Il rifiuto fa male. E ‘ doloroso. Quindi non c’è da meravigliarsi che così tante persone abbiano paura del rifiuto. Ma come si può superare la paura del rifiuto?
Lascia che ti racconti una storia su una volta che sono stato rifiutato. Sembra piccolo, ma fa davvero male.
Mentre facevo il mio lavoro sul campo per il mio Master, ho viaggiato attraverso la Francia abbastanza ampiamente da solo. Stavo studiando musica bretone e ho rimbalzato di città in città nella penisola occidentale frequentando eventi chiamati fest noz.,
Alla stazione ferroviaria di Rennes, mi sono avvicinato al bancone per acquistare il mio biglietto. Ho fatto la mia richiesta in francese, ma l’impiegato mi ha risposto in inglese. Sentivo gli occhi stretti nella determinazione, e spingevo, continuando a usare il francese. Era altrettanto persistente. Ha continuato in questo modo per l’intera transazione.
Mi allontanai con una brutta sensazione, lei aveva completamente respinto i miei sforzi per parlare francese ed è stato un duro colpo per la mia fiducia. Soprattutto perché stavo cercando di fare il mio lavoro sul campo nella lingua. E se non fossi davvero comprensivo?, E se stessi facendo un buon lavoro nella mia ricerca? E se il mio francese non fosse buono come pensavo?
E ‘ stato un duro colpo per la mia fiducia.
Dopo aver sperimentato il rifiuto, può essere un’impresa enorme per costruire te stesso di nuovo abbastanza per metterti là fuori.
La maggior parte degli articoli di consulenza vi dirà, ” hey, basta prendere te stesso e riprovare.”Ma non è poi così utile.
Il rifiuto può far male e non è sempre così facile come spolverare te stesso.
Perché il rifiuto fa male: L’effetto Spotlight
Dimmi se questa esperienza suona familiare., Stai camminando per strada e qualcuno davanti a te saluta. Strizzi gli occhi e pensi: “conosco quella persona?”Sorridono, così sorridi indietro, annuisci con la testa e saluta. Come ci si avvicina, camminano davanti a voi e abbracciare la persona che stava camminando proprio dietro di te. Il tuo viso brucia di imbarazzo e ti guardi intorno per assicurarti che nessuno abbia notato il tuo errore.
Ti preoccupi che tutti intorno a te guardassero il tuo incontro imbarazzante.
Lo stesso era probabilmente vero per la mia esperienza a Rennes. Forse non c’era niente di sbagliato nel mio francese. Forse l’impiegato voleva solo testare il suo inglese., Stavo facendo la situazione su di me quando c’era una buona possibilità che non lo fosse.
Questo è chiamato “Effetto Spotlight” ed è la nostra tendenza a pensare che più persone ci notino o cose su di noi di quanto non facciano realmente.
Lo stesso vale per gli errori che facciamo nelle nostre lingue di destinazione. Pensiamo che i madrelingua stiano prestando più attenzione a noi e ai nostri errori di quanto non siano realmente quando in realtà sono più preoccupati dei propri errori nella loro lingua di destinazione.
Perché questo accade?
Succede perché sperimentiamo tutto dal nostro punto di vista., Ciò significa che abbiamo la tendenza a credere che le altre persone si concentrino sulle stesse cose che siamo – il nostro imbarazzante momento d’onda, o i nostri errori quando parliamo – quando sono effettivamente concentrati su altre cose.
Questo è, in parte, ciò che rende il rifiuto così difficile. A causa del “effetto spotlight” si sente come il rifiuto è su di te. E ‘ personale. Ma in realtà, ci sono così tante altre cose che giocano nella decisione sulla fine dell’altra persona e non si tratta di te, si tratta di loro.
Sapere questo, tuttavia, non sempre toglie il pungiglione del rifiuto o l’imbarazzo che potresti provare., È impossibile evitare del tutto il rifiuto. E ‘ qualcosa che siamo costretti ad affrontare abbastanza regolarmente. Piuttosto che andare in situazioni in cui ti senti paura del rifiuto, voglio aiutarti a costruire abitudini che ti autorizzeranno. So che puoi gestirli e ti mostrerò diversi modi per diventare più sicuro della tua capacità di gestire il rifiuto in questo post.
Come affrontare l’imbarazzo
Molte persone equiparano il rifiuto all’imbarazzo. Vuoi sentirti accettato e parte delle cose, ma sentirti schiacciato quando un rifiuto ti fa sentire diversamente., Se questo sei tu, allora equiparate il rifiuto alla vergogna sociale. Certo che fa male!
Quando sei imbarazzato da un rifiuto, rimane con te. Tali rifiuti lasciano grandi ferite che marciscono per anni, o addirittura decenni. Non c’è da stupirsi che le persone si sentano bloccate dalla loro paura del rifiuto.
Sono sicuro che puoi ripensare a qualche mese o anno e richiamare un’esperienza in cui eri imbarazzato da un rifiuto.
Il fatto è che la sensazione imbarazzata è che ti concentri sul negativo dell’esperienza.
Invece, concentrarsi sul positivo. Come hai fatto ad andare avanti dopo quel particolare rifiuto?,
Se sei come me, probabilmente hai giurato di non farlo mai più. Ma che cos’è esattamente? Al momento, è facile esagerare le cose e pensare che ciò significhi la situazione nel suo complesso.
Ma una volta trascorsi alcuni giorni, sei in grado di individuare la cosa o il momento specifico in cui le cose si sono rivolte a sud. E ‘ quella cosa che non vuoi fare di nuovo.
Quindi vai avanti, con l’obiettivo di fare meglio la prossima volta. Trasformalo in positivo. Invece di pensare come un rifiuto personale, pensare ad esso come informazioni. Uno strumento che puoi usare per migliorare.,
Pensa al rifiuto come a un’esperienza di apprendimento
Ecco come puoi prendere l’idea di concentrarti sul positivo un ulteriore passo avanti: vedi il tuo rifiuto come un’opportunità per crescere.
I rifiuti ti danno la possibilità di diventare uno studente di lingue migliore, un migliore oratore della tua lingua di destinazione e, in alcuni casi, una persona migliore. Hai solo bisogno di cercare dove si trova la lezione.
Condividerò un esempio. Quando ho iniziato a fare scambi linguistici in cinese, avevo solo poche settimane di studio., La maggior parte delle frasi che avevo raccolto erano da una serie che ho visto su CNTV perché dovevo ancora acquistare un libro di corsi.
In un recente episodio, avevo imparato una frase che si approssimava approssimativamente a “ci vediamo più tardi” o “addio”, ed ero entusiasta di usarla. Verso la fine della conversazione, il mio momento è venuto e ho sbottato fuori con orgoglio solo per avere il mio partner di scambio iniziare ridacchiando.
“雅娜”, ha detto, chiamandomi con il mio nome cinese. “Solo i negozianti lo dicono a qualcuno che lascia il loro negozio!”
Il mio uso della nuova frase è stato rifiutato.
Certo, ero rosso dal collo in su., Eccomi qui, pensando di aver fatto i compiti, armato di ogni sorta di frasi utili.
Erano utili, ma per il contesto sbagliato.
Avrei potuto essere scoraggiato dalle risate o dal rifiuto, pensando che il mio studio fosse tutto inutile.
Ma poi in quel momento ho capito qualcosa. Mi aveva appena insegnato una cosa molto importante. Non solo ho imparato la frase corretta per dire addio, ma ho anche imparato che i saluti e gli addii cinesi potrebbero essere molto situazionali. Mi ha fatto guardare da vicino le cose che ho preso più tardi lungo la strada., Sono diventato uno studente più osservazionale e ha reso il mio cinese ancora più forte per questo.
Tutto questo è successo perché una frase che ho provato a usare è stata respinta come inappropriata per il contesto, e mi ha aiutato a riformulare come penso al rifiuto e agli errori.
Come puoi riformulare come pensi agli errori?
C’è una strategia che gli scrittori di narrativa usano per aiutarli a progredire nelle loro storie. Si chiama “Sì, ma No No, e and”
Nella scrittura narrativa, è usato per peggiorare le condizioni per il protagonista, ma invece, lo userai per renderle migliori per te.,
Ecco alcuni esempi:
- Hai usato la frase sbagliata per dire addio in cinese. Sì, ma ti ha fornito l’opportunità di imparare quello corretto e diventare uno studente più consapevole.
- Hai inviato una richiesta di scambio linguistico a qualcuno che non ha risposto. No, non l’hanno fatto e va bene perché hai mandato altri tre e tutti quegli studenti hanno risposto.
- Hai provato a ordinare in italiano in un ristorante locale, ma il cameriere ha appena risposto in inglese. Si’, ma ti hanno capito e devi esercitarti a parlare.,
Quando sposti la tua attenzione dal negativo e ti concentri sul positivo, quei rifiuti improvvisamente non sembrano così male. Perché non provi il” Sì, ma No No, e and ” la prossima volta che ti senti giù per un rifiuto?
Come affrontare la paura: Piano per il “No”
Rifiuto si sente particolarmente male quando è l’opposto di quello che ci si aspetta che accada.
Ovviamente è deludente quando le cose non vanno come ti aspetti. Quindi, cambia le tue aspettative. Essere un pessimista può essere utile qui., Se si va in attesa di un no, si arriva a essere piacevolmente sorpresi quando si ottiene un sì.
Questa è un’abilità davvero potente da avere. Quando sei raggiunto una posizione in cui ci si aspetta di essere respinto, e tuttavia ancora andare avanti e provare comunque, allora nulla può fermarti. E questo non è solo nell’apprendimento delle lingue, ma in tutta la vita.
E c’è una tecnica semplice che puoi usare per sviluppare questa abilità
La strategia “Senza senso No”
Come puoi sviluppare una pelle più spessa? Esci e fatti respingere.
Inizia con puntate basse, in modo da avere un investimento meno emotivo., Invece di chiedere cose che vuoi davvero, invece, chiedi cose che non hai davvero bisogno o vuoi.
Più tardi, inizia a chiedere cose un po ‘ oltraggiose solo così puoi sentirti a tuo agio con l’udito “no”.
Questa è quella che chiamo la strategia Senza senso. Perché anche se la gente dice ” no ” alle tue richieste, non hai perso nulla. Non provi la frustrazione di non ottenere ciò che vuoi.
E se le persone ti sorprendono con un “sì” (e questo accadrà più spesso di quanto ti aspetti), svilupperai comunque la capacità di fare la domanda.,
Hai bisogno di qualche ispirazione? Ecco alcune idee per iniziare:
- Posso prendere in prestito $100?
- Potremmo fare un selfie? (per un perfetto sconosciuto)
- Potrei avere un po’del tuo bagel / sandwich / chips / ecc.? (ad uno sconosciuto o ad un amico che non condivide il loro cibo)
- Ti dispiace se prendo in prestito il tuo telefono?
Datti una prospettiva
Nel contesto dell’apprendimento delle lingue, pensa davvero al peggio che potrebbe accadere se i tuoi sforzi vengono respinti. Come sarà la tua vita dopo quel rifiuto?
La tua famiglia ti amerà ancora., La tua abilità nella lingua di destinazione è sempre la stessa (e migliorerà solo). Il cielo non sta cadendo. Ai tuoi amici piace ancora passare del tempo con te.
L’unica cosa che potrebbe essere un po ‘ diversa è quanto ti senti sicuro nella tua lingua. E anche questo si rafforzerà.
Dopo aver affrontato il rifiuto, prenditi un momento per concentrarti su ciò che è ancora lo stesso nella tua vita. Andrà tutto bene. E non si sa mai quali nuove opportunità verranno la tua strada a causa del rifiuto.,
Quando si prende tempo tempo per ottenere prospettiva, troverete che si riduce in modo significativo la paura del rifiuto.
Nessun dolore, nessun guadagno: abbraccia la bruciatura e rispondi
Il rifiuto può essere una sensazione terribile quando ti concentri sul negativo o lo prendi personalmente. È facile analizzare eccessivamente un rifiuto, pensare che si tratti di qualcosa che stai facendo male o che stai cadendo a corto di qualcosa. Cresce da questo nervosismo per aver commesso un errore o sembrare sciocco, a una terribile paura.
E poiché è terrificante, cerchi di evitare del tutto il dolore., Ma ricorda: ciò da cui fuggi ti insegue.
Quindi, piuttosto che cercare di sfuggire al dolore, siediti con esso. Ascolta cosa sta succedendo nella tua mente. E una volta che hai ascoltato, inizia a rispondere.
Inizia un argomento contatore con te stesso. Lascia che il tuo sé gentile parli con il tuo sé più negativo.
Sì, questa discussione interna può essere difficile e dolorosa da guardare. E può anche sembrare un po ‘ sciocco. Ma si otterrà molto di più evitando del tutto.
Ecco come funziona., Quando ti accorgi di pensare cose come: “Faccio schifo a parlare nella mia lingua” rispondi con: “Posso migliorare a parlare la mia lingua e ho appena fatto un enorme passo avanti per farlo parlando oggi.”
Quando noti: “Non sarò mai in grado di pronunciare le parole giuste.”Pensa:” Probabilmente è ora che mi sieda e mi concentri sulla mia pronuncia.”
Quando noti: “Non ho tempo per imparare una lingua ed è per questo che sono passati all’inglese. Non ho abbastanza pratica.”Rispondi con:” Come posso aggiungere solo altri 30 secondi di studio della lingua al mio programma al giorno?,”
Oltre la paura del rifiuto: puoi essere rifiutato e stare bene con esso
Il rifiuto suscita emozioni. Va bene sentirsi imbarazzati o tristi o vergognati. Concedetevi quel momento e poi decidere di continuare a muoversi. Non evitare di lavorare sulla tua lingua a causa dei sentimenti negativi che hai provato dopo un rifiuto. Invece, cerca il positivo – l’opportunità di imparare – e usalo.
Ho avuto un mentore nell’industria musicale che mi ha detto che ci sono tre cose che sono garantite per farti andare avanti se ti avvicini con la giusta mentalità., Sono paura, imbarazzo e frustrazione. Il rifiuto può farti sentire tutti e tre. A seconda di come li guardi, possono essere un motivo per smettere o enormi driver per migliorare in modo da non dover sentire quelle emozioni negative.
È tempo di prendere una decisione: quale sarà il rifiuto per te?