Perché il sonno è importante?
Il sonno è vitale se hai 8 o 80 anni. È il momento per il corpo di recuperare e ricostruire, e per il cervello di elaborare nuove informazioni. Ma per i bambini, è molto importante. I loro cervelli in crescita hanno più difficoltà a gestire gli effetti della perdita di sonno, dice Judith Owens, MD, direttore del Center for Pediatric Sleep Disorders presso il Boston Children’s Hospital.
“L’apprendimento di nuovi compiti è certamente influenzato dal non dormire abbastanza”, dice., I bambini imparano nuove abilità ad un ritmo enorme, che si tratti di un bambino che cammina e parla o di un liceale che guida un’auto e studia per gli esami.
I bambini che ottengono la giusta quantità di sonno hanno meno probabilità di fare scelte malsane e hanno problemi di comportamento o problemi di messa a fuoco a scuola, dice Breuner. Anche i conducenti adolescenti ben riposati hanno meno probabilità di entrare in incidenti automobilistici. Inoltre, il sonno protegge anche il sistema immunitario dei bambini, in modo che non si ammalino facilmente.
Cosa possono fare i genitori?
Insegna ai tuoi figli l’importanza del sonno rendendolo una priorità nella tua casa., Prova questi suggerimenti:
Imposta un programma di pisolino intelligente. I bambini più piccoli dovrebbero pisolino durante il giorno, ma se si snooze entro poche ore di andare a dormire, potrebbe tenerli svegli di notte. Anche i bambini più grandi possono beneficiare di occasionali sonnellini nel tardo pomeriggio se non dormono abbastanza di notte, dice Owens. Ma tenerli breve 3 30 minuti al massimo.
Limita il tempo dello schermo prima di andare a letto. Di notte, il cervello produce naturalmente ormoni che aiutano i bambini (e gli adulti) a dormire. Ma il bagliore degli schermi elettronici può confondere il cervello e fermare quel processo., Tenere i dispositivi come televisori e videogiochi fuori dalla camera da letto del vostro bambino, e farli spegnere smartphone, tablet, e altri schermi circa un’ora prima di andare a letto, Owens dice.
Costruisci una normale routine di andare a dormire. I bambini dovrebbero abituarsi a una rilassante routine di wind-down di notte in modo che il loro cervello e il loro corpo sappiano che è ora di andare a letto. Impedisci loro di fare qualcosa di troppo attivo o eccitante durante questo periodo. Sii coerente, anche nei fine settimana. “Lasciare che i bambini rimangano svegli fino a tardi e poi dormano renderà più difficile tornare nei tempi previsti per la settimana”, dice Breuner., Va bene andare a letto 30 minuti dopo o dormire per un’ora in più, dice, ma non incoraggiare nulla di più.