Tendinite bicipite spesso margine giocatori di baseball professionisti, coloro che giocano a tennis, nuotatori, e gli appassionati di golf dal momento che tutti usano movimenti ripetitivi in testa. È possibile ottenere tendinite bicipite sia nella spalla che nel gomito. Definiamo esattamente di cosa si tratta e concentriamoci su 5 esercizi per alleviare la tendinite bicipite.
Che cos’è la tendinite bicipite?
La tendinite bicipite è un’infiammazione dei tendini nella parte superiore del braccio., Un tendine attacca il muscolo bicipite nella parte superiore del braccio alle ossa della scapola della spalla, mentre un altro tendine attacca il muscolo bicipite all’osso del radio al gomito.
I nostri tendini sono forti, ma un uso eccessivo può farli diventare dolorosi e infiammati, portando a possibili micro lacrime. Invecchiando, i tendini in tutto il corpo si indeboliranno gradualmente con la continua usura delle attività quotidiane, che possono peggiorare più rapidamente se facciamo movimenti ripetitivi.
Nelle prime fasi della tendinite del bicipite i tendini di solito diventano rossi e gonfi man mano che la condizione inizia a svilupparsi., Il tendine che copre poi inizia ad addensarsi, rendendo il tendine in realtà crescere più grande nel tempo.
Nelle ultime fasi della tendinite bicipite, i tendini interessati possono assumere un colore rosso scuro dall’infiammazione. Questo può svilupparsi in una lacrima e portare all’iconico rigonfiamento “Braccio di ferro” nella parte superiore del braccio.
Esercizi per alleviare il dolore della tendinite del bicipite
Riccioli di manubri
Tieni i manubri (da 5 a 8 libbre) come se stessi tenendo un martello con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Piega i gomiti e poi raddrizzali. Fai tre serie di dieci., Quindi passare tenendo i manubri con i palmi rivolti verso l’alto e ripetere le stesse ripetizioni. Puoi anche usare un martello o una lattina di zuppa per questo esercizio se non hai manubri opportunamente ponderati da usare.
Flessione della spalla dei manubri
Inizia con le braccia al tuo fianco. Sollevare i manubri all’altezza delle spalle e tenere le braccia piegate a 90 gradi senza scrollare le spalle. Completa tre serie di dieci ripetizioni.
Flessione ed estensione
Flettere ed estendere il gomito sul lato ferito. Portare lentamente il palmo della mano alla spalla., Piegare il gomito il più possibile. Infine, raddrizza sia il braccio che il gomito. Completa 15 ripetizioni, quindi riposa l’area. Dopo il riposo, finire con altre 15 ripetizioni.
Bicipiti Stretch
Affrontare il muro e stare a circa 6 pollici di distanza. Con i palmi verso il basso, sollevare il braccio sul lato ferito e toccare il lato del pollice della mano sul muro. Tieni il braccio dritto e allontana il tuo corpo dal braccio sollevato fino a quando non provi una sensazione di stretching nel bicipite. Tenere il tratto per 15 secondi, riposare e quindi completare altre 2 ripetizioni.,
Singola flessione della spalla
Stare con le braccia al tuo fianco. Tieni il braccio ferito dritto e sollevalo in avanti e verso l’alto finché non punta al soffitto. Tenere premuto per 5 secondi e tornare alla posizione di partenza. Completa un set aggiuntivo fino a quando non finisci con 8-12 rilanci totali e mantieni ciascuno per 5 secondi.
Trattamento per tendinite bicipite
Il miglior trattamento per tendinite bicipite è quello di riposare i tendini ed evitare l’attività che ha causato l’infiammazione alla zona in primo luogo., Se dopo due settimane di applicazione di ghiaccio, riposando l’area e facendo esercizi per alleviare la tendinite del bicipite senza alcun miglioramento, è il momento di vedere Keith Clinic Estramonte Chiropratica per esplorare opzioni di trattamento più efficaci.
Fissare un appuntamento con Keith Clinic Estramonte Chiropratica subito se la tendinite del bicipite non migliora dopo 2 settimane di cura adeguata al fine di prevenire danni permanenti ai tendini.
Se avete ulteriori domande o volete fissare un appuntamento, si prega di chiamare una delle nostre sedi o richiedere un appuntamento online oggi!