Come l’ansia può portare all’aggressione e alla violenza

L’ansia è associata alla paura. Non è esattamente il tipo di condizione che le persone associano alla rabbia. Lo stereotipo dell’ansia è che causa timidezza e una lotta generale per essere sociale e intorno alle persone, e in alcuni casi questo è vero.

Ma in alcune persone l’ansia può provocare una risposta aggressiva e violenta., L’aggressività e la violenza potrebbero non essere “comuni” in quelli con ansia, ma sono molto reali e possono essere estremamente problematici per coloro che ne soffrono.

Causa di aggressione/violenza con ansia

Al suo livello più elementare, l’aggressività con ansia non è “comune.”In effetti, i ricercatori hanno scoperto che l’ormone dello stress cortisolo può effettivamente inibire una risposta aggressiva, e poiché l’ansia causa stress, è implicito che quelli con ansia siano più cauti.

Ma solo perché non è comune non significa che non accada., In realtà, ci sono molte ragioni per cui l’ansia può portare all’aggressività. Ecco alcuni dei modi in cui l’ansia può renderti più incline ad essere aggressivo o violento:

• Risposta alla lotta o al volo L’ansia è causata dall’attivazione della risposta alla lotta o al volo. È una risposta progettata per tenerti al sicuro dal pericolo, e si suppone che si verifichi solo quando sei di fronte alla paura. L’ansia può essere definita come il verificarsi della risposta al combattimento o al volo quando non vi è alcun pericolo reale., Mentre la risposta lotta / volo non necessariamente” causa ” combattimenti, è mediata dal rilascio di adrenalina, che può rendere una persona più aggressiva.
• Irritabilità Le persone che sono più inclini all’aggressione, ma sono stati altrimenti in grado di controllare la loro aggressività possono trovare che è più difficile controllare i loro impulsi aggressivi quando l’ansia li induce a diventare irritabili.., Ci sono alcune persone che capiscono che hanno bisogno di diventare più cauti quando sono irritabili, ma le persone che non hanno riflettuto sulla loro irritabilità e sulla sua capacità di causare aggressività possono diventare aggressive quando si sentono irritabili..
• Steroidi L’uso di steroidi anabolizzanti è in aumento, nonostante i pericoli. Gli studi hanno dimostrato che coloro che prendono steroidi migliorare le prestazioni tendono a sperimentare più ansia e più aggressività. L’ansia in questo caso non sta causando l’aggressione, ma i due sono correlati.,
• Stress sul posto di lavoro Qualcuno che sperimenta una grande quantità di stress sul lavoro può avere ansia a causa dell’aggressività repressa che hanno represso mentre lavorano. Forse sei arrabbiato con il tuo capo per le sue critiche coerenti. Forse sei geloso di un compagno di lavoro che è più amato di te stesso. Mentre l’aggressività repressa si accumula, diventa sempre più difficile tenerla dentro, e potresti trovarti ad attaccare qualcuno quando davvero non vuoi farlo.
• Ansia sociale e aggressività L’ansia sociale spesso porta le persone ad essere timide e ritirate in situazioni sociali., Ma alcune persone che soffrono di ansia sociale rispondono al rifiuto sociale con aggressività e ostilità.

Se ti ritrovi a perdere il controllo e ad essere ostile e aggressivo con le persone quando non vuoi essere ostile, dovresti cercare un aiuto professionale. È come qualsiasi altro problema. Se vuoi smettere di essere aggressivo o violento con le persone, devi prima riconoscere che hai un problema.

Quando attacchi un’altra persona emotivamente, o diventi violento con loro, non va bene né per te né per loro., Quando attacchi qualcuno, ti farai del male tanto quanto ferisci l’altra persona, se non di più. Ad esempio, se ti permetti di arrabbiarti davvero con qualcuno, quella rabbia può durare per ore e farti rimanere di cattivo umore. O farti vergognare di te stesso. O causare una reazione di stress all’interno del vostro corpo. È importante trovare modi per essere sia onesti con te stesso quando sei arrabbiato con qualcuno, e allo stesso tempo arrivare alla radice del problema che si stanno avendo con quella persona con attaccarli.,

Suggerimenti per fermare l’ansia Rabbia

La cosa più importante della rabbia è capire che la rabbia è un paradosso. La tua rabbia è quasi sempre il tuo ego che vuole attaccare le persone che ti irritano. Allo stesso tempo, di solito c’è qualcosa di genuino in mezzo alla tua rabbia che vuoi veramente dire o fare ad un’altra persona.

Ad esempio, supponiamo che la persona nella stanza accanto alla tua in un hotel stia facendo un’immensa quantità di rumore che ti impedisce di dormire. E sono le due del mattino. E ora sei impazzito.,

Se indossi l’accappatoio e vai alla porta del tuo vicino, ed esplodi contro di lui o lei quando arrivano alla porta, la maggiore probabilità è che non vogliano ridurre il rumore. La cosa da fare è lasciare andare la tua rabbia, ma persistere nel voler convincere il tuo vicino a fermare il rumore. Il tuo desiderio di farli fermare il loro rumore è valido, ma la tua rabbia è solo la risposta del tuo ego alla situazione. Lascia andare la tua rabbia e vai in pace alla porta del tuo prossimo. Le cose andranno molto meglio. Si potrebbe anche scoprire che i due di voi sarà intavolare una conversazione piacevole.,

Questa percezione della rabbia è incarnata nei principi delle strategie di gestione della rabbia, che includono:

• Allontanandosi finché non si raffredda.
• Sii indulgente e cerca di rendere le situazioni più leggere.
• Diventa soluzione focalizzata e vedere cosa si può fare da soli.

La gestione della rabbia è qualcosa che si impara nel tempo e qualcosa che deve essere completato indipendentemente dalla sua causa. Per fortuna, ci sono anche alcuni strumenti di gestione della rabbia che sono rilevanti anche per quelli con ansia., Questi includono:

• Esercizio L’esercizio è considerato una soluzione molto efficace per l’aggressione, perché l’esercizio può rilasciare l’energia della tua aggressività. L’esercizio fisico è anche una soluzione importante per l’ansia. I neurotrasmettitori e gli ormoni che esercitano i rilasci hanno dimostrato di avere un potente effetto sulla salute mentale e migliorare drasticamente la capacità di coping.
• Esercizi di rilassamento Ci sono diverse strategie di rilassamento che sono anche utili per l’ansia e potrebbero svolgere un ruolo nella gestione della rabbia., Si raccomanda la respirazione profonda e la meditazione, poiché portano una persona fuori dall’ambiente di rabbia/ansia e permettono loro di riprendere il controllo della respirazione e dei sensi.
• Consapevolezza Con poche eccezioni, la rabbia e l’ansia tendono ad essere qualcosa che costruisce, e spesso costruiscono contro se stessi. La rabbia tende ad iniziare piccolo e spirale fuori controllo. È lo stesso con l’ansia., Se si può imparare a notare i segni che l’ansia o l’aggressività stanno arrivando e prendere se stessi fuori da quella situazione o capire un modo efficace per controllarlo, sarete meno inclini a scoppi e abituarsi ad altre forme di coping.

Alcuni di questi strumenti possono essere utilizzati per prendere le distanze dal tuo momento — ad esempio, esercitare, allontanarsi e cercare di trovare ciò che vuoi veramente dire alla persona ti sta facendo arrabbiare e lasciare andare la tua rabbia mentre lo dici.,

Altri di questi strumenti possono essere utilizzati per sviluppare uno stato d’animo in cui non vuoi più o hai bisogno di assecondare la tua rabbia, ad esempio la meditazione e la consapevolezza.