Ultimamente, sono stato fisicamente esausto da 7 p.m. Semplicemente stanco. Eppure non è come se avessi corso una maratona o altro: la maggior parte dei giorni ho appena gettato in un paio di carichi di lavanderia, tra sessioni di palla a muro con mia figlia, e tra interviste telefoniche, post di blog, incarichi di riviste, modifiche di copia e fatturazione, che avviene subito dopo un breve allenamento e prima di cucinare la cena.,
Come la maggior parte delle persone, ho un programma completo. E per tutta la flessibilità che ho con il modo in cui passo il mio tempo, finisco per usarlo tutto. Ci sono pochissime pause nella mia giornata per rilassarsi.
Non è una buona cosa. In effetti, la stanchezza fisica che sento alla fine della giornata ha più a che fare con il mio esaurimento mentale di qualsiasi esercizio che sto ricevendo. E questo tipo di stanchezza mentale può insidiarsi su chiunque.,
Cause di stanchezza mentale
L’esaurimento mentale non è necessariamente il risultato di cose andate male, o di qualsiasi grande turbamento (anche se può essere) ma più probabilmente un accumulo di troppo: troppe decisioni. Troppo lavoro (in tempo non sufficiente). Troppe interruzioni, richieste e spostamenti di attenzione. Troppe cose in corso senza tempo per mettere in pausa e ripristinare.
Questo tipo di stanchezza mentale ci colpisce quando il volume di attività e attività che abbiamo assunto supera la nostra capacità di gestire comodamente lo stress (anche lo stress positivo) di tutto.,
A volte l’esaurimento mentale può essere il risultato di problemi di salute: depressione, malattie cardiache, malattie croniche e malattie autoimmuni possono portare a insonnia o disturbi del sonno, che possono causare affaticamento mentale. Potrebbe valere la pena verificare questo angolo con il medico.
Ma per quanto mi riguarda, dormo bene, mi sento soddisfatto nella mia vita, eppure, ci sono momenti in cui anche le cose buone diventano tassative perché c’è troppo da fare.
Più diventiamo mentalmente stanchi, meno siamo capaci di tenere il passo con le richieste del giorno., Diventa più difficile prendere decisioni sane, rimanere concentrati sui compiti e rimanere calmi. Può anche diventare difficile regolare le nostre emozioni. Nel corso del tempo, l’esaurimento mentale può portare a burnout in piena regola, problemi fisici e malattie legate allo stress. Ma, non appena ti rendi conto perché ti senti così stanco, puoi prendere provvedimenti per ripristinare e sentirti meglio velocemente.
Segni di affaticamento mentale
L’affaticamento mentale può manifestarsi in molti modi:
- Affaticamento fisico., Il tuo corpo si sente stanco e si preferisce rannicchiarsi sulla sedia a sdraio con un margarita di testa per una corsa alla fine della giornata, anche se hai trascorso la maggior parte della giornata seduto a una scrivania.
- Impazienza e irritabilità. Si diventa snappish con gli altri e può essere più rapidamente innescato per rabbia o sconvolto.
- Incapacità di concentrarsi o concentrarsi. Diventa più difficile finire il tuo lavoro o le tue attività. Potresti trovare più difficile prendere decisioni, trovare la parola giusta o concentrarti su un lavoro alla volta.,
Quattro modi per alleviare la fatica mentale
Come possiamo gestire alcuni di questi giorni più impegnativi senza lasciarli macinare noi giù? Ecco quattro suggerimenti:
- Prendere meno decisioni. Siamo di fronte a decine di decisioni ogni giorno e alla fine di tutto ciò che il processo decisionale, la nostra energia mentale e di autocontrollo può prendere un colpo, secondo la ricerca da Kathleen Vohs. Quindi è più probabile che prendiamo decisioni malsane e facciamo ciò che sembra più facile, come sdraiarci sul divano, piuttosto che esercitarci o optare per un hamburger drive-through invece di cucinare un pasto sano., Un modo per compensare questo calo di energia mentale può essere quello di limitare le vostre decisioni durante il giorno. Fai lo stesso ordine di caffè ogni giorno. Mangia la stessa cena ogni martedì. Mantenendo alcune decisioni di base e di routine semplici (o eliminandole del tutto) abbiamo più energia mentale per affrontare il resto dei nostri giorni.
- Inizia a vedere verde. Fai una mini-pausa e guarda fuori dalla finestra. Solo un minuto di guardare i tetti erbosi ha ridotto gli errori e migliorato la concentrazione tra gli studenti, secondo una ricerca dell’Università di Melbourne. ” È davvero importante avere micro-pause”, dice il dott., Kate Lee, che ha guidato lo studio. “È qualcosa che molti di noi fanno naturalmente quando siamo stressati o mentalmente affaticati. C’è un motivo per cui guardi fuori dalla finestra e cerchi la natura: può aiutarti a concentrarti sul tuo lavoro e a mantenere le prestazioni durante tutta la giornata lavorativa.”Quindi prenditi una pausa e guarda uno spazio verde o fai una breve passeggiata nel parco durante il pranzo. La pausa vi aiuterà a sentirsi restaurato e meglio in grado di concentrarsi sui compiti a venire.
- Alzati e vai. Diversi studi mostrano il valore dell’esercizio per aumentare la concentrazione e la concentrazione mentale., Venti minuti possono migliorare le prestazioni e sessioni di esercizio brevi e intense possono aumentare il flusso di sangue al cervello e migliorare l’umore, la memoria e la creatività.
- Prendere tempo libero. Che si tratti di una mini-pausa o di una settimana di distanza, il tempo libero è essenziale per combattere l’affaticamento mentale. Puoi farlo anche nei tuoi giorni più affollati assicurandoti di fare una pausa pranzo regolare o di mettere da parte 15 minuti con nulla in programma per fare una passeggiata—o almeno un respiro. Quindi, ogni settimana, assicurati di lasciare un po ‘ di tempo aperto e non pianificato. Basta non compilare tutti gli slot sul calendario., Quel tempo aperto può darti una tregua mentale, ma lascia anche spazio a opportunità inaspettate di sviluppo.
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