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Utilizzare lo strumento coronavirus checker del paziente se si hanno sintomi di febbre o una nuova tosse. Fino a quando non hai utilizzato lo strumento e ti è stato consigliato quale azione intraprendere, rimani a casa ed evita il contatto con altre persone.
La difficile verità è che ci sono un numero enorme di fattori che non possiamo controllare nella vita., Questo è più evidente che mai come le nostre vite quotidiane divergono in modi che non abbiamo mai pensato possibile in risposta alla pandemia di COVID-19. Sottolineare le cose che non puoi cambiare non è limitato al coronavirus e alle emergenze globali, ma è uno dei principali sintomi dell’ansia. La maggior parte delle persone si sentono ansiosi di volta in volta, ma tende ad essere un problema se la preoccupazione è sproporzionata alla situazione stressante, persiste quando lo stress è finito, o si verifica quando non c’è una situazione ovviamente stressante.,
“L’ansia spesso significa preoccuparsi di cose che sono fuori dal nostro controllo”, afferma Natasha Crowe, psicoterapeuta e membro del Counselling Directory. “La mente ha la capacità di catastrofizzare indipendentemente da quello che sta succedendo.”
Perché immagino sempre il peggio?
Se la tua mente salta sempre allo scenario peggiore, incolpa l’evoluzione. L’ansia sarebbe stata una caratteristica vantaggiosa quando gli esseri umani sono emersi per la prima volta. I nostri antenati dovevano essere preparati per il pericolo per sopravvivere e riprodursi. Chiamiamo questa risposta ‘lotta o fuga’ – dove un ormone chiamato adrenalina è prodotto dal corpo., Era utile allora, nel caso avessi bisogno di scappare da una tigre dai denti a sciabola, ma è di meno beneficio nella vita moderna dove la minaccia di solito non è così ovvia. Troppa adrenalina può anche causare sintomi fisici come un cuore martellante, sudorazione, mancanza di respiro e attacchi di panico.
Cerca prove
Ci saranno sempre periodi di vita più impegnativi di altri. Non abbiamo il controllo di questo, ma possiamo scegliere di rispondere a una situazione difficile in un modo più utile., Concentrarsi su ciò che potrebbe andare storto e lo scenario peggiore possibile può intrappolarci nel ciclo del pensiero negativo, portando a sentimenti di disperazione e paura.
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può essere davvero utile per coloro che si trovano alle prese con pensieri negativi a spirale. Ha lo scopo di abbattere i problemi in pezzi più gestibili per impedirti di essere sopraffatti.
“CBT riguarda il controllo per vedere cosa è reale. Chiediti: ho le prove che questo pensiero, questa sensazione o questo scenario sta per accadere?, “dice Crowe.,
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Concentrati su ciò che puoi controllare
Mentre c’è molto che non possiamo cambiare nella vita, ci sono alcune cose che possiamo influenzare. Ad esempio, mentre non possiamo controllare le azioni degli altri, abbiamo il controllo su come ci comportiamo in risposta a loro. Potresti non sapere come sei percepito da qualcuno, ma puoi scegliere di mostrare gentilezza nei loro confronti., Allo stesso modo, potremmo non sapere cosa c’è dietro l’angolo, ma possiamo assicurarci di badare a noi stessi e seguire uno stile di vita sano, quindi siamo nella posizione migliore per aiutare gli altri se si verifica una situazione difficile.
“Quando le persone si sentono sopraffatte dalla mancanza di controllo, hai una scelta su come ti comporti”, spiega Crowe. “Quindi puoi andare verso l’ansia e la paura e rimanere completamente coinvolto in esso o puoi scegliere di essere più consapevole delle tue reazioni alle cose.,”
Stai lontano dai social media
Se sai che certe cose tendono a innescare pensieri negativi e spirali di ansia, è meglio prendere un po ‘ di tempo lontano da loro. Leggere costantemente le notizie o controllare i social media può sembrare un’azione produttiva perché ti convinci che stai guadagnando informazioni utili per aiutarti a prepararti al disastro, ma potrebbe semplicemente farti sentire peggio. Inoltre, un sacco di disinformazione circola online. Cerca di limitarti a controllare fonti attendibili di notizie due volte al giorno se ti senti sopraffatto.,
” Se sei costantemente alimentato messaggi negativi e hai ansia, è terrificante perché crederai a quello che stai vedendo”, dice Crowe. “Devi essere in grado in qualche modo di allontanarti da questo.”
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Riportalo al presente
Non sappiamo cosa succederà in futuro, quindi cercare di concentrarti sul momento presente può davvero aiutare con l’ansia. La consapevolezza si basa su questo principio. Prestare attenzione momento per momento a ciò che sta accadendo nell’ora, piuttosto che nel passato o nel futuro, può essere incredibilmente terapeutico.
Chiunque può praticare la consapevolezza. Ci sono molte buone guide su YouTube o applicazioni come Headspace per farvi conoscere le tecniche di base. Ma anche un semplice esercizio di respirazione può aiutare.,
Crowe consiglia il seguente esercizio per rallentare la mente e coinvolgere i sensi:
- Metti saldamente i piedi sul pavimento.
- Nome cinque cose che si possono vedere.
- Nome quattro cose che si possono sentire.
- Nome tre cose che si possono toccare.
- Nome due cose si può sentire l’odore.
Cerca supporto
Se le tue preoccupazioni stanno influenzando la tua vita quotidiana, non devi solo sopportarle. Se vivi in Inghilterra, puoi auto-riferirti alle terapie parlanti nella tua zona. Non hai bisogno di un appuntamento del GP., Di solito ti verrà assegnato un appuntamento telefonico con un terapeuta che deciderà il miglior corso di trattamento per il problema con cui hai a che fare. Si può essere raccomandato CBT, terapia di gruppo o consulenza online.
Ci può essere una bella attesa per NHS talking therapy però, così si potrebbe desiderare di andare privato. È possibile prenotare una consulenza privata e una consulenza psicoterapeutica sull’accesso del paziente.