’alba potrebbe raddoppiare il tuo potenziale di bruciare i grassi, affermano i ricercatori della Bath University.
Partner che con uno studio separato dettagli che mangerai 100kcal in meno per tutto il giorno dopo un primo aumento, e la mattina non sembra così desolante. Non c’è da stupirsi che il 27 per cento della popolazione del Regno Unito si identifichi come”tipi di mattina definiti”. Così facendo, tuttavia, ha un prezzo: il cortisolo, l’ormone che mangia i muscoli, sale del 75% al mattino, ma si normalizza di notte. (Continua sotto)
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Ma da dove viene la tua alimentazione entrare nel gregge?, Una grande colazione ti aiuterà a bruciare calorie extra durante il giorno caricando il tuo metabolismo ,secondo il Journal of Clinical Endocrinology& Metabolismo. È interessante notare che la porzione di proteine post-palestra viene assorbita meglio la sera, riferisce il Journal of Nutrition. Fare il tempo per cucinare una cena adeguata alimenterà i tuoi guadagni. Scegliere ciò che funziona per voi.
Come chiunque abbia lottato attraverso un allenamento con gli occhi annebbiati attesterà, i tuoi livelli di forza possono fluttuare in base al tuo programma., E i labcoats hanno scoperto perché possono sentirsi così diversi-ad esempio, i muscoli diventano gradualmente più flessibili man mano che il giorno va avanti e la tua capacità anaerobica (essenziale per i grandi ascensori) è circa il sette per cento più alta nel corso della giornata, secondo l’University of North Texas. Sul rovescio della medaglia, un British Journal of Nutrition Studio ha scoperto che cardio repped fuori alle prime luci dell’alba potrebbe bruciare il 20 per cento in più di grasso.
Naturalmente, non si tratta solo di muscoli e grasso corporeo. Il sonno gioca un fattore importante nel tuo nuovo programma di allenamento., Uno studio Appalachian State Uni ha mostrato coloro che sollevano alle 7 del mattino si spengono più velocemente di notte – e producono più ormone della crescita umano – rispetto ai formatori serali. Tuttavia, lo stesso studio ha rilevato che il tempo della palestra serale aumenta il calore del corpo come un bagno caldo e promuove il sonno sonoro.
Ahimè, qui può esserci solo un vincitore. Vantando un profilo cognitivo e brucia-grassi ottimale, i mattinieri possono chiamare il tempo sul dibattito. Le sessioni di sollevamento sono delizie pomeridiane benvenute, ma sono troppo piccole, troppo tardi, specialmente quando la scienza dice che, anche con le bugie, i nottambuli hanno un sonno peggiore. Ascolta la chiamata del gallo.,
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