Kieran non è solo nel vedere un miglioramento delle prestazioni sportive dopo aver ridotto l’assunzione di alcol. Se stai bevendo regolarmente, il tuo corpo può essere influenzato in una varietà di modi di cui potresti non essere a conoscenza.
I livelli di resistenza e di energia sono più bassi
Durante l’esercizio fisico, il corpo è alimentato dallo zucchero nel sangue essenziale prodotto dal fegato quando rilascia glucosio nel flusso sanguigno., Bere alcol riduce la capacità del fegato di produrre questi zuccheri di tutta importanza, il che significa che stai praticamente correndo a vuoto.
Il consumo di alcol può anche ridurre la produzione di adenosina trifosfato (ATP), una fonte di energia chiave per le cellule muscolari, necessaria per le reazioni biochimiche coinvolte in qualsiasi contrazione muscolare. Più i muscoli si muovono, più ATP viene consumato e più è necessario per alimentare l’allenamento.,
Le tue prestazioni cardio scendono
L’esercizio aerobico, o cardio, richiede che il corpo pompi sangue ossigenato al cuore per fornire ossigeno ai muscoli. Quando hai bevuto, quel processo è rallentato, e così anche i livelli di zucchero nel sangue, il che significa che i muscoli non possono accedere all’energia rapida di cui hanno bisogno.
La qualità del sonno è influenzata
Ottenere una buona notte di riposo è di vitale importanza per le prestazioni sportive ottimali, e quando si beve alcol la vostra capacità di ottenere una corretta shut-eye precipita., Sì, potresti allontanarti più facilmente, ma la ricerca mostra che l’alcol riduce la quantità di sonno REM (rapid eye movement), il che significa che ti sveglierai sentendoti sonnolento e a basso contenuto di energia il giorno successivo. L’effetto dell’alcool sul sonno può anche inibire la produzione del vostro corpo dell’ormone umano della crescita (HGH), che è richiesto per la costruzione e la riparazione del muscolo.
La disidratazione significa che le tue prestazioni sono ridotte
L’alcol è un diuretico naturale – in parole povere, ti fa pipì di più – motivo per cui generalmente ti svegli senza fiato quando sei sbornia., La disidratazione può influenzare tutto, dalla tua energia, alla tua resistenza, alla temperatura interna del tuo corpo, che è una cattiva notizia se hai in programma un grande gioco o un allenamento.
Quando sei disidratato, le scorte di elettroliti del tuo corpo come magnesio, potassio e calcio sono esaurite. Questi sono di vitale importanza per il mantenimento dell’equilibrio dei liquidi, dell’azione muscolare e della coordinazione muscolare. Le vitamine idrosolubili come B6, B12 e vitamina C sono tutte esaurite anche dalla disidratazione, rendendoti più incline alla malattia e riducendo la capacità del tuo corpo di funzionare al meglio.,
Hai maggiori probabilità di crampi durante il tuo allenamento
Se hai mai avuto le tue possibilità di match day scuppered da un polpaccio angusto, o hai dovuto interrompere lo stacco a metà a causa del dolore al gluteo, saprai quanto possono essere fastidiosi crampi muscolari. Bere alcolici nelle 24 ore prima dell’allenamento può contribuire ad un accumulo di acido lattico, mettendoti ad aumentato rischio di crampi e affaticamento muscolare.
I tuoi tempi di reazione sono più lenti
Gli effetti sedativi dell’alcol possono significare cose negative per le tue prestazioni e tempi di reazione fino a 72 ore dopo aver bevuto., Una coordinazione occhio-mano più povera e tempi di risposta più lenti potrebbero andare bene se stai lavorando da solo, ma non se i tuoi compagni di squadra si affidano a te.
Sei più a rischio di complicazioni da lesioni
Bere alcol aumenta il flusso sanguigno e gonfiore intorno lesioni dei tessuti molli come distorsioni, contusioni e tagli, che rallenta il tempo di guarigione. Inoltre, la capacità dell’alcol di mascherare il dolore significa che hai meno probabilità di trattare un infortunio con cura, il che potrebbe portare a ulteriori danni.,
Anche se non si dispone di una lesione specifica, bere prima o dopo l’esercizio fisico potrebbe influenzare notevolmente la capacità del corpo di riparare e recuperare, in quanto l’alcol può ridurre il testosterone, che è importante per lo sviluppo muscolare.
Desiderosi di ridurre l’assunzione di alcol in una notte fuori?
Che si tratti di qualche drink dopo il lavoro o di una serata fuori con la tua squadra, ci sono modi per ridurre quanto bevi.
- Prenditi qualche minuto prima di uscire per pianificare quanto berrai e qual è il tuo limite., Il semplice atto di pensare al futuro potrebbe impedirti di andare al bar per quell’ultimo drink.
- Inizia la tua notte con acqua o una bibita, in modo che la tua sete sia placata. Spazio fuori ogni bevanda alcolica con uno analcolico.
- Scegliere di essere il driver designato. Se stai andando fuori con un grande gruppo, volontario per guidare tutti a casa alla fine della serata, dandovi un motivo per non bere.
- Evitare di entrare in giri. Quando sei in un giro, stai bevendo al ritmo del gruppo, non al proprio ritmo, quindi attenersi alla propria scheda bevande dove possibile.,