Se il vostro obiettivo è quello di perdere grasso, soprattutto intorno alla pancia, non è (purtroppo) sta per accadere durante la notte. Né si può specificamente spot-ridurre il grasso da intorno alla vostra zona della pancia, anche se è possibile e sarà perdere grasso da quella zona prendendo di mira il grasso corporeo totale. Dieta coerente ed esercizio fisico svolgono un ruolo in questo, ma è vero che alcuni allenamenti fanno bruciare i grassi più velocemente e in modo più efficiente rispetto ad altri., (Promemoria: ti consigliamo di attenersi a una dieta sana, come questo piano alimentare pulito di due settimane, per essere in grado di vedere quegli effetti.)
Cardio non è il modo più veloce per perdere il grasso della pancia
Quindi qual è il miglior allenamento per bruciare i grassi, veloce? Potresti pensare che sia cardio — pompaggio del cuore, cardio che inducono il sudore come correre, andare in bicicletta o nuotare. Ma anche se cardio gioca un ruolo importante in uno stile di vita sano, non è il modo più efficace per perdere grasso. Secondo due allenatori, quel titolo va all’allenamento di resistenza, in particolare al tipo che coinvolge circuiti ad alta intensità.,
La combinazione di high-intensity interval training (HIIT) e resistance training è seriamente efficace, secondo il personal trainer certificato Ashley Kelly, NASM, che forma i clienti per Bach a New York City. Essenzialmente, ha detto a POPSUGAR, stai ” eseguendo una serie di esercizi progettati per rafforzare parti del corpo specifiche, con poco o nessun riposo tra gli esercizi.”
Guarda questo!,
Class FitSugar
È una formula piuttosto semplice: costruisci muscoli attraverso l’allenamento della forza, con pesi o esercizi di peso corporeo, e massimizzi la frequenza cardiaca facendola in circuiti veloci e intensi. Oppure, come Angelo Grinceri, FAFS, head trainer presso Performix House a New York e Ladder personal training coach, afferma: “L’allenamento di resistenza con una frequenza cardiaca elevata è il modo più veloce per perdere grasso.”(Utilizzare questa guida per calcolare la frequenza cardiaca target.)
Perché HIIT è meglio di Cardio per bruciare il grasso della pancia?,
Cosa rende gli allenamenti di forza HIIT molto più efficaci? Si tratta dell’aspetto della costruzione muscolare. Anche se cardio fa miracoli a ottenere la frequenza cardiaca, non costruire il muscolo il modo in cui allenamento di resistenza fa o bruciare calorie in modo rapido ed efficiente come HIIT; infatti, cardio può effettivamente rompere il muscolo giù se si fa troppo di esso senza carburante adeguato.
Con l’allenamento di resistenza ad alta intensità, d’altra parte, il punto è costruire muscoli., Non solo si bruciano le calorie principali durante l’allenamento, grazie alla frequenza cardiaca elevata, ma potrai anche continuare a bruciarli per tutto il giorno. “Esiste una correlazione diretta tra la massa muscolare di un individuo e quante calorie brucia”, ha detto Kelly a POPSUGAR. Anche se il muscolo non “brucia” direttamente il grasso, aumenta il tasso metabolico a riposo (RMR), il che significa che brucerai più calorie anche quando sei “‘agghiacciante sul divano’ sedentario”, ha spiegato Kelly.
Quanto spesso dovresti fare allenamento di resistenza e Cardio per bruciare il grasso della pancia?,
Che cosa significa tutto questo per il vostro programma di allenamento? Sia Kelly che Grinceri hanno raccomandato di bilanciare il tuo allenamento cardio e di resistenza per tutta la settimana, perché anche se il cardio non è il modo più veloce per bruciare i grassi, è ancora molto importante per la tua salute generale; uno studio del 2016 del Journal of Internal Medicine ha dimostrato che cardio come camminare, salire le scale, andare in bicicletta e nuotare Incorporando sia cardio e allenamento di resistenza diminuisce anche il rischio di lesioni.,
Grinceri ha detto che i suoi clienti hanno trovato il successo di bruciare i grassi facendo allenamento di resistenza almeno due volte a settimana, insieme a allenamenti cardio due o tre volte a settimana. Il programma ideale di Kelly, a seconda della persona, ha aumentato l’allenamento di resistenza a tre volte a settimana, con due giorni di cardio e due giorni di riposo. Entrambi hanno concordato, però, che si dovrebbe fare almeno 30 minuti di cardio, quattro o cinque giorni alla settimana, per la salute generale. “Non deve essere il massimo sforzo”, ha detto Grinceri-aka una camminata veloce per il quartiere conta sicuramente. “Ma sfida te stesso!,”
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