Sperimentare la perdita di capelli può essere frustrante e sconvolgente. Se stai vivendo la perdita dei capelli, allora probabilmente sapete che ci sono diverse cause per questo. Una delle cause più importanti è diversi tipi di carenze vitaminiche. Il tuo corpo ha bisogno di alcuni nutrienti per rimanere sano e per far crescere i capelli correttamente. Se non si ottiene abbastanza di questi tipi di sostanze nutritive, allora la vostra salute generale può soffrire. Carenze vitaminiche multiple sono state collegate alla perdita dei capelli. Diamo un’occhiata ad alcuni di loro.,
Ferro
Il corpo ha bisogno di ferro per creare l’emoglobina, che aiuta a trasportare ossigeno alle cellule. Se il tuo corpo non ha abbastanza ferro, sarà solo in grado di trasportare ossigeno ai tuoi organi vitali. Questo lascia fuori i tuoi follicoli piliferi, il che significa che i tuoi capelli non avranno abbastanza nutrienti per crescere e possono persino cadere.
Alcuni effetti collaterali di una carenza di ferro possono includere mancanza di respiro, sensazione di stanchezza e mal di lingua. Puoi aumentare l’assunzione di ferro consumando più cibo con ferro come carne, pesce e verdure a foglia verde. Puoi anche prendere un integratore di ferro.,
Zinco
Lo zinco svolge un ruolo importante nella crescita e nella riparazione dei tessuti dei capelli. Aiuta a mantenere le ghiandole di olio che sono intorno ai follicoli di lavoro. Lo zinco è un oligoelemento, il che significa che il corpo non può generare zinco da solo.
La carenza di zinco è molto comune nelle persone che consumano una grande quantità di cereali, nei neonati che assumono latte artificiale e nelle persone con disturbi alimentari. È anche comune tra le persone che consumano molto alcol e donne incinte.
Buone fonti di zinco includono ostriche, manzo e semi di zucca.,
Vitamina B7
La biotina, nota anche come vitamina B7, è conosciuta come vitamina “pelle e capelli”. È stato dimostrato che la biotina aiuta a mantenere le unghie fragili e può anche ridurre lo zucchero nel sangue nelle persone diabetiche.
La biotina è in molti alimenti, quindi è piuttosto raro avere una carenza di biotina. Di solito, se questo è il caso, è una condizione ereditaria. Questo potrebbe essere perché un genitore non ha avuto abbastanza biotina nella loro dieta durante la gravidanza. Le altre cause frequenti di carenza di biotina sono il fumo, gli antibiotici e alcuni farmaci per l’acne., Alcuni effetti collaterali comuni che spesso vanno di pari passo con la carenza di biotina, oltre alla possibile perdita di capelli, sono confusione, nausea, dolore muscolare e un’eruzione cutanea sul viso.
Gli alimenti che contengono biotina includono tuorlo d’uovo, formaggio, carne, riso e verdure. Si può anche prendere un integratore di biotina se è necessario.
Vitamina A
La vitamina A fa molte cose per la salute del tuo corpo. Aiuta il sistema immunitario, la visione, la pelle, i denti, il sistema riproduttivo, i reni, i polmoni e le ossa., La perdita dei capelli può effettivamente essere causata da avere troppa vitamina A o troppo poco, quindi devi essere sicuro che stai colpendo il giusto equilibrio.
Avere troppa vitamina A può causare alti livelli di tossicità nel corpo. La vitamina A di solito proviene da verdure rosse, arancioni, gialle e verde scuro. Alcuni effetti collaterali della carenza di vitamina A sono secchezza degli occhi, infertilità, pelle secca e diarrea.
Se sei carente di vitamina A, dovresti provare a mangiare verdure a foglia verde, frutta, fegato (se ti piace— non giudichiamo), uova e latticini., Tuttavia, se hai troppa vitamina A, potresti voler esaminare la tua dieta e guardare i farmaci che stai assumendo o parlare con il tuo medico. Una volta bilanciato l’assunzione, si spera di avere più progressi nella crescita dei capelli.
Vitamina D
La vitamina D aiuta a stimolare i follicoli piliferi e mantenere lo spessore dei fili. La vitamina D è il colpevole più comune di perdita di capelli quando si tratta di carenza di vitamina. Può anche essere una possibile causa di alopecia areata, anche se la ricerca è ancora in corso su questo., Alcuni effetti collaterali di non avere abbastanza vitamina D sono affaticamento, dolore cronico, cambiamenti di umore, ipertensione, debolezza muscolare e perdita di densità ossea.
Gli alimenti con vitamina D includono uova, avocado, pesce, noci e semi di chia. È inoltre possibile aumentare la quantità di sole che si ottiene, ma assicuratevi di farlo in modo sicuro. Prova a fare una passeggiata intorno al tuo quartiere in un pomeriggio di sole per 15 minuti. Indossare la protezione solare e bere acqua mentre si è fuori al sole. Un sacco di vegetariani e vegani tendono a mancare di vitamina D e quindi hanno bisogno di integratori regolari per rimanere in buona salute.,
Uno studio nel 2014 fatto da Endocrinologia molecolare ha scoperto che i capelli sui topi ricrescevano due settimane dopo aver dato loro i recettori della vitamina D. Ciò può significare che i recettori della vitamina D possono aiutare con la crescita dei capelli piuttosto che il nutriente stesso.
Vitamina F
La vitamina F è composta da due diversi acidi grassi, omega 6 e omega 3. La vitamina F aiuta a mantenere un cuoio capelluto sano e aiuta anche a ridurre al minimo la perdita di acqua nei capelli. Ciò significa che ogni filo rimane idratato. La vitamina F può aiutare a proteggere dai danni dei raggi UV e degli inquinanti atmosferici., È ideale per capelli secchi perché la vitamina F può ricostituire la barriera lipidica e prevenire la desquamazione.
La vitamina F proviene spesso dall’olio di cartamo. Avere abbastanza vitamina F nella dieta può anche aiutare a ridurre l’infiammazione, migliorare la salute del cuore e aiutare nella crescita fetale per le donne incinte. Anche se questa carenza è rara, può portare ad altri problemi come la pelle secca, lenta guarigione delle ferite, piaghe e problemi di vista.
Gli alimenti ad alto contenuto di vitamina F includono olio di soia, noci, mandorle, olio di mais, noci pecan, olio d’oliva, pesce e uova.,
Vitamina E
La vitamina E è un antiossidante. Può aiutare a proteggere le cellule dai danni. Si presenta naturalmente in molti alimenti ed è liposolubile. Il tuo corpo può immagazzinare la vitamina E secondo necessità.
La vitamina E è stata utilizzata dal 1950 per aiutare a proteggere la pelle dall’invecchiamento e dai danni del sole. Avere abbastanza vitamina E nel tuo corpo può aiutare a ridurre lo stress ossidativo nel cuoio capelluto. Questo tipo di stress è stato collegato alla perdita dei capelli. Può anche aiutare ad aumentare il flusso sanguigno, che può aiutare con la crescita dei capelli.
La vitamina E è essenziale nella creazione di una barriera protettiva per la pelle., Se la pelle è irritata o secca, questo potrebbe essere a causa di una carenza di vitamina E. Applicare un olio di vitamina E ai tuoi capelli può aiutare ad aumentare la sua lucentezza e ridurre anche il suo effetto crespo.
Gli alimenti con vitamina E includono noci, olio di girasole, carni e verdure a foglia verde. E ‘ disponibile anche come supplemento se non si mangia un sacco di questi alimenti.
Un sacco di shampoo e balsami contengono vitamina E. Noi di Prosa fonte nostra da olio di soia e usarlo nella nostra maschera per capelli, shampoo, balsamo, olio per capelli, e curl crema.,
In sintesi
La perdita di capelli può essere scoraggiante, ma per fortuna ci sono un sacco di cose che possono aiutare. Se la tua perdita di capelli è dovuta a una carenza di vitamine, puoi facilmente aggiungere alimenti ricchi di vitamine alla tua dieta o assumere integratori per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. È meglio parlare con il medico prima di iniziare un integratore vitaminico per assicurarsi che non interferisca con eventuali farmaci o condizioni attuali. Il posto migliore per iniziare è con un cambiamento nella dieta e assicurandosi che il tuo corpo abbia tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare al meglio.