Come gestire lo stress Se si dispone di malattie autoimmuni della tiroide

Condizioni della tiroide come la malattia di Grave (ipertiroideo) e tiroidite di Hashimoto (ipotiroideo) sono peggiorate da stress cronico in modo da imparare modi per ridurre lo stress è la chiave per una migliore salute.

Sentirsi stressati ha l’ulteriore svantaggio di stressare la tiroide, la ghiandola endocrina responsabile del metabolismo del corpo e della regolazione delle funzioni vitali del corpo., Per gli individui che soffrono di una malattia autoimmune della tiroide, o possono essere a rischio a causa della vostra storia familiare, comprendere l’interazione di stress e ormoni tiroidei può essere un passo importante per salvaguardare la vostra salute.

Tuttavia, non tutte le condizioni della tiroide sono influenzate allo stesso modo; le condizioni della tiroide più influenzate dallo stress sono i disturbi autoimmuni della tiroide—la malattia di Grave e la tiroidite di Hashimoto.,1,2 La tiroidite di Hashimoto è una condizione ipotiroidea causata da una ghiandola tiroidea underactive mentre la malattia di Grave è nota per l’ipertiroidismo (quando la ghiandola tiroidea è iperattiva). Respirare facile, lo stress da solo, non causerà un disturbo della tiroide, ma può contribuire ad un peggioramento dei sintomi.

Il tuo corpo ha un sistema molto efficace per affrontare lo stress, chiamato asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA)., Essenzialmente, un messaggio” di pericolo ” è inviato al vostro ipotalamo, che innesca una cascata delle risposte dei neurohormones, compreso il rilascio dei glucocorticoidi, quale cortisolo, che aumenta l’estrogeno circolante.

L’asse HPA è utile se ti trovi di fronte a un’emergenza che ti richiede di fuggire per salvarti la vita. Tuttavia, quando la stessa risposta allo stress diventa una condizione cronica, la risposta HPA può andare in overdrive, aumentando i livelli circolanti di glucocorticoidi, anche quando si può essere coccolati a letto a guardare video cucciolo., Esistono prove a sostegno delle preoccupazioni che l’attivazione prolungata dell’asse HPA porti a stress cronico e al mantenimento di alti livelli di glucocorticoidi circolanti, il che promuove una risposta infiammatoria e aumenta il rischio di disturbi autoimmuni della tiroide.1

Come confermato da una revisione completa,2 “numerosi studi hanno indicato una connessione tra stress e autoimmunità e che lo stress può innescare o peggiorare una malattia autoimmune.,”

Stress Aggrava Malattie Autoimmuni della Tiroide

i Ricercatori non solo hanno trovato un legame tra eventi di vita stressanti e l’insorgenza della malattia di Graves’, ma ha anche mostrato una correlazione tra auto-riferito stress e la progressione della malattia, suggerendo che “la gestione dello stress è efficace nel migliorare la prognosi di Graves l’ipertiroidismo”.3

Sebbene ci siano meno ricerche sul legame tra stress e tiroidite di Hashimoto, la relazione tra l’asse HPA e l’asse ipotalamo-ipofisi-tiroide (HPT) può offrire maggiori informazioni su questa interrelazione.,1,2

Lo stress può contemporaneamente sopprimere il rilascio di ormone stimolante la tiroide dalla ghiandola pituitaria e diminuire la conversione alla forma più attiva di ormone tiroideo, triiodotironina (T3). Mentre il cortisolo può limitare la produzione di T3, l’adrenalina può migliorare le risposte selezionate a T3, suggerendo che lo stress cronico, ma non acuto, può interrompere la funzione tiroidea.,

l’Ipotiroidismo, possono avere un effetto negativo sullo stress regolamento, a causa della relazione bidirezionale tra l’asse HPA e la HPT asse, rendendo la gestione dello stress particolarmente importante per le persone con ipotiroidismo, tra cui ipotiroidismo subclinico, come l’interruzione di questo fragile sistema può aumentare i sintomi.

Come affrontare quando la vita è piena di fattori di stress

Per la maggior parte di noi, eventi stressanti sorgono ogni giorno, in modo da imparare a gestire lo stress quando si dispone di un disturbo autoimmune della tiroide è molto importante per la vostra salute a lungo termine. Cosa fare?, Mentre non esiste una soluzione semplice o definitiva per eliminare o evitare lo stress, ci sono alcune raccomandazioni terapeutiche molto efficaci per guidarti.

Problema uno: stress cronico e una maggiore risposta infiammatoria. In particolare, le citochine sono proteine (peptidi) che hanno molte funzioni sovrapposte, tra cui come veicolo di comunicazione primaria che invia segnali alle cellule immunitarie. Promuovere una risposta antinfiammatoria piuttosto che causare un aumento della risposta proinfiammatoria è una chiave per gestire la malattia autoimmune della tiroide.,

Ci sono alcune strategie che è possibile implementare per limitare e diminuire questa infiammazione problematica. Mentre lo stress cronico può aumentare la risposta infiammatoria, lo stress acuto può avere l’effetto opposto, essenzialmente contrastando lo stress cronico, riducendo così l’infiammazione.

Risposta: L’esercizio sotto forma di allenamento di resistenza è uno dei modi migliori per mettere il tuo corpo in uno stato di stress acuto e controllato., Una revisione della ricerca sugli effetti anti-infiammatori dell’esercizio ha rilevato che l’allenamento di resistenza può svolgere un ruolo importante nel ridurre i livelli circolanti di citochine e, quindi, l’infiammazione.4

Ad esempio, in uno studio,5 ricercatori hanno scoperto che le donne che hanno seguito un programma di allenamento di resistenza moderatamente alto per 24 settimane avevano livelli più bassi di cortisolo circolante. I partecipanti sono stati istruiti a sollevare pesi quattro volte a settimana, procedendo a esercizi più difficili e alternando tra resistenza (ripetizioni elevate per 2-3 set) e forza (ripetizioni 1-6 ripetute per 4 set)., Allo stesso modo, sono stati riportati livelli di cortisolo circolanti diminuiti dopo appena 8 settimane di allenamento di resistenza che comprendeva un allenamento per tutto il corpo.6

Risposta: La dieta è un altro potente strumento di de-stress. Tuttavia, ci sono molte diete ben promosse che pretendono di disintossicare, eliminare lo stress e combattere l’infiammazione, e mentre la maggior parte non sono altro che iperpromessi, alcuni, come la dieta mediterranea, sono dotati di una solida scienza dietro di loro.,7,8 La dieta mediterranea può essere efficace nel ridurre l’infiammazione a causa della sua attenzione su alimenti a base vegetale come frutta, verdura, legumi, noci e cereali integrali, che sono tutti centrali elettriche di antiossidanti.7

L’obiettivo di nove porzioni di frutta e verdura è una strategia saggia per chiunque cerchi di ridurre i rischi per molte malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete oltre alle condizioni autoimmuni della tiroide.7 Alcuni altri fattori-l’uso generoso di olio d’oliva vergine,9 un bicchiere di vino rosso e l’esercizio fisico regolare aumentano anche il valore di questo approccio allo stile di vita., In un rapporto pubblicato su Current Pharmaceutical Design, i ricercatori hanno suggerito che un composto in extra virgin l’olio d’oliva ha proprietà antinfiammatorie simili all’iprofene.10

Problema due: lo stress sembra produrre un’interruzione della relazione bidirezionale tra l’asse HPA e l’asse HPT. Lo stress cronico può portare a un circolo vizioso tra la risposta tiroidea e la risposta allo stress., Fortunatamente, ci sono alcune cose che potete fare per interrompere lo stress / risposta infiammatoria e rompere il ciclo, tra cui esercizio,4-6 ma anche ottenere sufficiente, sonno profondo,11 e incorporando rilassamento consapevole (ad esempio, meditazione, yoga e esercizi di respirazione) nella vostra routine quotidiana.12

Ora sai di più sugli effetti benefici che l’esercizio fisico può avere sul tuo benessere emotivo—promuovendo un miglioramento dell’umore e riducendo l’ansia e la depressione

La buona notizia è che la maggior parte dei movimenti lo farà., Così, camminare, fare pilates, danza, pratica yoga, prendere una classe di esercizio al vostro Y locale, andare a fare una passeggiata, o guardare il vostro programma preferito, mentre exer-ciclismo; qualunque cosa si muove. L’esercizio fisico può anche aiutarti a dormire meglio, un imperativo per una salute migliore.

Per quei tempi, quando non riesci a fare una pausa per andare a fare una passeggiata per raggiungere la palestra. Considera gli oli essenziali come un potente strumento di rilassamento. La lavanda può agire come un riduttore di stress; 13 quindi aggiungi qualche goccia alla federa o porr alcuni in un bagno caldo.

Respiro., Mentre tutti respiriamo senza pensare, la maggior parte di noi non respira correttamente—che è profondamente dal diaframma. Respirare completamente è un altro potente strumento per ridurre lo stress quotidiano. In realtà, ci sono molte tecniche di respirazione che possono aiutare a combattere lo stress. Si consiglia di iniziare con questa semplice tecnica di respirazione nasale diaframmatica, raccomandata dai ricercatori della Harvard Medical School.,

Respirare attraverso il naso (piuttosto che la bocca) riduce lo stress stimolando il sistema nervoso parasimpatico, (riposo e digestione), piuttosto che il sistema nervoso simpatico (lotta o fuga) che viene innescato dallo stress. Quindi, piuttosto che fuggire costantemente da quell’orso immaginario, inspira lentamente e profondamente, ed espira lentamente, finché non ti senti rilassato.

Uno dei tanti benefici dello yoga è il costante promemoria che ti viene dato per concentrarti sul tuo respiro., La maggior parte di noi tende a respirare dal petto, respiri poco profondi, piuttosto che respirare completamente dal nostro diaframma—che ti dà una sensazione profonda, sedimentante (qualcuno potrebbe dire purificante). L’atto di respirare lentamente e profondamente può rompere il tuo stato cronico di angoscia.

Apportare modifiche stile di vita per portare le ghiandole surrenali in equilibrio

Lo stress surrenale è quasi sempre causato da qualcos’altro che è andato array nel vostro corpo.,14 Cause comuni includono anemia (basso contenuto di ferro), oscillazioni di zucchero nel sangue (glucosio scarsamente controllato), infiammazione intestinale, intolleranze alimentari, carenza di acidi grassi essenziali (facilmente evitata con abbastanza acidi grassi omega-3 nella dieta), esposizione a tossine ambientali e disagio psicologico.

Avere una condizione tiroidea può rendere la vita quotidiana più impegnativa. Quando la tiroide è gettato fuori equilibrio, una risposta sana allo stress può essere più difficile da radunare, ma non ti preoccupare, hai questo.,

Ecco un cheat-sheet di strategie che ti aiuteranno a de-stress:

• Scegli un piano alimentare che è per lo più a base vegetale e fornisce un sacco di acidi grassi omega-3 trovati in lino, salmone selvaggio del Pacifico e aringa, spremuto a freddo, extra virgin olio d’oliva e noci. Questo andrà un lungo cammino per assicurare che si stanno promuovendo buoni livelli di zucchero nel sangue, e stanno mantenendo un peso corporeo sano.
• Creare un esercizio di routine che effettivamente guardare avanti e che si inserisce nella vostra routine quotidiana., Anche se sta camminando il cane, spingendo un passeggino intorno al parco locale, o incontrare un amico al centro commerciale; qualsiasi movimento è buono e reso ancora migliore quando è fatto con gli altri.
• Regalati uno spritz di lavanda.
• Respira profondamente e medita se sei così incline.

Questi fattori essenziali stile di vita andrà un lungo cammino per aiutare a gestire lo stress, rompere il ciclo di angoscia, e trovare un po ‘ di pace in grado di controllare le reazioni anti-infiammatorie in modo da promuovere una tiroide sana.

Fonti

1. Marques-Deak A, Cizza G, Sternberg E., Interazioni cervello-immunitarie e suscettibilità alle malattie. Molecul Psychiatr. 2005;10:239-250.
2. Mizokami T, Li AW, El-Kaissi S, Wall JR. Stress e autoimmunità tiroidea. Tiroide. 2004;14(12):1047-1055.
3. Stewart T, Rochon J, Lenfestey R, Wise P. Correlazione dello stress con l’esito della terapia con radioiodio per la malattia di Graves. J Nucled Med. 1985;26:592–599.
4. Girgis CM, Champion BL, Wall JR. Concetti attuali nella malattia di graves Ther Adv Endocrinol Metab. 2011; 2(3):135–144.
5. Gleeson M, Vescovo NC, Stensel DJ, et al.,Gli effetti antinfiammatori dell’esercizio fisico: meccanismi e implicazioni per la prevenzione e il trattamento delle malattie. Nat Rev Immunol. 2011;11:1-9.
6. Kraemer, WJ e Ratamess, NA Risposte ormonali e adattamenti all’esercizio e all’allenamento di resistenza. Sport Med. 2005;35(4):339-361il suo nome deriva da quello di Sujodi S, Kohanpour MA, Alinejad HA, et al. Effetti del periodo di allenamento di resistenza di 8 settimane, i livelli di cortisolo, DHEA e il rapporto tra DHEA e cortisolo nelle ragazze giovani attive. Euro J Scad Biol. 2013;3(5):370-375.
7. Romagnolo DF, Selmin OI., Dieta Mediterranea e prevenzione delle malattie croniche. Nutrizione oggi. 2017;52(5):208-222.9
8. Romagnolo DF, Selmin OI. Dieta Mediterranea e prevenzione delle malattie croniche. Nutrizione oggi. 2017;52(5):208-222.
9. Santangelo C, Vari R, Scazzocchio B, De Sanctis P, Giovannini C, D’Archivio M, Masella R. Attività antinfiammatoria dei polifenoli dell’olio extravergine di oliva: Quale ruolo nella prevenzione e nel trattamento delle malattie infiammatorie immuno-mediate? Endocr Metab Immune Disord Bersagli farmacologici. 2018;18(1):36-50l ‘ Lucas L, Russell A, Russell K., Meccanismi molecolari dell’infiammazione. Benefici antinfiammatori dell’olio di oliva vergine e del composto fenolico oleocantale. Curr Pharm Des. 2011;17(8):754-768.
10. Driver HS, Taylor SR. Esercizio e sonno. Sonno Med Rev. 2000;4 (4): 387-402.
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12. Toda M, Morimoto K. Effetto dell’aroma di lavanda sui marcatori di stress endocrinologici salivari. Arch Oral Biol. 20018;53(10):964-968.
13. Gorman LS., La ghiandola surrenale: stati di malattia comuni e nuove applicazioni sospette. Laboratorio scientifico. 2013;26(2):118-25