C’è una semplice strategia che è possibile utilizzare per ridurre l’ansia, migliorare la vostra capacità di affrontare lo stress, e aumentare la vostra fiducia.
La parte migliore? Funziona immediatamente e richiede solo due minuti per farlo.,
Ecco l’affare
I tuoi ormoni e la tua fiducia
La recente ricerca che esce dall’Università di Harvard, dall’Università dell’Oregon, dall’Università del Texas e da molti altri luoghi sta rivelando che i leader potenti ed efficaci non solo condividono mentalità simili, ma anche livelli ormonali simili. Più specificamente, i leader potenti tendono ad avere livelli più elevati di testosterone e livelli più bassi di cortisolo.
Livelli più elevati di testosterone (sia negli uomini che nelle donne) portano ad un aumento dei sentimenti di fiducia., Nel frattempo, livelli più bassi di cortisolo portano ad una diminuzione dell’ansia e ad una migliore capacità di affrontare lo stress.
Ecco cosa significa: se ti piacciono questi livelli ormonali, allora sei biologicamente innescato per essere più assertivo, sicuro e rilassato. Allo stesso tempo, sarai meno reattivo allo stress e più propenso a gestire bene le situazioni di pressione. In altre parole, i livelli ormonali corretti possono farti sentire più sicuro e meno stressato.
Suona bene, giusto?,
Ciò che è particolarmente importante per il testosterone e coritsol è che i livelli di ciascun ormone possono cambiare rapidamente a seconda dei segnali sociali, fisici e ambientali che ti circondano.
Che cosa ha a che fare con sentirsi più sicuri?
Bene, si scopre che uno dei segnali fisici che influenzano questi due ormoni è il linguaggio del corpo. E se capisci come migliorare il tuo linguaggio del corpo, allora puoi aumentare il testosterone, diminuire il cortisolo e “magicamente” sentirti più sicuro e tollerante al rischio.,
Parliamo del legame tra linguaggio del corpo e fiducia confidence
Linguaggio del corpo: Le “Pose di potere”
Amy Cuddy è una ricercatrice dell’Università di Harvard che studia il linguaggio del corpo e l’impatto che ha sui tuoi ormoni.
Cuddy e il suo team hanno classificato diverse posizioni del corpo come pose “ad alta potenza” o “bassa potenza”. In generale, le pose ad alta potenza sono aperte e rilassate mentre le pose a bassa potenza sono chiuse e sorvegliate.
Di seguito è riportata un’immagine che mostra i diversi tipi di pose di potere.,
Cuddy e il suo team di ricerca hanno studiato l’impatto delle pose ad alta potenza e bassa potenza conducendo uno studio di ricerca su 42 studenti. (Articolo originale disponibile qui.)
Ecco come è andato lo studio down
- In primo luogo, è stato prelevato un campione di saliva da ciascun soggetto e sono stati misurati i livelli di testosterone e cortisolo.
- In secondo luogo, al soggetto è stato chiesto di sedersi in una posa ad alta potenza o in una posa a bassa potenza per due minuti.,
- In terzo luogo, è stato prelevato un secondo campione di saliva da ciascun soggetto e sono stati misurati nuovamente i livelli di testosterone e cortisolo.
Quando i ricercatori hanno esaminato i risultati, sono rimasti sbalorditi dall’impatto che il linguaggio del corpo ha avuto sugli ormoni all’interno del corpo. L’alta potenza pone un aumento del testosterone del 20% e una diminuzione dei livelli di cortisolo del 25%.
Ecco un grafico che mostra i risultati
Questo ci porta alla domanda più importante How
Come puoi rendere questo perseguibile nella tua vita?,
Stai così per 2 minuti al giorno
La posa ad alta potenza più conosciuta e versatile è soprannominata “The Wonder Woman”. È semplice stare in piedi con il petto fuori e le mani sui fianchi. Le immagini qui sopra mostrano donne potenti come Christine Lagarde e Beyonce nella classica posa “Wonder Woman”.
Tanto per essere chiari: nonostante il soprannome e le foto, l’impatto di queste pose è tanto rilevante per gli uomini quanto per le donne.,
Rendere questo lavoro nella vita reale
Se ne sei a conoscenza, il linguaggio del corpo è facile da regolare per tutta la giornata.
Ma se sei come me, ti occuperai di altri compiti e dimenticherai completamente di controllare il tuo linguaggio del corpo. Per questo motivo, ho trovato molto utile inserire una posa ad alta potenza nella mia routine mattutina per 2 o 3 minuti e poi andare avanti con il resto della mia vita.
Ecco uno schema con cui ho giocato di recente
Ogni mattina, mi sveglierò e starò in una posa ad alta potenza per due minuti., Mentre lo sto facendo, chiuderò gli occhi, inspirare profondamente per un conteggio di 3, tenere premuto per 1, e poi espirare completamente per un conteggio di 5. In questo modo, combino esercizi di respirazione, meditazione e pose di potere per un inizio di giornata rilassante e stimolante.
Inoltre, ci vogliono solo 120 secondi. E ‘un po’ difficile dire che non hai tempo per farlo.,
Per ulteriori idee su come migliorare la tua routine mattutina, leggi questo: 8 Modi per migliorare la tua routine mattutina
Cosa dovresti fare ora
È più facile agire in un nuovo modo di pensare che pensare in un nuovo modo di agire.
—Millard Fuller, Fondatore di Habitat for Humanity
Solo per essere chiari: non credo che il linguaggio del corpo sia la fine–tutto, essere–tutto di diventare più sicuri.Detto questo, è abbastanza chiaro che la fiducia è una strada a doppio senso che coinvolge sia la mente che il corpo., Certo, la tua personalità e il tuo stato emotivo avranno un impatto sui tuoi livelli di fiducia, ma è ovvio che assumere un linguaggio del corpo migliore, occupare spazio ed espandere la tua presenza fisica può svolgere un ruolo importante.
Soprattutto, ora hai un altro strumento nella tua casella degli strumenti da usare ogni volta che ne hai bisogno.
Se ti senti stressato pochi minuti prima della tua prossima presentazione, intervista o riunione, prenditi un momento per regolare la postura e stare in una posizione potente. Metti le mani sui fianchi, tieni il mento in alto e il petto fuori., Facendo questo per soli due minuti aumenterà il vostro testosterone e aumentare la vostra fiducia, mentre anche diminuendo il cortisolo e migliorare la vostra capacità di gestire lo stress.
I tuoi comportamenti e le tue emozioni sono saldamente legati. I leader più potenti non si limitano a pensare in un certo modo, si portano in un certo modo. Dovresti fare lo stesso.
Guarda il TED Talk di 20 minuti di Amy Cuddy
Vuoi di più? Puoi guardare Amy Cuddy parlare della sua ricerca e dell’impatto del linguaggio del corpo nel suo TED Talk di 20 minuti. Ne vale la pena.