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Contributore: Courtenay Moore, MD
Per molti di noi, per prima cosa succede con una gravidanza. Non riusciamo a passare la notte senza visitare il bagno in varie ore scomode. E man mano che invecchiamo, potremmo sentirci di nuovo schiavi delle nostre vesciche bisognose.,
La buona notizia è che se la vescica ti sveglia di notte in vari momenti per urinare, o ciò che gli scienziati chiamano “nicturia”, ci sono piccoli ma efficaci cambiamenti che puoi fare per dormire meglio.
È anche importante parlare con il medico perché la minzione frequente può essere più di un semplice fastidio — può anche essere un segno di una condizione medica sottostante.
Suggerimenti per affrontare la minzione notturna
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a riposare la tua bellezza:
- Tieni un diario svuotante. Controlla il tuo bere e la tua produzione di urina., Prendi nota se stai urinando troppo tutto il giorno o solo di notte. Se stai urinando più di otto volte in 24 ore, è troppo. Molto dipende dalla tua età. E se sei tra i 65-70 anni e vai più di due volte a notte, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico. Inoltre, consultare un medico se si sta alzando più di una volta a notte se si è di età compresa tra 60-65, e più di tre volte ogni notte se si è di età 70 o più anziani. Mentre la capacità della vescica non diminuisce necessariamente con l’età, la prevalenza della vescica iperattiva aumenta con l’età.,
- Limitare l’assunzione di liquidi due ore prima di coricarsi. Bere troppo vicino a coricarsi può causare la necessità di urinare durante la notte. E l’alcol e la caffeina – stimolanti della vescica-dovrebbero essere limitati tutto il giorno. Ridurre a una sola bevanda alcolica, o del tutto assente, e diminuire l’assunzione di caffeina corrente.
- Controllare per apnea del sonno. Durante il sonno profondo, i nostri corpi producono ormone antidiuretico (ADH). Questo ci permette di mantenere più fluido durante la notte. Le persone con apnea del sonno non entrano nelle fasi profonde del sonno, quindi i loro corpi non fanno abbastanza di questo ormone., Inoltre, le gocce nei livelli di ossigeno durante gli episodi di apnea innescano i reni per espellere più acqua. In questo caso, il trattamento dell’apnea notturna dovrebbe occuparsi del problema.
- Esercizio e indossare il tubo di supporto per gonfiore ai piedi o alle gambe. Se si verifica gonfiore ai piedi o alle gambe, probabilmente ti sveglierai più spesso durante la notte per urinare. Questo perché il pooling fluido nelle tue estremità durante il giorno verrà riassorbito nel tuo sistema una volta che ti sdraierai con i piedi a livello del tuo cuore. Quindi il fluido si dirigerà verso i reni per essere elaborato., Per aiutare con questo problema, esercitare e indossare il tubo di supporto per cercare di ottenere quel fluido elaborato prima di coricarsi.
- Elevare le gambe. Nel tardo pomeriggio, se si sostengono le gambe per un’ora a livello del cuore, questo può aiutare a urinare durante il giorno (piuttosto che di notte).
Alcuni di essi fanno parte dell’invecchiamento
È vero che invecchiando, i nostri corpi fanno meno di un ormone che ci permette di trattenere i liquidi, quindi le nostre vesciche si riempiono più rapidamente. Le nostre vesciche sono anche in grado di contenere meno urina quando invecchiamo.,
Tra questi due fattori, le donne oltre i 60 anni dovrebbero aspettarsi di svegliarsi per usare il bagno almeno una volta ogni notte. Ma anche così, questi suggerimenti possono aiutare a ridurre al minimo le escursioni notturne bagno per le donne di qualsiasi età.
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