Come posso smettere di tagliare?

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Resistere alla tentazione di tagliare

Se hai tagliato e vuoi fermarti, ecco alcuni approcci che potrebbero aiutarti.

Per le persone che tagliano, fare qualcosa di diverso può essere un grande cambiamento. Fare questo cambiamento può richiedere tempo perché stai imparando nuovi modi di affrontare le cose che ti hanno portato a tagliare. I suggerimenti che vedrai di seguito possono iniziare., Ma un terapeuta o un consulente può fare di più per aiutarti a guarire il vecchio male e usare i tuoi punti di forza per far fronte alle lotte della vita.

Inizia con la consapevolezza di quali situazioni potrebbero innescare la tua voglia di tagliare. Prendi un impegno che questa volta non seguirai l’impulso, ma farai invece qualcos’altro.

Quindi fai un piano per quello che farai invece di tagliare quando senti questo bisogno.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che puoi provare quando senti la voglia di tagliare. Li abbiamo messi in diverse categorie perché diverse persone tagliano per motivi diversi., Quindi certe tecniche funzioneranno meglio per alcune persone rispetto ad altre.

Guarda tutti i suggerimenti e prova quelli che pensi possano funzionare per te. Potrebbe essere necessario sperimentare perché non tutte queste idee funzioneranno per tutti. Ad esempio, alcuni lettori ci hanno detto che scattare un elastico funziona per loro come sostituto del taglio, ma altri dicono che l’elastico innesca la voglia di farlo scattare troppo forte e finiscono per farsi male.

Se un suggerimento non è giusto per te, va bene. Usa la tua creatività per trovare un’idea migliore., O parlare con il terapeuta per avere altre idee su ciò che potrebbe funzionare per voi. L’idea è di trovare un sostituto per il taglio — qualcosa che soddisfi un bisogno che potresti sentire senza essere dannoso come il taglio.

Potresti anche scoprire che una di queste idee funziona per te a volte ma non sempre. Va bene anche questo. Ciò di cui una persona ha bisogno può variare di volta in volta e da situazione a situazione.

Le tecniche elencate nelle pagine seguenti ti aiuteranno a pensare al motivo per cui potresti tagliare, oltre a offrire idee su altre cose da fare quando hai voglia di tagliare., Più impari su cosa c’è sotto il tuo comportamento di taglio, meglio sarai in grado di capire e sviluppare modi sani per guarire quel dolore.

Cose per distrarti

Come tutti gli stimoli, l’impulso di tagliare passerà se lo aspetti. Distrarre se stessi con qualcos’altro aiuta il tempo passa e ottiene la vostra mente fuori la voglia di tagliare. Più aspetti l’impulso senza cedere, più i tuoi impulsi diminuiranno nel tempo.,si può provare durante l’attesa per un taglio voglia di passare:

• chiamare un amico e parlare di qualcosa di completamente diverso
• fare una doccia (assicurarsi che non si dispone di rasoio sotto la doccia)
• andare per una passeggiata o una corsa, un giro in bicicletta, ballare come un matto, o ottenere una qualche forma di esercizio fisico.
• giocare con un animale domestico
• guardare la TV (cambiare canale se lo spettacolo diventa sconvolgente o caratteristiche di taglio)
• bere un bicchiere di acqua

le Cose per Lenire e Calmare

a Volte le persone tagliare perchè sono agitato o arrabbiato, anche se può non riconoscere che il sentimento., Se questo è vero per te, può aiutare a fare qualcosa di calmante quando senti il bisogno di tagliare.,

Anche se non siete sicuri di taglio, vale la pena di dare queste idee una prova:

• giocare con un animale domestico
• fare una doccia (assicurarsi che non si dispone di rasoio sotto la doccia)
• fare un bagno (assicurarsi che non hai rasoi vicino alla vasca)
• ascoltare musica rilassante che passerà il vostro umore
• prova un esercizio di respirazione
• prova un po ‘ di relax esercizi di yoga

le Cose per aiutarti a Esprimere il Dolore e la Profonda Emozione

Alcune persone tagliare perché le emozioni che si sentono sembrano troppo potenti e difficili da gestire., Spesso, può essere difficile per loro riconoscere queste emozioni per quello che sono — come la rabbia, tristezza, o altri sentimenti., Qui ci sono alcune alternative per il taglio che si può provare:

• disegnare o scarabocchiare disegni su carta con una penna rossa o dipingere su carta bianca — se aiuta, rendere la vernice a goccia
• scrivere il tuo male, la rabbia, o dolore utilizzando carta e penna
• disegnare il dolore
• comporre canzoni o poesie per esprimere ciò che senti
• ascoltare la musica che parla di come si sente

le Cose per Rilasciare le Tensioni Fisiche e Angoscia

a Volte, di fare le cose che esprimere la rabbia o il rilascio di tensione può aiutare una persona a poco a poco mossa di distanza da taglio.,anguilla Sostenuto e Collegato

Se si taglia perché si sente solo, incompreso, non amato, o disconnesso, queste idee possono aiutare:

• chiamare un amico
• giocare con un animale domestico
• fare una tazza di tè, latte caldo, o di cacao
• provare alcuni esercizi di yoga che aiutano a sentirsi a terra, come la posa triangolo
• prova un esercizio di respirazione come quella sopra il pulsante
• rannicchiarsi sul letto morbido e accogliente coperta

Sostituti per il Taglio Sensazione

Si noterà che tutti i suggerimenti che gli elenchi di cui sopra non hanno nulla a che fare con il taglio sensazione., Quando hai l’idea di autolesionarti, inizia provando le idee su quelle liste, come fare arte, camminare con il tuo cane o correre.

Se non aiutano, passare ai comportamenti sostitutivi mostrati di seguito.

Questi comportamenti sostitutivi non funzioneranno per tutti. Inoltre non aiutano le persone a mettersi in contatto con il motivo per cui stanno tagliando. Quello che fanno è fornire sollievo immediato in un modo che non comporta il taglio, e quindi detiene meno rischio di danno.,

• strofina un cubetto di ghiaccio sulla pelle invece di tagliarlo
• indossa un elastico intorno al polso e scatta delicatamente contro la pelle
• disegna sulla pelle con una penna rossa con punta morbida nel punto in cui potresti solitamente tagliare

Puoi farlo

Il taglio può essere un modello difficile da rompere. Ma è possibile.

Se vuoi aiutare a superare un’abitudine di autolesionismo e hai difficoltà a trovare qualcosa che funzioni per te, parla con un terapeuta. Ottenere un aiuto professionale per superare il problema non significa che qualcuno sia debole o pazzo., Terapisti e consulenti sono addestrati per aiutare le persone a scoprire i punti di forza interiori che li aiutano a guarire. Questi punti di forza interiori possono quindi essere utilizzati per affrontare i problemi della vita in modo sano.