Come una forza di polizia, il nostro sistema immunitario si occupa di invasori dei nostri corpi per proteggere i nostri corpi da ammalarsi. Il nostro sistema immunitario è composto da miliardi di globuli bianchi (linfociti e fagociti) che combattono batteri, virus e cellule tumorali nel corpo. Ma in che modo il nostro sistema immunitario è influenzato dallo stress, se lo stress non è un batterio, un virus o una cellula cancerosa?
Molti fattori contribuiscono allo stress., Ma qualunque sia la causa, lo stress crea un ormone nel tuo corpo chiamato cortisolo. Il cortisolo può sopprimere l’efficacia del sistema immunitario nel combattere gli invasori abbassando il numero di linfociti presenti nel sangue e interferendo con la normale comunicazione dei globuli bianchi.
È relativamente difficile per una persona riprendersi da malattie legate allo stress in quanto la causa è solitamente complessa e multistrato con fattori biologici, psicologici e sociali., Per complicare le cose, quando i nostri corpi hanno livelli di stress elevati per un lungo periodo di tempo (più di pochi giorni) il sistema nervoso autonomo inizia ad accettare questo livello di stress elevato come normale. Continua a produrre alti livelli di ormoni dello stress ben dopo che l’evento stressante è passato compromettendo ulteriormente il sistema immunitario. Le persone in questo stato sono spesso irritabili, arrabbiate, ansiose, hanno attacchi di panico o pensieri da corsa., Il processo di ritorno al loro stato normale, calmo ed equilibrato può includere pratiche di consapevolezza che insegnano a una persona a essere consapevole delle proprie sensazioni di respiro, mente e corpo come la meditazione, lo yoga. Per alcuni, è necessaria la guida di un professionista della salute comportamentale.
Una persona che è stressata può ricorrere a comportamenti malsani come fumare, bere e talvolta usare droghe, per far fronte allo stress., Queste attività compromettono anche il sistema immunitario e possono causare altre condizioni di salute come mal di testa, malattie infettive come influenza, malattie cardiovascolari, diabete, asma e ulcere gastriche. Segni di bassa immunità sono:
- Ingrossamento dei linfonodi
- Prendere facilmente freddo
- Frequenti herpes labiale
- Affetti da una condizione cronica
Infezioni croniche come raffreddori e tosse sono segni che il sistema immunitario è compromesso. Quando la vostra immunità diventa debole, un ciclo ripetitivo è impostato rendendo difficile superare la tendenza verso l’infezione.,be to Sunshine’s Health & Wellness Email
The current health emergency is causing many people to feel more stressed., Ecco tre cose che puoi fare per alleviare la preoccupazione e l’ansia:
- Prenditi una pausa nel guardare, ascoltare o leggere le notizie, inclusi i social media. Vedere gli aggiornamenti può essere sconvolgente in modo da pianificare una quantità limitata di tempo per gli aggiornamenti di notizie.
- Non farti influenzare da tutte le informazioni che vedi sui social media. Verifica sempre i fatti con fonti affidabili come l’Organizzazione Mondiale della Sanità, i Centers for Disease Control and Prevention e il Dipartimento della salute e dei servizi sociali dell’Alaska.
- La condivisione di informazioni accurate può aiutare ad alleviare le preoccupazioni troppo., Evitare alcol, tabacco e droghe ricreative, in quanto possono ridurre la capacità del sistema immunitario di rispondere alle infezioni.
Come superare le malattie legate allo stress?
Lo stress influisce non solo sul tuo stato emotivo ma anche sul tuo corpo. Rimuovi lo stress dalla tua vita, in particolare lo stress cronico attraverso:
- Esercizio fisico regolare. Battere i livelli di cortisolo e altri ormoni dello stress attraverso l’esercizio. L’esercizio aiuta a rilasciare ormoni ‘sentirsi bene’ come le endorfine per migliorare relativamente il tuo umore, il sonno e anche combattere il dolore.
- Dormi abbastanza., Evita le bevande contenenti caffeina il più possibile nel pomeriggio in modo da poter comodamente dormire la notte. Ottenere abbastanza sonno può liberare la mente e migliorare il vostro benessere generale.
- Uscire con la famiglia e gli amici. Amici e familiari sono i pilastri della forza per noi per gestire lo stress e altri problemi emotivi. Uno studio ha rilevato che le donne in particolare, che trascorrono più tempo con la famiglia, gli amici e i bambini, aiutano a rilasciare l’ossitocina, un sollievo dallo stress naturale.
- Impegnarsi in eventi sociali può aiutare a ridurre i rischi di depressione e ansia. Impara a dire di NO., È impossibile gestire i fattori di stress, specialmente quelli che sono fuori dal tuo controllo. Conoscere i tuoi limiti nell’assunzione di responsabilità e imparare a dire ” NO ” ti aiuta a gestire i tuoi fattori di stress e, per quanto possibile, non aggiungere cose che aggiungeranno inutilmente al tuo carico.
- Rimani in cima alle priorità. La procrastinazione è una malattia che succhia la motivazione in te e ti lascia rimescolare più tardi. Imparare a prendere l’abitudine di fare una lista di cose da fare che organizza.
- Scrivilo. Registrare ciò di cui sei stressato è un ottimo approccio per gestire lo stress., Scrivere su ciò che ti dà stress nel tuo diario può aiutarti a valutare i fattori che portano stress nella tua vita.
- Un altro modo di gestire lo stress è quello di annotare le cose che siete grati per. La gratitudine aiuta ad alleviare lo stress e l’ansia perché ti consente di concentrarti sulle cose positive della tua vita.
- Essere consapevoli. Praticare la consapevolezza aiuta ad aumentare l’autostima che abbassa i sintomi di ansia e depressione. La consapevolezza combatte anche gli effetti ansiogeni del pensiero negativo. Diversi modi di praticare la consapevolezza includono lo yoga e la meditazione., Se vuoi provare mindfulness a casa, prova questa registrazione da Behavioral Health staff a Sunshine.