Correre con il raffreddore: farà più male che bene?

Perché ti sembra sempre di avere un raffreddore proprio quando l’allenamento sta andando bene e stai iniziando a sentirti in forma? Sembra sempre accadere.

Abbiamo fatto un sacco di errori quando si tratta di correre con il raffreddore, è difficile sapere cosa fare per il meglio. Se si dà in esso si sente pigro, ma a volte se si continua la formazione si finisce molto peggio.

Quest’anno abbiamo fatto la nostra ricerca e il piano è di a) non avere affatto un raffreddore e b) se otteniamo un raffreddore sii ragionevole!,

È frustrante e la tentazione è spesso quella di correre comunque, ma ora siamo più vecchi e più saggi, non è sempre una buona idea. Questo sarà l’inverno di un allenamento coerente e significativo e nessun freddo si intrometterà!

Dovresti correre con un raffreddore?

La risposta più semplice è ‘no’, ma sappiamo quanto sia difficile che può essere quello di attenersi a quando si è in una buona striscia di formazione e sentirsi in forma.

Quindi una risposta migliore è ‘sì, può essere, con cautela’.,

Ci sono momenti in cui la corsa ti farà solo peggiorare, prolungherà i sintomi e porterà ad altre malattie, tuttavia in alcuni casi se modererai il tuo allenamento e ti prenderai cura di te stesso potresti essere in grado di continuare con un programma ridotto fino a quando non passerà.

In generale, però, a meno che tu non sia un atleta professionista o che tu abbia un evento in arrivo nel prossimo futuro, riposare fino a quando tutti i sintomi passano è il modo migliore per mantenere la tua salute.,

Ricorda che è più veloce ricostruire la forma fisica persa che acquisirla in primo luogo – non sarai così inadatto quando inizi a correre di nuovo come stai immaginando!

Sopra o sotto i sintomi del collo

La regola per tutti gli esercizi di resistenza si basa su dove sono i sintomi, se sono sopra o sotto il collo. È una semplice regola empirica e dovrebbe essere la tua prima considerazione.,

I sintomi solo sopra il collo significano che hai un raffreddore alla testa e molto probabilmente avrai un naso gonfio o naso che cola, mal di testa e starnuti.
È improbabile che questi sintomi vengano peggiorati correndo, quindi se lo prendi con calma e segui sessioni di allenamento ridotte dovresti essere sicuro di correre. Tieni presente che l’allenamento attraverso qualsiasi tipo di malattia, anche un raffreddore minore, può portare a ulteriori complicazioni come un’infezione del seno o addirittura una polmonite. Se provi a correre con il raffreddore e i tuoi sintomi peggiorano, fai un passo indietro e riposa finché non passano.,
Qualsiasi cosa sotto il collo suggerisce una malattia più grave e l’unica soluzione è riposare fino a quando i sintomi non si chiariscono.
Se si verificano sintomi al di sotto del collo come congestione del torace, tosse, dolori muscolari, febbre, vomito, diarrea o dolore muscolare grave, annullare la corsa fino a quando i sintomi migliorano.

Queste sono regole di buon senso, quindi è necessario applicare la propria intelligenza e monitorare attentamente il proprio corpo, anche se si è superato il controllo del collo tenere d’occhio altri segni.,

Se usi un cardiofrequenzimetro tienilo d’occhio durante le tue corse; se la tua frequenza cardiaca aumenta e rimane al di sopra del livello normale che ti aspetteresti per il tuo sforzo, allora stai meglio riposando.

Prenditi cura di te stesso perché alla fine alcuni giorni persi con un raffreddore sono meglio di alcune settimane perse con qualcosa di più serio.

Quando si tratta di tornare a correre cercare di consentire un pieno 24-28 ore di essere completamente recuperato prima di ricominciare., Regolare il piano di allenamento per compensare il vostro tempo libero e costruire di nuovo lentamente.

Per una settimana di corsa saltata consenti due settimane di accumulo delicato prima di riprendere l’allenamento completo. Tornare all’allenamento troppo duro o troppo presto può riaccendere i sintomi e portare a più tempo libero.

Suggerimenti per correre con un raffreddore

In alcuni casi la corsa può aiutare un raffreddore, in particolare se hai lottato con un naso gonfio, poiché agisce come un decongestionante naturale.,

Quando corriamo rilasciamo ormoni che ci aiutano ad aumentare la temperatura corporea e dilatare i nostri vasi sanguigni, il che aiuta a espellere il moccio!

Tuttavia, sii premuroso con chiunque tu stia correndo! Nessuno ama un corridore sudato e moccioso che li spruzza di germi!

Se hai superato la regola del collo e intendi eseguire qui ci sono alcune cose da considerare.

Abbassare l’intensità – rallentare ad un ritmo in cui si può comodamente parlare.
Evitare interval training come si mette il vostro corpo sotto troppo stress.,
Abbassare la distanza – non la testa fuori per un lungo periodo, stare vicino a casa.
Fosso Strava – (solo per un po’!) registra la tua sessione per il tuo diario, ma non essere tentato di competere o confrontare i tuoi tempi.
Discesa di un gruppo di formazione in modo da essere sotto pressione per eseguire duro.
Metti le corse in attesa – non ti esibirai al meglio
Vestiti in modo appropriato – fai molta attenzione a non avere freddo o molto bagnato durante le corse. Indossare più strati del solito come si sarà in esecuzione più lento e può sentire il freddo più.,
Ascolta il tuo corpo – se i sintomi peggiorano, se la frequenza cardiaca è molto elevata, se si sviluppa una febbre o vertigini smettere di correre e riposare fino a quando i sintomi sono scomparsi.

I migliori cibi da mangiare durante un raffreddore a sentirsi meglio presto

Acqua & tisane: Rimanere idratato è un bene per aiutare a scovare il vostro sistema e mantenere l’extra muco si stanno producendo fluido in modo da non ottenere un ripieno di naso. Le bevande calde possono aiutare in quanto allentano naturalmente l’accumulo di moccio nel naso e nei seni.,
Vitamina C: Extra Vitamina C nella vostra dieta ha dimostrato di ridurre l’incidenza di infezioni delle vie respiratorie superiori e ridurre la loro lunghezza in modo da assicurarsi che si sta caricando con un sacco di frutta fresca in più e veg.

Losanghe gola: losanghe gola hanno dimostrato di accorciare la durata e ridurre i sintomi del raffreddore in modo da iniziare a succhiare questi al primo segno di un mal di gola.
Peperoncino: l’aggiunta di peperoncino e spezie riscaldanti al cibo può aiutare a schiarire il naso e stimolare il corpo.,

Curcuma e spezie: Spezie come curcuma, cannella e semi di finocchio sono ottimi per aiutare a ridurre i sintomi del raffreddore e si possono trovare nelle nostre barre Avanti e Forza.

Visualizza l’intervallo

Nutri un raffreddore: non è solo una storia di vecchie mogli, quando hai il raffreddore il tuo appetito passa attraverso il tetto.
Sì, hai bisogno di energia extra per combattere l’infezione, ma anche il comfort gioca un ruolo., Troviamo che raggiungere il nostro bar preferito Veloforte aiuta ad arginare la voglia di biscotti e altri cibi “meno densi dal punto di vista nutrizionale” (e meno deliziosi).
Sappiamo che il cibo che stiamo mettendo in, tutto ciò che buono, naturale deliziosa frutta secca, ha tutto il necessario per aiutarci a sentire bene di nuovo senza le calorie vuote di comfort food.

Evitare il raffreddore

Può correre al freddo darti un raffreddore?

Non è in esecuzione al freddo che ti dà un raffreddore, l’unico modo per ottenere un raffreddore è il contatto con il virus del freddo., Se il virus del freddo è già in agguato nel vostro sistema quindi in esecuzione può essere accelerare quanto velocemente si ottiene sintomi e drenare il corpo dell’energia necessaria per combatterlo.

Il virus entra nel tuo corpo attraverso le mucose intorno al naso, agli occhi e alla bocca, quindi riscaldare le vie respiratorie e respirare profondamente può incoraggiarlo a svilupparsi più velocemente.

Se il freddo ti fa sentire stanco, in particolare se hai glicogeno impoverito nel tuo corpo, questo può sopprimere il tuo sistema immunitario., Ciò significa che si hanno maggiori probabilità di soccombere a un virus del raffreddore se si entra in contatto con uno.

Come la corsa può aiutarti a evitare il raffreddore

Sul lato positivo, la corsa può aiutarti a evitare il raffreddore in primo luogo:

I corridori sono generalmente più sani con diete migliori così più forti da combattere il virus del raffreddore.
Regolare esercizio fisico moderato in realtà aumenta il sistema immunitario.
(Anche se molto pesante allenamento di resistenza può ridurlo.)
Essere fuori in esecuzione significa meno tempo di esercizio in luoghi dove le persone si riuniscono come palestre, corsi di ginnastica o piscine.,
Puoi correre al lavoro ed evitare i trasporti pubblici – un letto caldo di virus freddi.
Come corridore sei più in sintonia con il tuo corpo, quindi noterai i sintomi più velocemente e sarai in grado di agire per ridurre la lunghezza o la gravità del tuo raffreddore.

Cosa mangiare per evitare un raffreddore

Mangiare sano, dieta equilibrata per tutto l’inverno, ed evitando la formazione che incoraggia la deplezione di glicogeno è un buon modo per mantenere il corpo in condizioni ottimali quindi è in grado di resistere al virus del raffreddore, si dovrebbe venire in contatto con esso.,

Rimanere sempre idratati. Il virus entra nel tuo corpo attraverso le membrane mucose, quindi le labbra secche e screpolate o un interno asciutto del naso rendono un sistema di ingresso molto più semplice poiché le tue difese naturali sono ridotte.
Mangia l’arcobaleno. Assicurarsi che si sta godendo una vasta gamma di frutta e verdura di tutti i colori come questo farà sì che si stanno ottenendo l’intero spettro di vitamine e minerali.
Ricarica la tua vitamina D., Spesso non sosteniamo integratori, ma in inverno è difficile ottenere abbastanza vitamina D dalla luce solare naturale, quindi usa un integratore D3 per assicurarti di ottenere una quantità adeguata.
Mantenere i vostri depositi di carboidrati. C’è un chiaro legame tra l’esaurimento del glicogeno e un sistema immunitario indebolito, quindi in inverno considera di far cadere il tuo “bonk” o le corse a digiuno. Se si sta andando fuori per un lungo periodo assicurarsi di avere un sacchetto di Veloforte Bite-Size con voi a sgranocchiare come freddo può aumentare il vostro fabbisogno di carboidrati, soprattutto se si ottiene molto freddo e iniziare a tremare.,
Alimenti di recupero. Dopo la corsa assicurarsi che si stanno dando il vostro corpo gli elementi costitutivi di cui ha bisogno per recuperare e combattere qualsiasi potenziale virus. Un mix di proteine e carboidrati è il migliore, come nelle nostre barrette Forza, quindi assicurati che ce ne sia sempre uno nel cassetto della scrivania o dove finisci la corsa.
Cibi caldi. Un gustoso pasto riscaldante fa bene all’anima e al corpo e il vapore aiuterà a scovare la congestione. Ora è il momento di fare la tua zuppa e confezionarla piena di verdure nutrienti, erbe e spezie.