L’ansia può essere schiacciante e causare molti effetti collaterali fisici ed emotivi. Quando non riesci a smettere di preoccuparti, non riesci a dormire e potresti persino sentirti male allo stomaco. Mentre un disturbo d’ansia deve essere monitorato e trattato da un professionista qualificato, l’esercizio fisico può essere parte di un piano di trattamento efficace per aiutare a gestire i sintomi di ansia.,
Esercizio e ansia: cosa dice la ricerca
“L’esercizio fisico non curerà l’ansia o la depressione, ma i benefici fisici e psicologici possono migliorare i sintomi”, spiega Sally R. Connolly, LCSW, terapeuta presso la Couples Clinic di Louisville in Kentucky. “La ricerca mostra che almeno 30 minuti di esercizio da tre a cinque giorni alla settimana possono fare significativamente la differenza.”Alcuni studi hanno suggerito che l’esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare l’ansia tanto quanto i farmaci per l’ansia, e gli effetti ansiogeni dell’esercizio fisico possono durare più a lungo di quelli dei farmaci.,
Esercizio e Ansia: Che Vantaggi
Mentre tutti possono trarre benefici psicologici da esercitare, la ricerca suggerisce che le persone che possono vedere i miglioramenti più in ansia sintomi sono quelli che:
- Esercizio costantemente per almeno diverse settimane
- non Sono già fisicamente attivi
- Avere una forte ansia
- Fare esercizio aerobico, come il jogging, il nuoto, o la danza
l’Esercizio ha anche dimostrato di essere efficace nella gestione dei sintomi della depressione, che spesso colpisce le persone con disturbi d’ansia.,
Esercizio e ansia: come l’esercizio aiuta
“L’ansia è solitamente legata ad un aumento della frequenza cardiaca”, osserva Connolly. “L’esercizio fisico può essere molto utile per calmare la frequenza cardiaca delle persone.”
Durante l’esercizio, la frequenza cardiaca aumenta, ma nel tempo, man mano che il tuo livello di forma fisica migliora, il tuo cuore inizia a lavorare in modo più efficiente. Di conseguenza, la frequenza cardiaca a riposo tra le sessioni di esercizio alla fine diventa più lenta., Il miglioramento della funzione cardiaca e polmonare dovuto alla regolare attività aerobica è spesso associato a un maggiore senso di benessere generale, che può aiutare a compensare i sentimenti di ansia.
Anche brevi raffiche di esercizio — solo da 10 a 15 minuti alla volta — possono migliorare la tua forma fisica e il tuo umore. Connolly raccomanda che i suoi pazienti ottengano un totale di 30 minuti di esercizio al giorno, che possono essere suddivisi in blocchi di 10 minuti se necessario, tra sei e sette giorni alla settimana.
L’esercizio fisico può anche aiutare a prevenire i disturbi d’ansia dall’inizio in primo luogo., Uno studio ha dimostrato che gli esercizi regolari erano a un rischio ridotto del 25% di depressione e disturbi d’ansia per un periodo di cinque anni. Non sorprendentemente, l’esercizio fisico è stato anche trovato per migliorare la chiarezza mentale e la concentrazione, entrambi i quali possono essere influenzati negativamente dall’ansia. Le sostanze chimiche rilasciate nel cervello durante l’esercizio fisico possono aiutare a migliorare la capacità di concentrarsi e affrontare situazioni stressanti, riducendo così il rischio di ansia e depressione.,
Esercizio e ansia: Allenamenti anti-ansia
Qualsiasi esercizio può aiutare a diminuire l’ansia, ma Connolly dice esercizio aerobico che ottiene davvero la frequenza cardiaca sarà il più vantaggioso. Alcuni buoni esercizi aerobici che possono aiutare a gestire l’ansia sono:
- Nuoto
- Ciclismo
- Corsa
- Camminata veloce
- Tennis
- Danza
“Ballare è un grande esercizio e ha molti altri vantaggi collaterali. Ed è fantastico quando balli con altre persone”, osserva Connolly, poiché la socializzazione può anche aumentare il tuo umore.,
Anche se non aerobico, lo yoga può aiutare a compensare i sintomi di ansia. Yoga combina il movimento fisico con la meditazione e la respirazione profonda per aiutare a calmare la mente e alleviare la preoccupazione.
Mentre l’allenamento con i pesi e altri esercizi di rafforzamento sono importanti per la tua salute generale, non sembrano offrire tanto sollievo dall’ansia quanto attività che fanno andare avanti la frequenza cardiaca.
Sappiamo tutti che l’esercizio fisico fa bene al corpo, e ora la ricerca dimostra che è anche un bene per la mente., Oltre a gestire l’ansia con l’aiuto di un medico, l’esercizio fisico è un potente strumento che puoi utilizzare per migliorare la tua salute fisica e mentale.