Cosa posso bere durante il digiuno?

Quando ti immergi nel mondo del digiuno intermittente, troverai infiniti flussi di informazioni su cosa, come e quando dovresti mangiare. Quello che non troverai sono consigli su cosa bere mentre digiuni e perché ciò che scegli di sorseggiare è così essenziale.

Perché ciò che bevi (o non bevi) è così cruciale?

L’idratazione è vitale. È facile – e comune-diventare leggermente disidratati quando digiuni., È sorprendentemente semplice dimenticare di bere mentre sei nella parte a digiuno del tuo ciclo, o confondere la sete per la fame e ignorarla. Potresti non rendertene conto, ma una parte significativa dell’assunzione di liquidi (fino al 20%) proviene dal cibo.

Durante la finestra di digiuno, non si ottiene acqua dal cibo. Quindi, dovrai monitorare la tua sete e fare uno sforzo consapevole per bere. È essenziale per te rimanere idratato. Tuttavia, l’idratazione non è l’unica cosa da tenere a mente quando si sceglie cosa bere quando si digiuna., Le bevande con zucchero o carboidrati provocano una risposta insulinica, che induce il corpo a secernere l’insulina ormonale. E l’insulina può farti perdere i benefici del digiuno intermittente.

Cosa posso bere durante il digiuno intermittente?

Quando scegli un drink durante la tua finestra di digiuno, sii consapevole delle calorie. Le bevande con calorie superiori a singole cifre possono rompere il digiuno e annullare il tuo sforzo. Anche alcune bevande non caloriche, come bibite dietetiche, acque aromatizzate o qualsiasi cosa contenente dolcificanti artificiali, possono provocare la risposta insulinica e interferire con il digiuno., Quindi cosa puoi bere?

Acqua

Non possiamo sottolineare quanto sia essenziale l’acqua potabile: è una delle tue priorità. L’acqua ti mantiene idratato e può aiutarti a perdere peso. La rivista Frontiers in Nutrition suggerisce una maggiore idratazione può aumentare il metabolismo e aumentare la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi. Quindi includi molta acqua durante il periodo di digiuno. Infondere con menta o anche cetriolo per una bevanda più rinfrescante.

Tuttavia, non tutta l’acqua è creata uguale., Molte marche di acqua in bottiglia hanno i loro minerali rimossi attraverso osmosi inversa o altri processi, che ti lascia con acqua demineralizzata. L’acqua è una fonte significativa di alcuni oligoelementi, in particolare il magnesio.

Quando si fa affidamento su acqua in bottiglia demineralizzata, può causare carenze minerali e contribuire a sintomi come mal di testa.

In modo da scegliere la vostra acqua con attenzione. Se bevi acqua in bottiglia, evita l’acqua distillata e cerca marchi che non purificano la loro acqua con osmosi inversa o rimineralizzano il loro H20.,

Acqua minerale

I produttori di acqua minerale imbottigliano la loro acqua alla fonte, quindi contiene minerali naturali e oligoelementi che non troverai nell’acqua distillata o del rubinetto; tra cui magnesio e calcio. L’esatta composizione minerale dell’acqua dipende da dove proviene. C’è un legame tra l’acqua minerale e molti benefici per la salute a breve e lungo termine, come una migliore salute delle ossa e una riduzione della pressione sanguigna. Vogliamo notare alcune preoccupazioni per l’acqua in bottiglia in generale a causa di potenziali interferenti endocrini / ormonali nella plastica., Quindi la scelta è vostra-ma se si sta andando per l’acqua in bottiglia, si consiglia sempre minerale!

Tè

Il tè è eccellente per il tuo digiuno. Nero, verde, oolong, lapsang souchong, anche tisane — sono tutti eccellenti. Tè reale (al contrario di tisane a base di erbe), può migliorare l’efficacia del vostro piano di digiuno sostenendo la salute dell’intestino, e ci sono alcune prove che il tè verde può aumentare i vostri sentimenti di pienezza e aiutare con la perdita di peso.,

Assicurati di bere il tè senza zucchero, panna o dolcificanti artificiali in quanto questi possono rompere il digiuno.

Caffè

Caffè ha una pletora di benefici per la salute quando si beve con moderazione, e può essere una scelta formidabile per voi. A volte gli effetti della caffeina a stomaco vuoto possono essere un po ‘ troppo. Ma, se stai usando il digiuno intermittente in combinazione con una dieta cheto, il caffè può rendere il tuo regime più efficace; gli studi suggeriscono che la caffeina supporta la produzione di chetoni.,

Controlla la tua risposta alla caffeina e prova il decaffeinato se gli effetti collaterali sono una sfida per te. Evitare crematori o edulcoranti, e mantenere il vostro java nero.

Aceto di sidro di mele

Se hai fame durante le ore di digiuno, o se hai voglie di cibo, prova un colpo di aceto di sidro di mele. Probabilmente stai pensando, ” Eew! Non posso berlo!”Ma non preoccuparti; Non devi berlo direttamente dalla bottiglia. Prova un paio di cucchiai diluiti in un bicchiere d’acqua. Si possono trovare riduce le voglie di cibo e aiuta con i morsi della fame.,

Quali bevande dovrei evitare durante il digiuno?

Durante la tua finestra di mangiare, ci sono pochi limiti su ciò che puoi o non puoi bere. Certo, è sempre meglio evitare bevande con zucchero o dolcificanti artificiali. Se il vostro obiettivo digiuno intermittente è quello di perdere peso, non c’è nessuna regola che dice che non si può godere la soda occasionale, succo di frutta, o anche un frullato durante la vostra finestra di mangiare. Durante le ore di digiuno, tuttavia, è un’altra storia.

Evitare qualsiasi bevanda con più di nove calorie., Ma, non fatevi ingannare dalla dieta soda, nonostante il loro passo di vendite no-cal o low-cal, possono picco i livelli di insulina e devastare i vostri piani di digiuno. Qui di seguito sono alcune bevande che potrebbero sembrare digiuno amichevole, ma è meglio se non li bevi.

Diet soda

Diet soda non contiene calorie, zucchero o carboidrati, ma la ricerca suggerisce ingredienti di soda comuni come sucralosio e acesulfame-K possono aumentare i livelli di insulina. Può negare l’effetto del digiuno e farti desiderare lo zucchero., Vari studi suggeriscono anche che la soda dietetica può innescare un aumento di peso, anche se non si aumentano le calorie. E la soda dietetica può influenzare la qualità dei batteri intestinali, aumentando il numero di batteri nocivi mentre diminuisce il tipo benefico.

Acqua di cocco

Con tutti i suoi benefici per la salute propagandato, si potrebbe pensare che l’acqua di cocco è la scelta giusta di bevande quando si veloce – non è., Non lasciarti ingannare dalla parte “acqua”; l’acqua di cocco contiene carboidrati semplici e bevendola spezzerà il tuo digiuno. Se hai intenzione di bere acqua di cocco, salvala per la tua finestra di mangiare.

Alcol

È meglio evitare completamente l’alcol, ma se hai intenzione di assorbire occasionalmente, è meglio non bere alcolici durante il digiuno. L’alcol contiene calorie, quindi romperà il tuo digiuno. Si disidraterà e picco di zucchero nel sangue non appena colpisce il flusso sanguigno. Se scegli di bere alcolici durante il tuo digiuno, non raccoglierai i tuoi benefici a digiuno.,

Succo

Quando si mangia un pezzo di frutta, c’è fibra, così come succo di frutta. La fibra rallenta il tasso di assorbimento dello zucchero nel succo. La fibra è stata rimossa dal succo, quindi avrà lo stesso effetto sulla glicemia della soda o di una barretta di cioccolato.

Che dire del latte?

Il latte cade in una zona grigia, e c’è molto dibattito sul fatto che si adatti a un digiuno, e tutto dipende da quanto bevi. Se ti piace una spruzzata (1-2 cucchiai) di latte nel caffè o nel tè del mattino, allora dovrebbe essere abbastanza basso in calorie e carboidrati per rimanere a digiuno., Si può anche trovare una spruzzata di latte aiuta con la vostra fame iniziale quando sei nuovo al digiuno. Ma ¼ di tazza o più spezzerà il tuo digiuno. I latticini contengono calorie e zuccheri/carboidrati naturali. Ad esempio, una tazza di latte contiene 100 calorie e 12 g di carboidrati. Anche se ci sono proteine e grassi per rallentare l’aumento della glicemia, se bevi latte, innescherà comunque una risposta insulinica.,

Il tuo Takeaway

Ci sono due cose cruciali da ricordare quando si tratta di vostre bevande quando si veloce; assicurarsi di bere abbastanza liquidi, ed evitare bevande contenenti calorie.

Attenersi a tè non zuccherato, infusi di erbe e caffè e bere molta acqua. Evita le acque aromatizzate poiché contengono spesso dolcificanti artificiali; ravviva il tuo H2O con i tuoi aromi aggiunti.

Se il caffè e il tè non ti soddisfano, prova un pizzico di cannella o altre spezie. Sperimenta, ma salva le bevande caloriche per la tua finestra di mangiare.,

Biografia dell’autore