7 Modi un Materasso in Schiuma di Memoria Può far Male la Schiena

La prima volta che ho dormito su un materasso in memory foam mi sono svegliato con il mal di schiena.,

Beh, ad essere onesti, non sono mai riuscito a dormire perché quello che era iniziato come un materasso piuttosto morbido e apparentemente comodo è diventato rapidamente una sorta di dispositivo di tortura che ha causato un dolore lancinante nella mia parte bassa della schiena che mi ha impedito di dormire.,

Così, dopo alcune ricerche, ho scoperto che ci sono diversi motivi per cui dormire su un materasso in schiuma di memoria può causare mal di schiena:

Un materasso in schiuma di memoria può far male la schiena se il materasso è troppo morbido, troppo studio, troppo sottile, manca il supporto, è cedimenti, è posizionata sul frame sbagliato, non ha avuto abbastanza tempo per adeguarsi alle caratteristiche fisiche; o semplicemente non è una buona misura per il vostro peso corporeo, tipo di corpo, o dominante posizione di sonno.

Uno studio ha rilevato che quando 100 medici residenti passavano da un “normale materasso di cotone” e dormivano su un sottile 10cm (3.,9″) materasso in schiuma per una notte, il 63% dei partecipanti ha sviluppato dolore lombare che si è risolto per 61 dei partecipanti quando si è tornati al materasso in cotone originale; con il mal di schiena che ritorna al ritorno al materasso in schiuma ancora una volta .

La buona notizia è che ci sono diversi passi che si possono prendere per ridurre la possibilità di voi l’acquisto di un materasso in schiuma di memoria che sta per essere a disagio – come l’acquisto di un materasso in schiuma di memoria di alta qualità da Tempur-Pedic che è meno probabilità di abbassamento e male la schiena.,

E ci sono anche alcune cose che puoi fare per impedire al tuo materasso in memory foam di danneggiarti la schiena se lo hai già acquistato e ti sta causando problemi.

Questo articolo fornisce più soluzioni per entrambi gli scenari.

In alternativa: se stai cercando un nuovo materasso e vuoi evitare la schiuma di memoria, controlla la mia lista dei migliori materassi senza schiuma di memoria qui o se stai cercando specificamente un materasso per aiutare con il tuo mal di schiena, quindi dai un’occhiata alla mia lista dei migliori materassi e letti regolabili per il mal di schiena qui.,

Materassi Memory Foam: 7 Cause del mal Di Schiena

Ecco 7 motivi per cui un materasso in schiuma di memoria può causare mal di schiena:

• Il materasso è troppo rigido o morbido.
• Il materasso non fornisce abbastanza supporto.
• Il materasso viene utilizzato con il tipo sbagliato di base.
• Il materasso non ti mantiene in buona postura (comune nelle traversine anteriori).
• Il materasso sta causando il collo per essere disallineato sul cuscino.,
• Il materasso non si è ancora adattato al peso corporeo e alla forma.
• Il materasso non è compatibile con il vostro stile di sonno.

Ogni punto è spiegato in modo più dettagliato di seguito.

Ma prima, è importante capire come le proprietà elastiche e flessibili della schiuma di memoria gli conferiscono sia potenziali benefici che svantaggi.,

Memory foam è stato originariamente sviluppato sotto contratto dalla NASA nel 1966 per l’uso nei loro aerei ed è stato successivamente adattato per materassi – con Tempur-Pedic essendo il pioniere del materasso in schiuma di memoria e rimane uno dei marchi più popolari e rispettati nel mercato dei materassi oggi.

Memory foam è costituito da una miscela di schiuma di poliuretano e altre sostanze chimiche che si combinano per creare un tipo di schiuma che cambia forma in risposta al calore e al peso del corpo per creare una superficie di sonno sagomata in modo molto preciso alla forma del corpo.,

Questo effetto di stampaggio rende i materassi in memory foam molto bravi a rimuovere il disagio sulle regioni più prominenti del tuo corpo come fianchi e spalle perché a differenza di un materasso a molle che tende a creare punti di pressione sul tuo corpo, la schiuma lavora attivamente per rimuoverli.

Di conseguenza, questo porta a molte aziende di materassi in memory foam a rendere la dichiarazione parziale e radicale che “i materassi in memory foam sono buoni per la schiena”, o che “un materasso in memory foam può curare il mal di schiena”.,

E mentre è certamente possibile che un materasso in schiuma di memoria può aiutare a gestire il mal di schiena in alcuni utenti, è altrettanto possibile che un materasso in schiuma di memoria potrebbe effettivamente causare mal di schiena troppo.

Questo perché il comfort del materasso è il risultato di diverse variabili che si uniscono – come il modo in cui il peso corporeo, la forma del corpo e la posizione dominante del sonno interagiscono con le qualità e le proprietà del materasso.

E se uno o più aspetti del materasso non sono adatti alle tue caratteristiche fisiche o allo stile di sonno preferito, il mal di schiena potrebbe essere il risultato finale.,

Di seguito sono riportati i 7 motivi principali che spiegano perché un materasso in memory foam potrebbe causare mal di schiena e cosa si può fare per evitare o risolvere il problema.

1: Il materasso è troppo rigido o morbido

Materasso ‘fermezza’ descrive come ‘duro’ o ‘morbido’ un materasso si sente quando ci si sdraia su di esso.

Non commettere l’errore di presumere che tutti i materassi in memory foam siano morbidi.

Sì, la schiuma di memoria affonda tipicamente oltre lo strato ricoperto di un materasso tradizionale della molla e persino di alcuni materassi del lattice, ma la schiuma di memoria può ancora essere ‘ditta’.,

Questo perché il produttore può aumentare o diminuire i valori ILD della schiuma per renderla più solida o più morbida.

Se il materasso in memory foam è troppo rigido, potresti non affondare abbastanza nei materiali, il che potrebbe causare disagio al collo, ai fianchi, alle spalle, alla parte bassa della schiena e ad altre aree a causa delle forze di compressione che si accumulano nelle articolazioni.

Se il materasso in memory foam è troppo morbido, potresti affondare troppo nel materasso e la colonna vertebrale potrebbe cadere fuori allineamento, il che può portare a mal di schiena.,

Soluzione #1: Scegli la giusta fermezza (pre-acquisto)

Se devi ancora acquistare il tuo materasso in memory foam, è fondamentale scegliere una fermezza che aumenterà la possibilità di sentirti a tuo agio.

Tuttavia, è importante notare che la selezione della fermezza non è una scienza esatta perché i livelli di comfort finali dipendono da più fattori.,

Ma ecco una guida approssimativa che spiega quali materassi in memory foam in genere funzionano meglio con determinati pesi, tipi di corpo e posizioni di sonno – anche se le preferenze personali possono certamente ignorare queste linee guida:

• Soft – i materassi in memory foam più morbidi sono in genere migliori per le traversine laterali perché forniscono un’ammortizzazione più profonda per rimuovere, Le traversine magre possono anche beneficiare della combinazione del sollievo di pressione extra fornito dalla schiuma di memoria e dalla tensione superficiale ridotta, mentre le traversine più leggere sotto 150 libbre possono affondare ulteriormente nei materiali per una maggiore dissipazione della pressione sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. I materassi più morbidi della schiuma di memoria sono evitati meglio dalle traversine più pesanti oltre 230 libbre e tutti ma le traversine anteriori/dello stomaco più leggere dovuto la propensione per il maggior sinkage che può innescare il dolore lombo-sacrale.,

• I materassi in memory foam a medio – medio o universale sono in genere adatti alle traversine laterali, anteriori e posteriori nella gamma 130 – 230 lbs. Combinazione / traversine irrequiete verso l’estremità più leggera dello spettro possono essere in grado di cambiare le posizioni abbastanza agevolmente in un materasso in schiuma di memoria medio.,

• I materassi in memory foam più solidi sono migliori per le traversine dello stomaco, le traversine combinate e le traversine oltre 230 libbre perché la maggiore tensione superficiale può aiutare a mantenere i fianchi meglio allineati per proteggersi dal mal di schiena, sostenere più peso e consentire un cambio di posizione più fluido rispetto a un materasso in memory foam,

Firmness	Sleeping Style
Soft	Side sleepers, sleepers <150 lbs, skinny body types.
Medium	Front, back, side, combo sleepers 130 lbs – 230 lbs.
Firm	Front and back sleepers, sleepers >230 lbs.,

Soluzione #2: Rendere il Materasso più Morbido (Post-Acquisto)

Se avete già acquistato il vostro materasso in schiuma di memoria ed è troppo ferma, ecco alcune cose che puoi provare ad ammorbidire:

• Usare un panno morbido materasso topper – è possibile l’acquisto separato di una mattress topper che è più morbida rispetto al tuo attuale materasso e posizionarlo sulla parte superiore del vostro materasso esistente per farlo sentire meno stabile., Memory foam, lana, piumino e coprimaterasso naturale possono rendere il tuo materasso più morbido.

• Rompere il materasso in-se il vostro materasso in schiuma di memoria è nuovo, allora sarà probabilmente ammorbidire nel tempo e attraverso l’applicazione di pressione e calore. Camminare, rotolare o sdraiarsi sul tuo nuovo materasso in memory foam per 10-30 minuti può aiutare ad ammorbidire i materiali, farlo sentire meno fermo e anche aiutare a far espandere completamente il tuo materasso in memory foam.

• Riscalda la stanza: i materassi in memory foam possono congelarsi o diventare rigidi a temperature più fredde e sentirsi come una roccia., Aumentare la temperatura ambiente a 20 ° C (68 °F) o più e vedere se aiuta a rendere il vostro materasso in schiuma di memoria sentire più morbida.

Soluzione #3: Fare il Materasso (Post-Acquisto)

Se il vostro materasso in schiuma di memoria è troppo morbido e dà mal di schiena o causare altri disagi, quindi ecco alcune strategie che è possibile utilizzare per rendere più solida:

• Utilizzare un materasso topper – è possibile acquistare una più solida materasso topper per aumentare la fermezza del tuo attuale materasso., Un Dunlop lattice o lana compatta topper è probabile che fare un lavoro migliore di un topper di gomma piuma di memoria a causa della polarizzazione naturalmente più solida.

• Utilizzare una base più solida – se si sta attualmente utilizzando un telaio a doghe o una base che è cedimenti/danneggiato, è possibile rassodare il materasso posizionandolo su una base solida piattaforma. Mettere il materasso sul pavimento aumenterà quasi certamente la fermezza, ma ci sono diversi motivi per cui non dovresti mettere il tuo materasso in memory foam sul pavimento; uno dei quali è il possibile pericolo di invalidare la garanzia.,

• Utilizzare un foglio di compensato-se non si desidera mettere il materasso sul pavimento e non si dispone di un telaio diverso, quindi mettere un foglio di compensato sotto il materasso può aumentare la fermezza e temporaneamente combattere gli effetti di un materasso in memory foam cascante.

• Raffreddare la stanza – proprio come il riscaldamento della stanza può rendere il materasso in memory foam più morbido, abbassando la temperatura può aiutare a rassodare i materiali., La temperatura ideale per dormire è considerata di circa 16-18°C (60-65°F), mentre 12°C (53°F) tende ad essere troppo freddo per la maggior parte – quindi tra quella gamma potrebbe trovare un equilibrio tra comfort e fermezza.

• Ruotare il materasso-se il materasso sta iniziando a sviluppare rientranze, impressioni del corpo, cali, o valli che stanno causando morbidezza che sta portando a mal di schiena, quindi ruotando il materasso di 180 gradi può aiutare a risolvere temporaneamente il problema., Tuttavia, a meno che il materasso non sia a doppia faccia, NON dovresti capovolgere la maggior parte dei materassi in memory foam perché di solito hanno una schiuma più morbida nella parte superiore e una schiuma più densa sotto. Girandolo probabilmente si tradurrebbe in un materasso scomodo e invaliderebbe la garanzia.

2: Non c’è abbastanza supporto

Se il tuo materasso in memory foam ti dà mal di schiena, una mancanza di supporto è una delle cause principali.

Il supporto del materasso NON è lo stesso della fermezza del materasso.,

La fermezza si riferisce alla sensazione “dura” o “morbida” che si prova quando si giace inizialmente sul materasso.

Mentre il supporto è il grado in cui il materasso è in grado di sostenere la colonna vertebrale, promuovere una buona postura e mantenere la schiena e le articolazioni libere dal dolore.

La fermezza e la sensazione del materasso è tipicamente influenzata dallo strato di comfort superiore del materasso, mentre il supporto è più un prodotto del nucleo di supporto inferiore (vedi immagine sotto) – anche se i due possono influenzarsi a vicenda in una certa misura.

Lo scarso supporto del materasso è in genere il risultato di cedimenti.,

Cedimenti possono verificarsi perché c’è troppo peso sul materasso, i materiali hanno degradato, difetti del produttore, design scadente, o una combinazione di questi fattori.

Soluzione – Ottenere la Giusta Quantità di Sostegno

Ottenere la giusta quantità di sostegno per il vostro materasso in schiuma di memoria per la protezione contro i dolori alla schiena possono essere realizzati nei seguenti modi:

• Più il supporto per i più pesanti – se si pesa più di 230 lbs quindi è necessario assicurarsi che il vostro all-foam, materasso in schiuma di memoria è progettato per tenere questa quantità di peso (come Amerisleep memoria di schiuma di rabbia)., In caso contrario, si potrebbe essere meglio andare per un design ibrido in cui la base è fatta da bobine per un supporto più robusto e lo strato di comfort superiore è realizzato in memory foam per una maggiore riduzione della pressione.

• Schiuma più densa-se stai cercando un materasso interamente in schiuma, devi assicurarti che lo strato di base sia realizzato in schiuma ad alta densità, poiché la schiuma a densità inferiore tende a degradarsi più rapidamente e portare a cedimenti. Polyfoam è in genere utilizzato negli strati di base, piuttosto che schiuma di memoria, in modo da cercare una densità minima di 1.7 PCF per polyfoam.,

• Sostituisci un materasso cascante-se il tuo materasso in memory foam è visibilmente cascante o sembra che sprofonda troppo nel mezzo, aumenta la possibilità di provare mal di schiena. Se il tuo materasso è ancora in garanzia e sta cedendo o rientrando, allora potresti essere in grado di ottenere una sostituzione o di fissare il materasso se si tratta di un difetto per colpa del produttore. Se il tuo materasso in memory foam ha più di 5-7 anni (meno se hai acquistato un materasso in memory foam economico), la tua migliore linea d’azione è quella di acquistare un nuovo materasso che non si affloscia rapidamente.,

3: Stai usando la base sbagliata

Se hai appena acquistato un nuovo materasso in memory foam e lo hai riempito sulla base esistente, una mancanza di compatibilità potrebbe causare un sottile cedimento che sta portando al tuo mal di schiena.

In genere troverai che i materassi in memory foam non fanno altrettanto bene su basi a doghe a meno che gli spazi tra le doghe non siano più di 3-4 pollici.

Questo perché spazi troppo ampi possono consentire alla schiuma di spingere attraverso le lacune e minare il supporto.,

Soluzione-Utilizzare una base compatibile

È necessario verificare la garanzia o le linee guida del produttore per il materasso che si sta per acquistare per scoprire quali basi sono compatibili con i materassi in memory foam.

Fai attenzione ai venditori di terze parti che affermano di poter utilizzare qualsiasi base.

Se acquisti direttamente dal sito Web del produttore, puoi spesso raggruppare in una base compatibile per evitare problemi con cedimenti e annullamento della garanzia.,

4: Stai dormendo sul davanti

Dormire sul davanti / sullo stomaco è considerato da molti esperti medici la peggiore posizione di sonno quando si tratta di proteggersi dal mal di schiena e può effettivamente causare mal di schiena a causa dello sforzo che pone sulla schiena, sulla colonna vertebrale e sul collo .,

Questo rischio di mal di schiena aumenta quando si dorme sul davanti in un materasso in memory foam perché la compressione più profonda offerta dalla memory foam significa che i fianchi sono un po ‘ più propensi a cadere fuori allineamento rispetto alla natura più sottile e meno compressiva di uno strato superiore imbottito trovato su un normale materasso a molle.

Le traversine più pesanti dello stomaco oltre 230 libbre sono il più a rischio di dolore alla schiena quando dormono in un materasso della schiuma di memoria perché il maggior peso compone il problema di sinkage.,

Soluzione #1: Cambia posizione

Se sei un dormiente anteriore e possiedi un materasso in memory foam che ti dà mal di schiena, potresti provare a dormire dalla tua parte.

Più specificamente, potresti trovare utile dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia e adottare la posizione della gamba mostrata nel video qui sotto:

Soluzione #2: Immaginiamo un Materasso

Se siete di stomaco addormentato di oltre 230 lbs e di sicurezza per acquistare il tuo materasso allora si potrebbe desiderare di prendere in considerazione di andare per una più solida materasso in schiuma di memoria è progettato per contenere i pesi più pesanti (come Amerisleep dell’AS1 o AS2 materassi in schiuma di memoria).,

In alternativa, si potrebbe desiderare di andare per una molla più solida o materasso ibrido che ha bobine nel nucleo di supporto per la protezione contro sinkage – controllare alcuni dei migliori materassi senza schiuma di memoria per alcune buone opzioni.

5: Sinkage eccessivo

Stai usando i tuoi vecchi cuscini con il tuo nuovo materasso in memory foam e hai improvvisamente sviluppato dolore alla parte superiore della schiena e / o dolore al collo?,

Quindi il dolore potrebbe sorgere perché mentre il tuo cuscino soppalco (altezza) rimane lo stesso, la schiuma di memoria ti consente di affondare ulteriormente nel materasso che sta gettando il collo fuori allineamento.

Soluzione-Ridurre l’altezza del cuscino

Per compensare la sinkage extra, utilizzando meno cuscini o un cuscino più sottile può aiutare a riallineare il collo e ridurre il dolore.,

6: Non è passato abbastanza tempo

Possono essere necessari fino a 30 giorni o più per un nuovo materasso in memory foam per “entrare” e adattarsi al peso corporeo, al tipo di corpo e alla posizione di riposo preferita.

Questo è il motivo per cui molte prove di sonno stabiliscono che non è possibile restituire il materasso fino a quando questa finestra di regolazione di 30 notti non è passata.,

Soluzione: Regolare o restituire

La soluzione è aspettare il periodo di prova di 30 notti per vedere se ti abitui al materasso e il tuo mal di schiena si attenua – restituendolo per un rimborso se sei ancora infelice.

Tuttavia, non è consigliabile trascorrere 30 notti in agonia.

Quindi ti piacerebbe provare alcune delle strategie di regolazione che ho già elencato in questa guida per aiutarti a far fronte nel frattempo se non hai altra scelta che dormire nel materasso.,

Potresti provare a usare un coprimaterasso, camminare/rotolare sul materasso per romperlo, riscaldare / raffreddare la stanza, provare una base diversa o cambiare la tua posizione di sonno.

7: Incompatibilità

Se hai fatto tutto ciò che ho menzionato in questa guida che è possibile nella tua situazione e hai ancora mal di schiena, allora potrebbe essere che non sei molto adatto ai materassi in memory foam – o non è il materasso che causa il tuo mal di schiena.,

Soluzione: cerca un’alternativa

Se non sai cosa sta causando il tuo mal di schiena, dovresti andare dal tuo medico.

Altrimenti, se il dolore sorge poco dopo il risveglio e svanisce con il passare del giorno, e/o il tuo materasso ha più di 8 anni, potrebbe essere il materasso che è il problema.

Se vuoi acquistare un nuovo materasso in memory foam, ti consiglio di scegliere un marchio di alta qualità come Tempur-Pedic – dai un’occhiata alle mie recensioni di materassi Tempur-Pedic per aiutarti a trovare la scelta giusta per te.,

Ma se il tuo attuale materasso in memory foam è nuovo e lo odi, dovresti restituirlo al produttore / rivenditore in linea con la loro politica di prova o restituzione del sonno e cercare un’alternativa.

Se non ti piace la memory foam, un materasso tradizionale a molla, all-latex o ibrido potrebbe essere migliore per te.

Scopri alcune delle migliori alternative materasso memory foam qui per alcune opzioni di buona qualità.

Domande correlate

Ecco alcune delle risposte alle domande più comuni relative ai materassi in memory foam e al mal di schiena.,

Che cosa causa il mal di schiena durante la notte?

Il mal di schiena durante la notte può essere causato da ceppi, cattiva postura, sciatica, un disco prolasso, scoliosi, artrite, cancro e una serie di altre condizioni mediche – consultare sempre il proprio medico per quanto riguarda eventuali cambiamenti di salute per ottenere il giusto tipo di trattamento.

Come puoi dire che il tuo materasso sta causando mal di schiena?,

C’è una buona probabilità che il tuo materasso sia la causa del tuo mal di schiena se ti svegli con mal di schiena che si dissipa per tutto il giorno solo per tornare la mattina successiva; ti svegli di notte spesso, lanci e giri e / o il tuo materasso ha più di 8 anni – ma dovresti sempre consultare il tuo medico per essere sicuro.

La schiuma di memoria è buona per la schiena?,

Per alcuni individui, i materassi della schiuma di memoria possono essere buoni per la loro parte posteriore perché la schiuma può conformarsi alla loro forma unica del corpo per fornire il migliore sollievo e supporto di pressione;mentre altri individui possono trovare che la schiuma di memoria causa il mal di schiena perché il materasso non soddisfa il loro tipo

I coprimaterassi sono dannosi per la schiena?,

I coprimaterasso non sono necessariamente dannosi per la schiena, ma possono causare disagio se il topper è troppo morbido o fermo; ottenere un topper con il giusto livello di fermezza può aiutare ad alleviare il mal di schiena per alcuni individui, ma questo non è una garanzia.

La schiuma di memoria può essere buona e cattiva

Mentre c’è una gamma di modi diversi in cui un materasso in memory foam potrebbe danneggiare la schiena, non tutti i materassi in memory foam sono intrinsecamente dannosi per la schiena.,

Ci sono un sacco di persone che hanno riferito che un materasso in schiuma di memoria ha effettivamente contribuito a ridurre il loro mal di schiena.

Marchi come Tempur-Pedic utilizzano schiume di alta qualità e ad alta densità per proteggersi dal cedimento e dal degrado del materiale che è comune nei materassi in memory foam più economici – dai un’occhiata ai migliori materassi Tempur-Pedic qui se vuoi acquistare un nuovo materasso in memory foam.,

E se segui i punti fatti in questo articolo per quanto riguarda la scelta del giusto livello di fermezza, ottenere un supporto sufficiente e utilizzare il giusto tipo di base, allora la possibilità di essere felice con un materasso in memory foam potrebbe aumentare.

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Ma se hai deciso che un materasso in memory foam non fa per te, o sei pronto per un nuovo materasso senza memory foam, fai clic sul pulsante qui sotto per vedere alcune fantastiche selezioni.,

Fonti e riferimenti

Europa PMC – La sindrome del materasso in schiuma. Accesso 4/10/20.

Wikipedia-Schiuma di memoria. Accesso 22/7/20.

Il consiglio del sonno-Ambiente di sonno perfetto. Accesso 22/7/20.

Healthline-È male dormire sullo stomaco? Accesso 22/7/20.

Healthline-Mal di schiena notturno. Accesso 22/7/20.,

Disclaimer medico

Nessuna parte di questo articolo o sito web è progettato per offrire consulenza medica ed è solo a scopo informativo. Consultare sempre il proprio medico o un medico prima di acquistare un prodotto per il sonno o apportare modifiche allo stile di vita in relazione alla propria condizione medica specifica.,

Attribuzione e licenza dell’immagine

Immagine principale: ‘Donna che soffre di mal di schiena su materassi scomodi’ di Antonio Guillem (Getty Images) – usato con il permesso secondo i termini del Contratto di licenza di Canva One Design Use.