Vantaggi dell’EZ-Bar Curl
Se vuoi bicipiti più grandi, gli strumenti che usi, piuttosto che gli esercizi che selezioni e le variabili che manipoli, potrebbero essere la chiave per una crescita muscolare più rapida. L’utilizzo di un EZ-bar, che ha una maniglia ondulata, stimolerà una maggiore attivazione muscolare nei bicipiti rispetto a un bilanciere o manubri, secondo uno studio sul Journal Of Life And Environmental Sciences., Se la tua palestra non ha un EZ-bar, dovresti usare un bilanciere, che ha prodotto più attivazione muscolare rispetto ai manubri.
Come fare l’EZ-Bar Curl
Un EZ-bar curl è, beh, facile. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate. Tenere un EZ-bar in una presa subdola con le braccia estese e poi arricciare la barra verso il petto, mantenendo i gomiti ai fianchi. Ma è anche facile ottenere i punti più fini sbagliati: inchioda il tuo modulo con questi suggerimenti.
EZ-Bar Curl forma Suggerimenti
1., Polsi forti
Le barre EZ hanno una sezione centrale ondulata che consente una presa semi-supinata. Ciò consente di isolare efficacemente i bicipiti mentre si utilizza una presa amichevole per le articolazioni. Vuoi mantenere i polsi nella posizione più forte possibile, e girandoli verso il tuo corpo “blocca” l’articolazione e la mantiene stabile. Se sei un sollevatore esperto, puoi allontanare i polsi dal tuo corpo per ridurre il ruolo degli avambracci e porre maggiore enfasi sui bicipiti. Sempre riscaldare prima e non sollevare troppo pesante perché pone sforzo significativo sui polsi.
2., Portare i bicipiti
Per ottenere bicipiti più grandi è necessario assicurarsi che stanno facendo come gran parte del sollevamento possibile, quindi è necessario eliminare qualsiasi momento per rendere i muscoli fare più lavoro. Inizia con le braccia completamente dritte, con i tricipiti tesi, quindi avvia ogni rappresentante spremendo i bicipiti. Non iniziare facendo oscillare i gomiti in avanti. Mantenere la tensione sui bicipiti e continuare a spremere la barra mentre si alza. Una volta in cima alla mossa, stringi forte i bicipiti, quindi abbassa lentamente la barra, raddrizzando completamente le braccia in basso prima di iniziare il rappresentante successivo.
3., Gomiti stretti
Per un ricciolo in piedi i gomiti dovrebbero rimanere stretti ai fianchi per la durata di ogni rappresentante. Se i gomiti si muovono verso l’alto o in avanti, questo toglie la tensione ai bicipiti e vuoi che questi muscoli facciano il maggior lavoro possibile per la massima crescita. Se sei seduto su una panchina del predicatore, allora i gomiti e la parte posteriore delle braccia devono essere a filo contro l’imbottitura. Se non è possibile sollevare la barra senza i gomiti in movimento, sia in piedi o seduti, il peso è troppo pesante. Riducilo.
