Conosciamo tutti il valore di una buona notte di sonno, ma conosci il valore della routine di sonno di una buona notte? Parte di ottenere il vostro necessario e cruciale otto ore è fare in modo che si dispone di igiene del sonno sano e una routine notturna che funziona per sostenere voi e impostare per il giorno successivo.
Una delle cose migliori che puoi fare, quindi, quando si tratta dell’igiene del sonno, è andare a letto prima. Certo, ci sono momenti in cui le notti tardi sono inevitabili., Grandi compleanni, sabato sera fuori, la notte prima di una scadenza importante, ogni volta che Netflix scende una serie binge must-watch e non puoi fare a meno di guardare un altro episodio But Ma questi dovrebbero essere l’eccezione e non la regola. Ottenere un buon sonno è tutto di impostazione te stesso per il successo. E parte di questo sta andando a letto prima e stabilendo una routine che ti permette di ottenere le tue otto ore prima che inizi il giorno successivo.
Ma come si fa a rompere l’abitudine di tarda notte? Come puoi allenarti a non essere un nottambulo?, Ecco alcuni consigli utili:
Prenditi il tuo tempo
Non ha senso cercare di spostare la tua ora di andare a dormire tutto in una volta. Prenditi il tuo tempo a fare piccoli cambiamenti incrementali e sarai sulla buona strada per stabilire una nuova routine.
Invece di cercare di andare a tacchino freddo e saltare a letto alle nove se normalmente si brucerebbe l’olio di mezzanotte, provare a spostare il vostro andare a dormire (e la sveglia del mattino successivo) a intervalli di 15 o 30 minuti. Provalo una notte e vedi se funziona., Se lo fa, spostare il vostro andare a dormire in avanti quella sera da un altro 15 o 30 minuti, e così via e così via fino a raggiungere il vostro nuovo preferito di andare a dormire.
Se non funziona immediatamente, riprova semplicemente finché non lo fa, a quel punto puoi spostare di nuovo l’ora di andare a dormire. Potrebbe volerci un po ‘ per stabilire la tua routine, ma alla fine ne varrà la pena.
Go screen-free
Dobbiamo suonare come un disco rotto, ma una delle cose peggiori che si possono fare per la vostra igiene del sonno è quello di guardare gli schermi a destra prima di andare a letto., Tutto, dal tuo laptop allo smartphone, tablet e televisione, potrebbe emettere luce blu che interrompe la produzione di melatonina del tuo corpo e rovina ogni possibilità che hai di scivolare in un ritmo circadiano.
Se stai cercando di spostare la tua ora di andare a dormire prima, prova a darti un coprifuoco quando si tratta di dispositivi. Non utilizzare schermi un’ora prima di coricarsi e utilizzare quel tempo per calmare la mente con la lettura, journaling o meditazione. Tutto questo ti aiuterà ad annuire prima e creerà una buona igiene del sonno andando avanti.
Muoviti
Ha senso, vero?, Più energia spendi durante il giorno, più facile lo troverai per andare a dormire presto. Assicurati di muoverti per tutto il giorno, che si tratti di un allenamento mattutino o di una passeggiata all’ora di pranzo, e scoprirai che non hai problemi ad andare a dormire la sera prima.
Una cosa da ricordare è che se ti piace allenarti la sera lo sforzo fisico potrebbe avere l’impatto opposto stimolando il cervello e il corpo e rendendo più difficile addormentarsi., Prova a spostare i tuoi esercizi intensivi all’inizio della giornata o, se ti piace allenarti la sera, rendilo qualcosa di leggero, come lo yoga o lo stretching.
No stimolanti
Odiamo essere il portatore di cattive notizie, ma se stai cercando di andare a dormire presto la sera devi rimanere senza stimolanti di notte. Ciò significa niente caffeina nel pomeriggio o alla sera, niente alcol e meno zucchero possibile. Tutte queste cose funzionano per svegliare il cervello e il corpo, lavorando in opposizione ai ritmi circadiani che cercano di calmare la mente e inaugurare una notte di riposo.,
Eliminandoli dalla tua dieta, ti stai preparando per andare a letto presto e dormire una notte di alta qualità.
Accendilo
Le nostre routine di sonno sono davvero sensibili alla luce. Ecco perché le stanze buie sono le migliori per dormire e perché le maschere del sonno possono essere utili per chiunque senta che c’è troppa luce nella loro camera da letto. Per aiutare a stabilire una routine di andare a dormire presto, cerca di limitare la quantità di luce a cui sei esposto prima di andare a letto. Le tende scure sono perfette per creare un’atmosfera di sonno profondo, così come gli interruttori della luce oscuranti.,
Quando ti svegli, la prima cosa che dovresti fare è aprire le tende per esporre la tua stanza alla luce del sole, ricordando al tuo corpo che è ora di essere sveglio. Se possibile, cercare di uscire per esporre la pelle alla luce del sole. Magari prendi il caffè del mattino e, tempo permettendo, prendilo al sole. Sentire che il calore sulla pelle è un modo per ricordare al tuo corpo che è giorno e aiuterà i nottambuli a imparare un programma di sonno / veglia che li aiuterà entrambi ad annuire e ad alzarsi al mattino.
Fateci sapere come andate, nottambuli!
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