È importante mantenere una dieta sana durante l’allattamento in modo da poter produrre latte nutriente per il tuo bambino. Ciò significa che tagliare le calorie potrebbe non essere sempre un’opzione sicura.
Tuttavia, ci sono diverse cose che puoi fare per sostenere in modo sicuro la perdita di peso durante l’allattamento.
Vai più basso-carb
Limitare la quantità di carboidrati che consumi può aiutarti a perdere peso in gravidanza più velocemente., Ma essere sicuri che si sta integrando con un sacco di proteine, frutta e verdura. Mira a mangiare ancora un minimo di 1.800 calorie al giorno e parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta postpartum.
Esercitare in modo sicuro
Una volta che il medico ha autorizzato a esercitare, gradualmente facilitare di nuovo in allenamento. Concentrati sugli allenamenti postpartum-sicuri come lo yoga e le passeggiate con il tuo bambino.
Puoi iniziare lavorando da 20 a 30 minuti al giorno. Lavora fino a 150 minuti di esercizio moderato a settimana.
Prova ad allattare il tuo bambino prima di allenarti per evitare l’ingorgo.,
Rimani idratato
Quando allatti al seno, è importante rimanere idratato. Prova a bere 12 tazze (96 once fluide) di acqua ogni giorno.
L’acqua potabile e i liquidi chiari aiuteranno il tuo corpo a scovare anche il peso dell’acqua. Ed evita le bevande zuccherate se stai cercando di perdere peso, poiché queste sono caricate con calorie vuote.
Non saltare i pasti
Non saltare i pasti durante l’allattamento, anche se stai cercando di perdere peso. Saltare i pasti può rallentare il metabolismo e far cadere la tua energia, il che può rendere più difficile essere attivi e prendersi cura del tuo bambino.,
Inoltre, mangiare troppe poche calorie al giorno può causare la perdita di peso a plateau o fermarsi.
Se non hai molto tempo per mangiare, prova a mangiare snack più piccoli durante il giorno. Un buon obiettivo è quello di avere uno spuntino sano, come un pezzo di frutta, dopo aver nutrito il bambino per ricostituire le calorie perse.
Mangia più frequentemente
Oltre a non saltare i pasti, mangiare spesso può anche aiutare a sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Pasti più frequenti possono aiutarti ad avere più energia durante il giorno.
Obiettivo per tre pasti e due spuntini al giorno., Anche se sei costantemente affamato durante l’allattamento, potrebbe essere necessario aggiungere più piccoli snack sani durante il giorno.
Riposa quando puoi
Può essere difficile trovare il tempo per riposare quando hai un nuovo bambino. Ma cerca di dormire il più possibile. Può aiutare il tuo corpo a recuperare più velocemente e potresti perdere peso più velocemente.
Il sonno è importante anche una volta che si torna a esercitare. Questo perché i muscoli hanno bisogno di riposare e recuperare dopo gli allenamenti.
Se il bambino sta allattando per tutta la notte, prova a fare brevi sonnellini durante il giorno in cui il bambino dorme.,