Che viene prima, l’obesità o la depressione? Proprio come” il pollo o l’uovo ” scenario, il problema di fondo con la depressione e l’aumento di peso (o perdita di peso) può essere difficile da dire. I sintomi della depressione e problemi di gestione del peso sono collegati, e il rapporto è una strada a doppio senso., Infatti, uno studio condotto nei Paesi Bassi ha scoperto che l’obesità aumenta il rischio di depressione nelle persone inizialmente non depresse del 55% e la depressione aumenta il rischio di obesità nelle persone inizialmente di peso normale del 58%.
Perché i problemi di depressione e peso sono così intrecciati? ” La parte del cervello responsabile delle emozioni — il sistema limbico — controlla anche l’appetito”, spiega Joseph Hullett, MD, senior medical director of clinical strategy per OptumHealth Behavioral Solutions a Golden Valley, Minn., “Quando questa parte emotiva del cervello viene disturbata in qualcuno che è depresso, anche l’appetito viene disturbato.”
Inoltre, i problemi di gestione del peso da soli possono essere deprimenti. “Per alcune persone, essere in sovrappeso alimenta il modello di pensiero autoironico ‘Non mi piace’, che viene legato alla depressione”, afferma lo psichiatra Marketa Wills, MD, MBA, direttore medico del programma comportamentale femminile al St. Joseph Medical Center e assistente professore nel dipartimento di psichiatria e scienza comportamentale presso l’Università del Texas Health Science Center di Houston., Si può aumentare di peso, che ti fa depresso, e poi si può usare il cibo per auto-lenire. E ‘ un circolo vizioso.
Inoltre, alcuni dei farmaci usati per trattare la depressione possono avere effetti collaterali legati al peso, causando perdita di peso o aumento di peso.
Depressione e aumento di peso contro la perdita di peso
Quando la depressione imposta in, il centro di controllo dell’appetito del cervello può ottenere gettato fuori in entrambe le direzioni. “Alcune persone hanno un problema con la depressione e l’aumento di peso, e altre persone hanno un problema con la depressione e la perdita di peso”, dice il dottor Hullett.,
Se si mangia troppo o undereat ha a che fare con la vostra biologia unica e sottostante strategie di coping, dice il dottor Wills. “Ed è possibile che la depressione e la perdita di peso, così come la depressione e l’aumento di peso accadano nella stessa persona in risposta a due diversi episodi di depressione.”
Il tipo di sintomi di depressione si verificano può anche svolgere un ruolo in se si guadagna o capannone chili. “Le persone con disturbo affettivo stagionale, ad esempio, possono diventare pigre e ingrassare in inverno e perdere peso in primavera, come un orso in letargo”, dice Hullett., “Le persone con depressione e ansia, d’altra parte, possono torcersi le mani, camminare molto e tremare di più perché i loro metabolismi sono accelerati — di conseguenza, possono perdere peso.”
Hullett aggiunge che la depressione e l’aumento di peso sono un problema molto più comune e serio della depressione e della perdita di peso. “Generalmente, le persone depresse non perderanno così tanto peso da mettere in pericolo la loro salute, tranne nei casi più gravi”, dice., “Ma la depressione e l’aumento di peso possono aumentare al punto che una persona diventa obesa e sviluppa malattie cardiache e diabete, quindi deve essere affrontata indipendentemente dalla gravità della depressione.,”
Il Rapporto Tra Depressione e Disturbi Alimentari
Oltre al guadagno di peso e perdita di peso, binge-eating disorder (caratterizzata da abbuffate, il che significa mangiare compulsivo usato come un modo per affrontare indesiderati emozioni) e la bulimia nervosa (caratterizzata da abbuffate e di spurgo, il significato eccesso di cibo e quindi si tenta di sbarazzarsi di esso, come il vomito) sono i due principali disturbi alimentari più spesso legato alla depressione.
” Un’alta percentuale di persone con bulimia ha depressione — almeno il 50% viene diagnosticato con depressione maggiore”, afferma Hullett., “Quindi trattare la depressione può spesso anche aiutare a stabilizzare il peso nelle persone con bulimia. I trattamenti per la depressione sono spesso efficaci anche per il disturbo da binge-eating, quando le persone spesso mangiano per compensare lo stress e la depressione, dice.
L’anoressia nervosa, d’altra parte, è molto meno probabile che sia legata alla depressione, dice Hullett.
Suggerimenti per una sana gestione del peso
Poiché la depressione e il peso sono così strettamente collegati, affrontare entrambi i problemi è importante per andare avanti., “La stessa tattica per controllare il peso si applica se si ha depressione: è necessario ridurre le calorie e aumentare l’attività fisica”, dice Hullett. “Quindi trovare un modo per farlo nonostante gli effetti della depressione è fondamentale.”
Ecco alcune utili strategie di gestione del peso da provare:
Esaminare la relazione tra i sintomi della depressione e il cibo. “Esplora i sentimenti che hai riguardo al tuo peso e sii consapevole di come e quando usi il cibo”, dice Wills. “A differenza del fumo, non puoi smettere di mangiare.,”Quindi trova un nuovo modo di guardare al cibo — come fonte di nutrizione invece di uno sbocco per la depressione, per esempio.
Fai con calma. ” Le persone con depressione spesso si sentono sopraffatte dalla vita, quindi avere obiettivi di gestione del peso piccoli e incrementali è importante”, dice Wills. “Se bevi bevande zuccherate, ad esempio, eliminale il tuo obiettivo per una settimana. Quindi passare a tagliare i cibi fritti la settimana successiva.”
Spegni il televisore e muoviti. “La maggior parte delle persone con depressione e aumento di peso hanno ridotto la loro quantità di attività fisica”, dice Hullett., “Potrebbe non essere ovvio, ma se ti siedi per quattro ore al giorno a guardare la TV quando ti senti depresso invece delle solite tre ore, il tuo tasso metabolico diminuirà”, dice. Ogni bit di attività fisica aiuta; avviare un regime di esercizio per aumentare se stessi fuori di un solco.
Proprio come con i cambiamenti alla vostra dieta, aumentare gradualmente l’attività fisica. ” La bassa energia associata alla depressione può essere debilitante”, dice Wills. “Inizia allungando per alcuni minuti al mattino e fai che il tuo obiettivo per quattro o cinque giorni. Quindi aggiungere una passeggiata intorno al blocco., Se apporti piccole modifiche incrementali, nel tempo ti sentirai più in controllo, avrai una prospettiva più positiva e diventerai più motivato ad esercitare.”
Chiedi al tuo medico se i tuoi farmaci interferiscono con i tuoi sforzi di gestione del peso. “Molti dei farmaci usati per trattare i sintomi della depressione possono causare un aumento di peso nel tempo”, afferma Hullett. “Se la gestione del peso è importante per te, comunicalo chiaramente al tuo medico, perché ci sono alternative.”Il medico può cambiare il farmaco o aggiungere un farmaco per contrastare gli effetti di aumento di peso.,
Consultare un dietista registrato. ” Questo è particolarmente importante se la depressione e l’aumento di peso o la perdita di peso sono significativi”, dice Wills. Per trovare un dietista qualificato nella tua zona, accedi a Eat Right, il sito Web dell’Academy of Nutrition and Dietetics (precedentemente American Dietetic Association).
Mentre si tenta di apportare queste modifiche, avere un atteggiamento positivo è la chiave. “I cambiamenti di gestione del peso possono essere impegnativi per tutti noi, specialmente per le persone con depressione”, dice Wills., “Rimani concentrato e continua a comunicare con il tuo medico per aiutare a raggiungere il tuo peso più sano.”