Quando il mondo è in subbuglio, dormire potrebbe non essere così facile e riposante come una volta. Se siete alla ricerca di aiuto per cadere e rimanere addormentato, qui ci sono alcuni aiuti di sonno naturale come integratori e vitamine che è possibile aggiungere alla vostra dieta o regime di benessere quotidiano per aiutarvi a dormire tutta la notte.
Se avete dubbi o domande, si prega di consultare un medico prima dell’uso.,
Vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B sono vitali per sostenere la funzione cerebrale, i livelli di energia e il metabolismo cellulare e aiutano il corpo a produrre melatonina. La ricerca ha dimostrato che il mantenimento di livelli sufficienti di vitamine B3, B5, B6, B9 e B12 può aiutare a raggiungere un buon sonno.
Le migliori fonti alimentari di vitamina B includono cereali integrali, carne, uova, semi e noci e verdure a foglia scura.
Vitamina D
Gli studi hanno dimostrato che la carenza di vitamina D è associata a un rischio più elevato di disturbi del sonno con un sonno più interrotto., Quindi assicurati di avere abbastanza luce solare per aiutare il tuo corpo a produrre vitamina D, che in realtà è un ormone piuttosto che una vitamina.
Oltre a ottenere la vitamina D dall’esposizione al sole, è anche possibile ottenere piccole quantità di esso integrando da alimenti come uova, salmone, tonno e alimenti fortificati.
Vitamina E
Si dice che la vitamina E può aiutare ad alleviare le vampate di calore e sudorazioni notturne sperimentate dalle donne nella fase della menopausa della vita, e quindi migliorare la loro qualità del sonno.,
La vitamina E può essere trovata in molti alimenti, tra cui oli vegetali, noci e semi, nonché verdure a foglia verde come spinaci e broccoli.
Calcio
Hai mai ricevuto il consiglio di bere un bicchiere di latte caldo per aiutarti a dormire meglio? I latticini contengono calcio e triptofano, entrambi aiutano il cervello a produrre melatonina, un ormone che promuove il sonno sano.
Oltre ai prodotti lattiero-caseari, gli alimenti ricchi di calcio includono pane e prodotti a base di farina fortificata, pesci che si mangiano con le ossa (ad es., sardine e sardine), così come verdure a foglia scura come spinaci, cavoli e rape.
Magnesio
Potresti anche prendere in considerazione l’idea di ottenere un aiuto dal magnesio per liberare tensione e muscoli, che è essenziale per preparare il tuo corpo per il riposo se soffre di disturbi del sonno e insonnia.
Noci come mandorle, arachidi e anacardi sono grande fonte di magnesio, così come frutta come avocado e banane. Gli amanti del cioccolato sarebbero felici di scoprire che anche il cioccolato fondente è molto ricco di magnesio!,
Melatonina
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale nel nostro cervello. Quando il sole tramonta la sera, il livello di produzione di melatonina di solito inizia ad aumentare. Si lega ai recettori nel cervello per ridurre le attività nervose, così come diminuire i livelli di dopamina, un ormone che ti aiuta a rimanere sveglio. In breve, la melatonina dà al tuo corpo segnali che è notte e puoi rilassarti, in modo da poter addormentarti più facilmente.,
Ferro
Il ferro aiuta a trasportare l’ossigeno in tutto il corpo, motivo per cui una carenza può lasciarti affaticato, ed è anche legato alla sindrome delle gambe senza riposo, inducendo le persone a sentire costantemente che hanno bisogno di muovere le gambe quando sono a letto. La carenza di ferro è comune soprattutto tra le donne.
Se si soffre di anemia da carenza di ferro, l’assunzione di integratori di ferro e l’aggiunta di alimenti ricchi di ferro, come carne rossa, frutti di mare, spinaci, cereali arricchiti di ferro e pane alla dieta può aiutare.,
Radice di valeriana
La radice di valeriana è comunemente usata come trattamento naturale per i sintomi di ansia, depressione e menopausa. Le donne in menopausa e in postmenopausa hanno visto migliorare la qualità del sonno e i sintomi del disturbo del sonno dopo l’assunzione di valeriana.
