Il tuo corpo è due terzi di acqua, quindi è importante rimanere idratati. Non devi solo bere acqua, però. In effetti, tutto ciò che bevi contribuisce ai tuoi livelli di idratazione in misura maggiore o minore. Si ottiene anche l’acqua dal cibo che si mangia.
Quando si pensa ad altre bevande, tuttavia, non si può semplicemente pensare al loro effetto di idratazione. Le bevande diverse dall’acqua contengono spesso calorie, zucchero e/o caffeina., Queste cose possono avere un impatto sulla salute in altri modi, come contribuire all’aumento di peso o danneggiare i denti.
L’acqua è la scelta migliore
L’acqua è senza dubbio la migliore bevanda per l’idratazione. Non contiene calorie e non danneggia i denti. Anche se ti alleni, l’acqua è probabilmente tutto ciò che serve per mantenere un sano livello di idratazione. Hai solo bisogno di prendere in considerazione le bevande energetiche o le bevande di idratazione se fai attività particolarmente faticose per lunghi periodi di tempo. L’acqua va bene per i normali allenamenti da 30 a 60 minuti.
Certo, non molti di noi bevono solo acqua., Questo lascia la domanda: usando l’acqua come linea di base, quanto sono buone le altre bevande a idratarti? Ecco i dettagli di alcuni dei tipi più comuni di bevande:
Tè e caffè
La caffeina ha un effetto diuretico così tante persone credono che tè e caffè siano disidratanti. In realtà, è circa buono come l’acqua a voi idratante, ma solo se consumato a livelli normali. Un livello normale di caffeina è inferiore a 300 mg di caffeina al giorno, che è di circa tre tazze di caffè di dimensioni normali. Le donne incinte dovrebbero consumare solo 200 mg-circa due tazze.,
Altre bevande calde
Bevande come tisane e cioccolata calda sono anche idratanti, ma molti sono ricchi di zuccheri e calorie.
Latte
La ricerca ha scoperto che il latte (pieno di grassi e semi-scremato) è molto bravo a idratarti. In effetti, il latte è meglio idratarti dell’acqua perché viene trattenuto nel corpo più a lungo. Inoltre, il latte fornisce nutrienti essenziali tra cui calcio, proteine e vitamine del gruppo B. C’è un rovescio della medaglia, però. Il tuo corpo è in grado di trattenere il latte più a lungo dell’acqua a causa dell’alto contenuto calorico., È, quindi, idratante, ma dovrebbe essere consumato con moderazione a causa degli altri potenziali impatti sulla salute.
Succo di frutta
Come il latte, i succhi di frutta, compresi i frullati, ti danno sostanze nutritive. Sono anche idratanti e, ancora una volta, l’effetto di idratazione è migliore dell’acqua. Questo è a causa del contenuto calorico elevato, ma c’è un altro problema con i succhi di frutta che significa che si dovrebbe controllare il livello di consumo – hanno un alto contenuto di zucchero.,
Bevande analcoliche
Le bevande analcoliche sono idratanti, ma molte opzioni contengono alte calorie e alti livelli di zucchero, quindi possono danneggiare la salute. Dovresti moderare il tuo consumo e optare per opzioni a basso e zero zucchero.
Bevande alcoliche
L’alcol è una delle bevande che provoca più confusione quando si tratta di idratazione. In primo luogo, le bevande alcoliche contengono acqua in modo che siano idratanti. Le bevande ad alto contenuto alcolico, tuttavia, hanno aumentato gli effetti diruetici, quindi il loro impatto sull’idratazione è limitato. Gli esempi includono liquori e vino.,
Come per le altre opzioni di questo elenco, ci sono considerazioni diverse dall’idratazione quando si considerano le bevande alcoliche. Ad esempio, molte bevande alcoliche sono ad alto contenuto di calorie e alcune sono ad alto contenuto di zucchero, oltre all’alcol stesso pone rischi per la salute.
La ragione principale per cui tutte le bevande sono idratanti è che tutte contengono acqua. Il latte intero, ad esempio, è l ‘ 88% di acqua. Possono, quindi, essere parte di una dieta moderata ma con l’acqua al centro dei vostri sforzi di idratazione.,
Idratazione Impatto di diverse bevande *
Esempio: se l’utente registra 100 ml di acqua aggiungerà 100 ml verso il vostro obiettivo quotidiano. Se l’utente registra 100 ml di alcol, aggiungerà 50 ml verso l’obiettivo di idratazione quotidiana.