Se sei una di quelle persone che non sopportano la monotonia di un allenamento cardio a ritmo costante, allora sei fortunato. Dì addio alla tua noiosa routine cardio e saluta un diverso approccio al cardio.
High Intensity Interval Training (HIIT) è una forma di cardio che si alterna tra alta intensità e bassa intensità. Questa costante variazione di intensità mantiene la mente concentrata sul tuo tempo e velocità, rendendo il tuo allenamento più coinvolgente e meno noioso.,
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HIIT di solito comporta un ritmo molto difficile per 30-90 secondi seguiti da un riposo per il doppio di quel tempo. Una volta che si diventa più in forma, la divisione di intensità diventerà 50-50. Questo recupero è chiamato eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio o EPOC, il che significa che c’è un aumento sostanzialmente grande di assunzione di ossigeno per ricostituire la carenza di ossigeno che hai appena sperimentato. Questo è importante perché sarà effettivamente bruciare calorie molto tempo dopo l’allenamento è finito.,
Per raggiungere questo livello di EPOC durante quegli allenamenti cardio “a una velocità” statici, dovrai correre per un’ora su un tapis roulant. HIIT richiede molto meno tempo di quello.
Uno dei maggiori benefici che le persone trovano da HIIT è la riduzione del tempo di allenamento. Attraverso HIIT, si può mettere in circa la metà della quantità di tempo rispetto al tradizionale esercizio cardio per raggiungere i vostri obiettivi. E onestamente, più persone tendono ad attenersi a questo tipo di allenamento cardio perché è più facile motivare te stesso a fare., Anche se è molto impegnativo, trovo molto più facile dire, “Ok, solo 20 minuti di interval training e poi farò il mio ascensore”, in confronto a, ” Va bene, basta correre per un’ora e poi ho intenzione di andare ascensore.”
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Fissando quel grosso pezzo di tempo può prendere il suo pedaggio mentalmente sulle persone. Mentre HIIT è efficiente nel tempo, e puoi guardarlo in piccoli pezzi piuttosto che in una grande somma forfettaria.
Un altro vantaggio è che aumenti il tuo VO2 max, o il volume massimo di ossigeno che il tuo corpo può assorbire., Significa che puoi durare più a lungo durante tutti i tipi di esercizi. Inoltre, HIIT aumenta il tuo VO2 max più velocemente e più velocemente rispetto al cardio statico.
La cosa grandiosa di HIIT è che non è necessario essere un atleta professionista o bisogno di un allenatore professionista per fare questi allenamenti. Tutto quello che dovete fare è abbinare l’allenamento giusto per il vostro livello di forma fisica. Sono molto facili da fare e Internet fornisce un sacco di diverse routine di allenamento che si può provare. Ecco alcune semplici routine di avviamento che ho usato quando sono stato coinvolto in HIIT.,
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Cyclette
- Riscaldamento per 3-5 minuti: di solito ho la resistenza a un livello medio quindi se è su una scala 1-20 mantengo il mio tempo di riscaldamento e recupero intorno a 10-12. Quando arriva il momento di fare l’intervallo intenso, lo bump fino a 15-18. Sappi che sono molto in forma e lo faccio da anni, quindi se stai iniziando da ground zero non andare così intensamente a meno che tu non voglia vomitare dopo il tuo tentativo.,
- 30 secondi ad alta intensità, a 1 minuto a bassa intensità (ripetere 4 volte)
- 40 secondi ad alta intensità, a 1 minuto a bassa intensità (ripetere 4 volte)
- 30 secondi ad alta intensità, a 1 minuto a bassa intensità (ripetere 4 volte)
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Jack Hartmann è una Marketing Assistant per una piccola società di marketing in Minnesota, ma ha una passione per la Salute e Fitness.