Sembra che siamo tutti stressati in questi giorni. Dalle frustrazioni senza tempo di lavoro e la vita familiare per la follia totale che è la politica moderna e on-line incontri, si può sentire come stiamo annegando nello stress.
E mentre ci sono certamente molte ragioni inevitabili per essere stressati, il problema più grande è questo:
Gran parte del nostro stress è in realtà autoinflitto. E non sappiamo nemmeno che lo stiamo facendo.,
Ovviamente questo non è vero per tutti, ma il semplice fatto della questione è che molti di noi hanno preso abitudini che, non importa quanto siano utili in superficie, hanno livelli di stress incredibilmente alti come effetto collaterale.
La buona notizia è che con un po ‘di introspezione e un po’ di perseveranza, puoi iniziare a annullare gran parte dello stress inutile nella tua vita. E oltre ad essere un po ‘ più felice e più rilassato, scoprirai di avere molta più energia per affrontare efficacemente gli inevitabili fattori di stress nella tua vita.,
Ecco 3 motivi nascosti sei stressato tutto il tempo e cosa puoi fare per eliminarli.
Rimanere occupati è il tuo antidepressivo.
Molte persone hanno paura o non vogliono affrontare le vere cause della loro sofferenza e infelicità.
Questo è in parte perché non è sempre chiaro. La depressione, ad esempio, ha molte cause parziali e interattive, dalle vulnerabilità genetiche e dalle risposte autoimmuni infiammatorie agli stili di pensiero ruminativo e ai fattori di stress sociale., Quindi può essere comprensibilmente difficile comprendere completamente tutte le cause e i contributori alla tua sofferenza.
Ma per molti di noi, nonostante questa complessità, ci sono almeno alcune cause ragionevolmente chiare di infelicità che potremmo lavorare per migliorare:
- Quasi tutti con depressione o ansia trarrebbero beneficio da un esercizio più regolare.
- La maggior parte delle persone con bassa autostima e problemi di autostima trarrebbero beneficio dal lavoro per migliorare le loro abitudini di auto-parlare negativo.
- Quasi tutti coloro che lottano per regolare le proprie emozioni trarrebbero beneficio da migliori abitudini di sonno.,
- Molti di coloro che lottano con il dolore irrisolto potrebbero beneficiare di parlare con un consulente o terapeuta.
- Quasi tutti con problemi di rabbia trarrebbero beneficio da una pratica regolare di consapevolezza.
Il punto è che di solito ci sono molti modi ragionevoli per affrontare le cause alla base della nostra sofferenza. Il problema è che sono difficili:
- Esercitare cinque giorni alla settimana, mese dopo mese può essere una sfida, specialmente se hai vincoli fisici o ambientali che lavorano contro di te.,
- Cambiare i modelli abituali di auto-parlare negativo richiede un sacco di lavoro, pazienza e consapevolezza di sé.
- Impegnarsi a migliorare le abitudini del sonno spesso richiede rinunciare ai piaceri di dormire, rimanere svegli per un solo episodio o bere pesante nei fine settimana.
Quindi ho capito. Ci sono sfide reali.
Ma è il modo in cui rispondiamo a queste sfide che contano. Per molte persone, le sfide di affrontare le cause principali sembra troppo., E così ricorrono a meccanismi di coping e “trattamento dei sintomi”:
- La persona socialmente ansiosa evita di uscire in modo da non doversi preoccupare di ciò che le altre persone possono o non possono pensare a loro.
- Il vedovo addolorato apre un’altra bottiglia di whisky per intorpidire il dolore.
- Il ragazzo con problemi di rabbia trascorre un’ora e mezza a sfogare gli amici su quanto sia terribile il suo capo perché è molto più facile dell’auto-riflessione.,
Tutti questi si sentono bene nel momento, ma alla fine, sono distrazioni—il cui costo opportunità è meno tempo ed energia da dedicare al duro lavoro di affrontare le vere cause della nostra sofferenza.
E una delle abitudini di distrazione più comuni in cui tutti cadiamo è la frenesia. E un sottile effetto collaterale della costante attività è lo stress cronico.
Vedi, non importa quale sia la tua lotta, probabilmente sai a un certo livello che devi fare il difficile lavoro di affrontare le cause principali., Il che significa che, in tempi di quiete e tranquillità, la tua mente ti dirà questo—a volte urlandolo contro di te. Ma se hai paura di ascoltare e affrontarlo, ti sentirai semplicemente ancora peggio di te stesso.
Di conseguenza, molte persone che sono infelici hanno paura di essere sole con le proprie menti. E così, per evitare l’ansia che deriva dall’essere soli con i propri pensieri, creano orari e routine che li tengono costantemente occupati, stimolati e occupati.
Come la maggior parte delle tecniche di distrazione, la costante attività “funziona” a livello superficiale., Ma non affronta mai nessuna delle vere cause e ha alcuni effetti collaterali piuttosto sgradevoli, uno dei peggiori dei quali è lo stress cronico.
Quando sei costantemente occupato, tu ma un enorme tributo sia sul tuo corpo che sulla tua mente.
Quando non si fa il tempo per il relax genuino e tempi di inattività e tranquillità, si paga un prezzo. E quel prezzo è lo stress.
Il tuo cervello interpreta il business costante come una forma di basso livello di minaccia o sfida. Se c’è sempre qualcosa che “devi fare”, il tuo cervello ti terrà in uno stato di lotta o fuga perpetua da bassa a moderata., E tra le altre cose, questo significa un flusso costante di ormoni dello stress come il cortisolo e l’infiammazione cronica. Entrambi vanno bene a piccole dosi di tanto in tanto, ma devastano i nostri corpi quando sono costanti.
Bottom line: Se sei cronicamente stressato, c’è una buona probabilità che ti stai mantenendo artificialmente occupato come meccanismo di coping per qualche altro problema sottostante. Ma è molto probabile che gli effetti collaterali siano superiori ai benefici.
Se non sei sicuro, ecco la cartina di tornasole: prova a essere meno occupato per un po ‘ e vedi cosa succede., Se trovi che è estremamente difficile e tutti i tipi di emozioni e pensieri dolorosi iniziano a gorgogliare in superficie, questo è un segno che stai usando la frenesia come un cerotto.
Cerchi di gestire lo stress invece dei tuoi fattori di stress.
Il più grande mito che tutti noi crediamo sullo stress cronico è che è necessario ottenere una migliore “gestione dello stress.”
Ma la gestione dello stress è in realtà una soluzione terribile al problema dello stress cronico perché sei già stressato! E ‘ come mettere un cerotto su una ferita da arma da fuoco.,
Naturalmente, una qualche forma di cerotto per fermare l’emorragia è importante se ti capita di essere colpito. Ma i cerotti non dovrebbero essere la strategia primaria di cui parliamo per affrontare le ferite da arma da fuoco-dovremmo lavorare come l’inferno per evitare di essere colpiti in primo luogo!
Vedi, quando facciamo la gestione dello stress la nostra strategia di prima linea, ci distraggiamo dal guardare davvero la vera causa del nostro stress, il fattore di stress stesso.
Un fattore di stress è la cosa che causa una risposta allo stress.,
Se sei sempre stressato, la vera soluzione è risolvere la causa originale dello stress non la sensazione di stress stesso.
Ad esempio, se sei costantemente stressato al lavoro, potresti provare a lavorare su esercizi di respirazione più profondi per tutta la giornata. E forse il tuo livello di stress diminuirà un po’. Ma nessuna quantità di esercizi di respirazione profonda cambierà il fatto che sei ancora terribile nel dire “no” ad assumere troppo lavoro.
Sentirsi stressati al lavoro è il messaggero che cerca di dirti che qualcosa su come lavori è profondamente sbagliato., L’eccessivo affidamento sulle tecniche di gestione dello stress sta effettivamente sparando al messaggero.
Lo stress non è il problema. È il flusso costante di fattori di stress nella tua vita e la tua riluttanza a gestirli che è il problema.
Non c’è niente di sbagliato di per sé con le tecniche di gestione dello stress come la respirazione profonda o la consapevolezza. Il problema sorge quando prendi l’abitudine di pensare allo stress cronico solo in termini di come ti senti—la tua risposta allo stress.
La parte molto più importante dell’equazione sono i fattori di stress che causano lo stress in primo luogo.,
Impara a gestire i tuoi fattori di stress e il tuo stress si prenderà in gran parte cura di se stesso.
Ti manca l’assertività.
L’assertività può essere l’idea più sottovalutata in tutta la salute mentale e il benessere. Non ultimo perché è una delle migliori armi che abbiamo contro lo stress cronico.
Assertività significa chiarire e perseguire i tuoi valori., Siamo assertivi quando prendiamo il tempo di distinguere i capricci e i desideri che passano da obiettivi e aspirazioni significativi e poi prendiamo la decisione di perseguire ciò che conta davvero anche se è a scapito di ciò che si sente bene o a proprio agio nel momento.
Ad esempio:
- Sei assertivo quando resisti a quella seconda porzione di gelato perché stai scegliendo un valore (salute) rispetto a un sentimento (desiderio di più gelato).,
- Sei assertivo quando dici alla tua famiglia che non ospiterai più il Ringraziamento perché stai scegliendo un valore (mancanza di stress per te e la tua famiglia immediata) su un sentimento (paura che i tuoi membri della famiglia allargata pensino male a te).
- Sei assertivo quando chiedi una promozione al lavoro perché stai scegliendo un valore (compensato in modo equo per le tue capacità) rispetto a un sentimento (nervosismo per ciò che potrebbe accadere se la tua richiesta viene negata).,
In breve, l’assertività è la volontà di prendere decisioni basate sui tuoi valori, piuttosto che sui tuoi sentimenti. E questo conta una quantità enorme quando si tratta di stress cronico.
Per illustrare il perché, considera due persone: John e Grace. Entrambi sono stati recentemente diagnosticati con ipertensione e colesterolo. Ed entrambi è stato detto che, a meno che non apportino alcuni importanti cambiamenti al loro stile di vita e alla loro salute, sono a serio rischio di un episodio cardiovascolare potenzialmente letale come un infarto o un ictus.,
Mentre John e Grace sono simili in molte dimensioni, dall’intelligenza e dall’educazione al sostegno sociale e alle risorse finanziarie, differiscono drammaticamente nel loro livello di assertività:
- John ha difficoltà a dire di no alle persone perché è terrorizzato di essere giudicato. La sua particolare mancanza di assertività in quest’area porta ad assumere sempre più progetti, favori e compiti di quanti ne sia capace. Di conseguenza, si sente costantemente inadeguato e colpevole, oltre ad essere cronicamente stressato.
- Grace, d’altra parte, è abbastanza assertiva., E mentre lei non piace la sensazione di dire di no alla gente, e talvolta si sente in imbarazzo chiedendo quello che vuole veramente, lo fa comunque perché sa che è la cosa giusta da fare.
Ora, se dovessi indovinare, chi gestirà meglio il principale fattore di stress di una grave condizione di salute, John o Grace? Ovviamente Grace!
- È difficile trovare il tempo per esercitare e preparare pasti più sani quando sei costantemente sopraffatto e stressato perché non puoi dire di no a niente o a nessuno.,
- È difficile sentirsi sicuri di essere all’altezza della sfida di fare importanti cambiamenti nello stile di vita quando ti senti costantemente male con te stesso per non aver finito il flusso infinito di lavoro che ti accumuli su te stesso.
Chiaramente, la mancanza di assertività di John è una grande responsabilità quando si tratta di gestire uno stress significativo., Ma c’è ancora di più…
Oltre a non dover affrontare tutto lo stress extra che deriva dalla mancanza di assertività, Grace probabilmente raccoglierà i benefici dell’essere assertiva:
- Perché è assertiva, sarà più probabile che chieda sostegno alla sua famiglia e ai suoi amici mentre cerca di apportare alcuni cambiamenti seri alla sua vita.
- Perché è assertiva, avrà più fiducia e auto-efficacia mentre intraprende grandi cambiamenti.,
- Perché è assertiva, sarà più disposta a fare il passo scomodo per entrare in palestra anche se non è stata in età ed è consapevole del suo peso.
L’assertività è un doppio antidoto allo stress cronico: non solo aiuta a proteggerti e tamponare dallo stress che hai già, ma ti dà anche forza e resilienza per evitare stress inutili in primo luogo.,
Quando hai il coraggio e la forza di prendere decisioni che ti avvicinano ai tuoi valori piuttosto che scappare dalle tue paure, sei in una posizione molto migliore per evitare lo stress cronico.
Impara ad essere più assertivo e sarai ben preparato a gestire eventuali fattori di stress che ti vengono incontro.
Tutto quello che devi sapere
Gran parte del nostro stress è autoinflitto, il risultato di abitudini e meccanismi di difesa che sono da tempo sopravvissuti alla loro utilità. Lavorare per annullare queste abitudini, e sarete sempre alla radice del problema, il che significa sollievo dallo stress genuino e duraturo.,
Smetti di usare la frenesia per distrarti dal dolore emotivo.
Pratica la gestione dei fattori di stress, piuttosto che il vostro stress.
Impara ad essere assertivo.