Sempre più di noi stanno a casa nel tentativo di rallentare la diffusione del coronavirus. Ma essere bloccati a casa può portare alla noia.
La noia è un segnale che non siamo significativamente impegnati con il mondo. Ci dice di fermare quello che stiamo facendo, e farlo meglio – o di fare qualcos’altro.
Ma, come psicologo sociale che studia la noia, so che le persone non fanno sempre le scelte migliori quando si annoiano., Quindi, se sei bloccato a casa, praticando doverosamente il tuo allontanamento sociale, come fai a tenere lontana la noia?
A proposito di noia
Possiamo sentirci annoiati anche con lavori e attività che sembrano essere significativi. Ad esempio, i ricercatori hanno trovato anestesisti e controllori del traffico aereo si ritrovano annoiati sul posto di lavoro.
Ciò che questa ricerca rivela è che solo perché qualcosa è oggettivamente significativo non significa che ci si sente in questo modo per tutto il tempo. E anche un lavoro significativo può essere noioso se la persona che lo esegue lo trova troppo difficile o troppo facile., Una volta che ciò accade, gli individui potrebbero lottare per rimanere concentrati.
Ridurre la noia richiede che gli individui risolvano i problemi che l’hanno prodotta-non avendo attività sufficienti che sono sia significative che ottimamente impegnative.
Tuttavia, a volte le persone si rivolgono ad attività che li fanno sentire meglio nel momento, ma che non forniscono significato a lungo termine o sfida. Per esempio, gli studi hanno dimostrato che le persone sono disposte a auto-somministrare scosse elettriche quando annoiato.,
Altri comportamenti legati a una maggiore suscettibilità alla noia includono un aumento dell’assunzione di alcol e l’uso di marijuana. La noia è anche legata a spuntini malsani e pornografia online.
Mentre questi possono sentirsi bene nel momento, forniscono solo un sollievo temporaneo dalla noia. Per prevenire la noia e tenerla lontana, dobbiamo trovare soluzioni a casa che forniscano un significato e una sfida duraturi.
Ricorda a te stesso perché stai facendo questo
Generalmente Le persone preferiscono fare qualcosa a non fare nulla., Poiché stare a casa è il modo più efficace per prevenire l’ulteriore trasmissione del coronavirus, è significativo isolare socialmente. Tuttavia, potrebbe non essere sempre così.
Come tutte le emozioni, la noia riguarda tutto ciò che stai pensando al momento. Ciò significa che stare a casa si sentirà significativo solo quando stiamo pensando attivamente al bene più grande che fa. Per esempio, negli studi, quando gli studenti sono stati spinti a riflettere sul perché i loro compiti scolastici importavano per loro personalmente, i ricercatori hanno scoperto che il loro interesse per l’apprendimento è aumentato.,
In altre parole, riformulare la nostra attività cambia il modo in cui ci sentiamo al riguardo.
La creazione di semplici promemoria, come una nota sul frigorifero, o una meditazione mattutina, può aiutarci a mantenere il quadro generale in vista: stare a casa è un sacrificio che stiamo attivamente facendo per il bene degli altri.
Trova un ritmo
Le routine strutturano i nostri giorni e forniscono un senso di coerenza che rafforza il nostro significato nella vita., Le vite delle persone si sentono più significative nei momenti in cui sono impegnate nella routine quotidiana.
Perdiamo quelle routine quando rinunciamo ad andare in ufficio, o quando siamo licenziati. Anche i pensionati o i genitori di soggiorno-at-home sono interrotti dalla chiusura di città, ristoranti e scuole. Questa perdita di routine può favorire sentimenti di noia.
Con la creazione di nuove routine, le persone possono ripristinare un senso di significato che li buffer dalla noia.
Vai con il flusso
Capire cosa fare di fronte a lunghe giornate non strutturate dal lavoro o dalla scuola può essere difficile., Un recente studio sulle persone in quarantena in Italia ha rilevato che la noia era il secondo problema più comune, dopo la perdita della libertà.
Una cosa che rende difficili tali situazioni è che può essere difficile trovare attività che sono abbastanza impegnative da tenerne uno occupato, senza essere troppo impegnativo. Questa situazione può lasciare le persone annoiate e frustrate.
Aiuta a tenere a mente che ciò che conta come troppo impegnativo, o non abbastanza impegnativo, si sposterà per tutto il giorno. Non sforzarti di continuare se hai bisogno di una pausa.,
Prova qualcosa di nuovo
La noia spinge molti di noi verso il romanzo. Abbraccia quell’impulso, giudiziosamente. Se hai l’energia, prova una nuova ricetta, sperimenta le riparazioni a casa, impara una nuova danza su TikTok.
Fare cose nuove non solo allevia la noia, aiuta ad acquisire nuove competenze e conoscenze che possono alleviare la noia nel lungo periodo. Ad esempio, sentiamo un aumento di interesse quando leggiamo un romanzo interessante o attraversiamo esperienze complesse, ma solo se abbiamo la capacità di capirle.,
Le prove dimostrano che abbracciare nuove esperienze può aiutarci a condurre non solo una vita felice o significativa, ma una psicologicamente più ricca.
Fai spazio ai piaceri colpevoli
Va bene abbuffarsi in televisione, se è tutto ciò che puoi gestire al momento.
A volte dipingiamo noi stessi in una scatola in cui i nostri hobby più significativi sono anche mentalmente tassanti o faticosi. Per esempio, scavare in un classico romanzo russo può essere significativo, ma non necessariamente venire facilmente.,
Allo stesso modo, suggerimenti ben intenzionati su come affrontare a casa, come ospitare una serata virtuale di vino e design, potrebbero essere semplicemente troppo estenuanti per essere piacevoli in un momento in cui molti di noi stanno già lottando.
Concediti il permesso di goderti i tuoi piaceri colpevoli. Se necessario, riformulare quei momenti come tanto necessaria ristoro mentale, nutriente e ricarica per una data successiva.
Connettiti con gli altri
Trovare facili alternative significative – opzioni di dimensioni ridotte che non richiedono molto sforzo, ma che troviamo profondamente gratificanti-può essere una sfida.,
Fortunatamente una buona opzione è aperta a tutti noi: connettersi con gli altri, sia virtualmente che per chi ha la fortuna di non essere messo in quarantena da solo di persona.
Guardare vecchie foto, o ricordare con un amico, sono semplici azioni significative che la maggior parte di noi può intraprendere anche quando non ci sentiamo al meglio., Non è necessario un motivo per chiamare un amico-la nostra migliore socializzazione è il tipo che accade casualmente, nel tempo non strutturato tra le attività programmate.
Crea spazio anche per questo: la prossima volta che verserai un bicchiere di vino o innaffierai le piante, chiama un amico mentre lo fai. Prepara la cena insieme. Non dobbiamo annoiarci, quando siamo tutti insieme.
La noia stessa non è né cattiva né buona, solo le nostre scelte su come contrastarla lo rendono così.