Una delle abilità che un bambino deve imparare è quello di confortare se stesso quando è sconvolto. Un modo in cui impara a farlo è essere calmato dai suoi genitori o da chi si prende cura di lui. Toccare e tenere sono due modi caregivers bambini comfort. A poco a poco il bambino impara a calmarsi.Queste attività sono fondamentali per lo sviluppo sano del bambino.
Gli adulti possono avere altri per confortarli pure, come buoni amici che offrono compagnia o coniugi che danno abbracci., Ma l’auto-lenitivo è un’abilità di base importante per il benessere emotivo e fisico.
L’auto-lenitivo è particolarmente importante per le persone emotivamente sensibili, ma molti non pensano, dimenticano o scontano la necessità e l’efficacia delle attività auto-lenitive. Nei momenti sconvolti, è difficile pensare di calmarsi. Inoltre, l’auto-lenitivo non viene naturalmente a tutti e richiede pensiero e azione.
Una risposta allo stress è una parte naturale del nostro modello di sopravvivenza. Si ritiene che l’amigdala sia la parte del cervello che elabora i sentimenti di base., L’amigdala gioca un ruolo importante nel suonare un avviso per situazioni minacciose e innesca comportamenti di lotta o di volo. Questo funziona bene fino a quando c’è veramente una minaccia che è necessario scappare da o difendersi contro. Altrimenti il tuo corpo soffre di essere in allerta quando non ha bisogno di quella reazione.
Sentirsi minacciati quando non lo sei è spiacevole ed estenuante. Coloro che hanno subito esperienze traumatiche possono trovare che sono facilmente stressati e spesso sono in volo o combattere stato quando non c’è pericolo attuale., Questo può essere perché oltre ad essere parte del sistema di allarme minaccia, l’amigdala sembra anche essere coinvolto in ricordi emotivi. Più intensa è la situazione, più forte è la memoria, secondo Michael Jawer nel suo libro, The Spiritual Anatomy of Emotion.
Si ritiene che il trauma precoce, nell’infanzia, nell’infanzia o anche prima della nascita, influenzi la programmazione del sistema di attivazione dello stress del corpo (sistema ipotalamo-ipofisi-surrene o HPA), rendendo il set point più basso di quello che è per coloro che non sperimentano tale trauma., Il risultato è che le persone che hanno subito traumi precoci sono più iper-vigili e più probabilità di sperimentare reazioni stressanti. Sono inclini a condizioni debilitanti come emicranie, allergie e dolore cronico. Essere più reattivi al mondo in generale sembra derivare da un trauma precoce. Attivo, propositivo auto-lenitivo tenderebbe ad essere più difficile per questi individui e anche più necessario.,
Creare sensazioni che dicono che non c’è emergenza aiuta a calmare il sistema di allarme del corpo in modo che il cervello (corteccia prefrontale) possa riacquistare la sua capacità di pensare e pianificare. Se stai sorseggiando tè caldo sotto una coperta morbida o oziando in un bagno di bolle, allora non ci deve essere motivo di correre a tutta velocità fino alla grotta più vicina!
Qualunque sia la ragione o l’origine della sensibilità emotiva, l’auto-lenitivo può aiutare. Marsha Linehan ha riconosciuto l’importanza dell’auto-lenitivo e ha incluso queste abilità quando ha sviluppato una terapia comportamentale dialettica., Auto-lenitivo è parte di trovare una via di mezzo, una zona grigia, tra essere distaccato o intorpidito e sperimentare una crisi emotiva o sconvolgimento. Permettere a te stesso di provare le emozioni scomode (senza nutrirle e renderle più intense) consente alle emozioni di passare. Calmarsi ti aiuta a tollerare l’esperienza senza agire in modi che non sono utili a lungo termine, o bloccando le emozioni, il che rende le emozioni crescere più grandi o uscire in modi che non intendevi.,
Conosci le tue attività auto-lenitive: di solito le attività lenitive sono legate ai sensi. Differentpeople sono confortati in modi diversi e possono preferire un senso rispetto ad un altro. A volte ciò che è calmante per una situazione non è lo stesso di ciò che è calmante in una situazione diversa.
Quando il vostro sistema di allarme sta sparando pericolo, quindi l’attività fisica può aiutare, come giocare un gioco in rapido movimento di squash o andare a fare una passeggiata.
Quando il turbamento è più di sentirsi male o triste, attività come sorseggiare tè caldo o accarezzare un cane può essere più efficace., L’odore della torta di mele, un bel tramonto, la morbidezza della pelliccia di un cane, il canto degli uccelli, il gusto del cioccolato o la sensazione di dondolo. Leggere un buon libro può essere rilassante per alcuni. Stare con un buon amico, qualcuno con cui ti senti al sicuro e amato da, può essere rilassante.
Alcuni possono essere meglio calmati concentrandosi su un senso specifico. Alcune persone sono più visive di altre e alcune sono più uditive. Sperimenta con i diversi sensi per vedere cosa funziona meglio per te. Si consiglia di creare una scatola di auto-lenitivo pieno di opzioni che si sa sono efficaci per voi., Quando sei sconvolto a caccia di una canzone speciale o anche ricordare ciò che è rilassante è difficile. Metti un elenco delle tue attività auto-lenitive nella casella insieme ad alcuni degli oggetti di cui potresti aver bisogno.
Crea esperienze auto-lenitive: un’esperienza auto-lenitiva coinvolge più di un senso e ha una sensazione generale di valorizzare il sé. Avere il tuo pasto preferito a un tavolo con tovaglioli di stoffa e piatti graziosi mentre ascolti la musica che ami sarebbe un’esperienza auto-lenitiva per alcuni., Un bagno di bolle con il tuo profumo preferito, una bevanda preferita e l’ascolto di un libro su nastro potrebbe anche essere un’esperienza auto-lenitiva.
Concentrarsi sul senso del significato può essere rilassante. Questo significato potrebbe riguardare la conoscenza del tuo scopo nella vita o potrebbe riguardare una connessione spirituale. Concentrandosi su ciò che è veramente importante per voi può aiutare a lasciare che il meno importante andare. Considera la preghiera o la meditazione.