Conosci quelle persone che lavorano ogni giorno? Quelli che hanno messo l’allarme per le 5: 30 del mattino in modo che possano correre sei miglia o fare tre circuiti HIIT prima ancora di sedersi alle loro scrivanie? Ti sei mai chiesto se stanno avendo?..divertente?
Non tutti apprezzano le gioie dell’allenamento atletico hardcore. E se non lo fai, ci sono molti modi per esercitarlo, aspettalo…si può effettivamente godere.,
“Non abbiate paura di provare qualcosa di nuovo,” dice Robyn Riojas, un Les Mills gruppo fitness trainer e presentatore. “Pensavo che non mi fosse mai piaciuto andare in bicicletta, ma dopo averlo provato, ora è una parte abbastanza regolare dei miei allenamenti.”
C’è un intero mondo là fuori di modi divertenti, e anche non convenzionali per esercitare—è solo una questione di trovare quello che funziona per voi.
Fai un’escursione.,
L’escursionismo uccide due piccioni con una fava: ti fa uscire dalla tua routine tipica ed è incredibilmente attivo, purché non scegli il sentiero più piatto. Ricordati di sfidare te stesso, persone! Quindi, se ti piace stare all’aria aperta e sentire che bruciano nelle gambe, fare una passeggiata—e non dimenticate di scattare foto della vostra posa vittoria in alto.
Colpisci le piste.,
Lo sci e lo snowboard sono ottimi modi per godersi l’aria aperta e mettersi in forma nel processo: sono entrambi una grande combinazione di allenamento di resistenza e resistenza. Inoltre, nel processo aumenterai la frequenza cardiaca: la ricerca mostra che lo sci ha gli stessi benefici cardio del ciclismo o del canottaggio.
Vai a fare una passeggiata.
L’esecuzione non è per tutti, e va assolutamente bene. Camminare a un ritmo abbastanza veloce per aumentare la frequenza cardiaca può essere altrettanto efficace. In effetti, la ricerca mostra che camminare a ritmo sostenuto o fare jogging lento può aumentare la salute del cuore e ridurre la mortalità.,
“Esplora un parco locale da solo, porta il tuo cane (o quello di qualcun altro) a fare una passeggiata, o semplicemente fai una passeggiata con un membro della famiglia”, suggerisce Riojas.
Prova a cavallo.
Più che creature maestose e belle, i cavalli possono essere una grande fonte di esercizio., “L’equitazione è un grande esercizio non solo per la stabilità del nucleo e il lavoro delle gambe durante la guida, ma anche come terapia per stare intorno agli animali che sono tali simboli di forza”, dice Riojas.
Vai arrampicata su roccia.
Sia all’interno che all’esterno, ottieni gli stessi vantaggi. “È un allenamento total-body che utilizza sia il corpo superiore che quello inferiore per navigare sul terreno, oltre a tonnellate di core per mantenerti equilibrato”, afferma Riojas. Nota anche che c’è un sacco di lavoro mentale e strategia necessaria in ogni sessione.
Kayak attraverso acque tranquille.,
Perché colpire il vogatore in palestra quando si può effettivamente prendere per l’acqua? Quelle macchine in palestra progettate per darti un ottimo allenamento della parte superiore del corpo sono modellate da attività di vita reale che sono molto più divertenti. Quindi, lasciare le file di cavi seduti per i ratti palestra e ottenere la schiena e le braccia in forma mentre si beve in qualche natura.
Vai a ballare.
Prendi una lezione di danza organizzata, come hip hop, salsa o Zumba—qualsiasi cosa per aumentare la frequenza cardiaca. “Ci sono così tanti stili diversi che sei destinato a trovare una classe o un istruttore che ti piace”, aggiunge Riojas., I movimenti della danza lavorano i muscoli minuti che potrebbero mancare nella corsa dritta o nell’allenamento con i pesi.
O cambiare completamente l’atmosfera e uscire con i tuoi amici. Finche ‘ ti trasferisci, lavori.
…o semplicemente ballare nella vostra stanza.
“Uno dei nostri preferiti in famiglia è solo quello di alzare un po’ di musica e avere una festa da ballo improvvisata., È ottimo per sollevare la frequenza cardiaca e ancora meglio per il tuo umore generale”, afferma Riojas.
“La musica può essere un grande motivatore e sollevatore di umore”, dice Riojas. “In realtà, non importa che tipo di esercizio si sta facendo, l’aggiunta di musica rende sicuramente più divertente.”
Partecipa a una gara.
Non deve essere la Maratona di New York (ma, hey, perché no?). Iscriversi a una gara come Tough Mudder, the Color Run o un triathlon aggiunge il divertimento della competizione, oltre ai vantaggi dell’allenamento con altre persone che hanno obiettivi simili., Avere un obiettivo tangibile per sparare con una data di fine decisiva è un modo per rimanere motivati a battere il marciapiede, e divertirsi mentre lo si fa.
Calci in culo nelle arti marziali.
“Le arti marziali usano molta ripetizione e disciplina per allenare il tuo corpo e la tua mente, in più ottieni il beneficio della fiducia e dell’empowerment per te stesso”, afferma Riojas. Karate, taekwondo, tai chi e molti altri aiutano con coordinazione, equilibrio e persino depressione e ansia. Inoltre questi allenamenti sono a basso impatto, quindi sono ottimi per le persone con dolore cronico.
Allenati con un professionista.
Incuriosito dalla sala pesi, ma nessuna idea da dove cominciare? Un allenatore è un’opzione meravigliosa e motivazionale. I formatori possono aiutarti a rimanere in pista e capire come lavorare il tuo corpo in base alle tue esigenze. Avere il supporto di qualcuno che è lì appositamente per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi aggiunge una spinta di energia emotiva che rende l’esperienza più piacevole.
Provare un allenamento partner.,
Può essere difficile motivarsi da soli, ma collaborare con un partner di allenamento è un ottimo modo per rimanere responsabili.
” è il mio partner di allenamento preferito”, dice Riojas. “Quando le cose si fanno difficili, sai che qualcun altro è con te, ti spinge, ti incoraggia e festeggia con te alla fine.”
Fare sesso.
Parlando di allenamenti partner…
Ok, quindi full disclosure: il sesso non è tanto un allenamento come si potrebbe pensare. Brucia solo una media di 69,1 calorie in 30 minuti per le donne – ma hey, meglio di niente.,
Inoltre, il sesso può anche essere un divertente motivatore per esercitare al di fuori della camera da letto: uno studio mostra che le donne che esercitano hanno una vita sessuale più attiva e raggiungono l’orgasmo più rapidamente. Cosi…pensate di fitness come alcuni preliminari efficaci.
Vai rollerblading.,
Reggere su un paio di pattini in linea non solo prende di mira e tonifica i muscoli delle gambe e del core, è anche bello da fare con gli amici e può essere un’attività divertente che non assomiglia molto all’esercizio. Inoltre, uno studio della Harvard Medical School mostra che un’ora di pattinaggio in linea può bruciare da 400 a 600 calorie.
Flusso attraverso alcuni yoga.
Non si può negare lo yoga è un grande allenamento, e ci sono così tante diverse versioni di yoga che si può amare. C’è yoga caldo, vinyasa yoga, power yoga, yoga all’aperto, stand-up paddle board yoga, yoga nudo, yoga boxe, yoga con i gatti…,la lista continua, e su, e su.
Rompere il vostro Wii Fit.
I videogiochi possono essere solo di vegging sul divano, ma possono anche rendere gli allenamenti divertente e coinvolgente. Con un Wii Fit, è possibile gameify tuoi allenamenti e anche competere contro altri giocatori. Ma è in realtà…efficace? Non ci sono studi ufficiali là fuori a partire da ancora—ma hey, muoversi per 30 minuti vs. seduto sul tuo culo certamente non può far male.
Scatena il tuo bambino interiore.
Ricordi i giorni in cui penzolavi sulle barre delle scimmie o spingevi il tuo bestie sull’oscillazione del pneumatico?, Si scopre che queste cose sono ancora divertenti oggi, in più sono in realtà una grande forma di allenamento del peso corporeo. Puoi trasformare qualsiasi routine di palestra nella giungla nell’allenamento di potenza definitiva, il tutto senza bisogno di un singolo peso libero o di un abbonamento alla palestra.
Dire ‘SUP’ per stand-up paddleboarding.
Certo, sembra buono sul tuo Insta, ma è davvero divertente passatempo vacanza un buon allenamento? Sì., Ma dovrai lavorare per questo. L’American Council of Exercise ha pubblicato studi che dimostrano che il SUP è un ottimo allenamento di base per gli addominali e la parte bassa della schiena quando si pagaia al di sopra di un leggero livello di sforzo. Ma per sfidare gli obliqui testardi dovrai andare al massimo della pagaia. Tuttavia, anche una crociera leggera intorno a una baia o un lago coinvolgerà il tuo nucleo.
Partecipa a un campionato rec.
È davvero esercizio se lo stai facendo con i tuoi migliori amici e poi afferrando cocktail dopo? Assolutamente. Kickball, dodgeball, softball…,tutto ciò che ottiene il vostro heartrate up è esercizio, e se stai ridendo e avendo una sana competizione allo stesso tempo, ancora meglio.
Arruolati in un bootcamp.
Per alcune persone, un po ‘ di amore duro va un lungo cammino. I bootcamp mettono alla prova il tuo corpo mentre i formatori conducono sessioni di allenamento intensive e intensive di gruppo. Cosa lo rende divertente? Stai vedendo risultati drastici se si bastone con esso, e anche il legame con altre persone che sono nella stessa barca come te.,
Ci sono una vasta gamma di bootcamp là fuori, dal trekking in montagna, allo yoga intensivo, agli studi di fitness dedicati allo stile di allenamento, come il Bootcamp di Barry.
Oscillare in esso.
Carrie Bradshaw ha fatto volare in aria su un trapezio come un’esplosione nel sesso & la città-ma può effettivamente farti sudare? Sì. Padroneggiare il trapezio è un folle allenamento della parte superiore del corpo, impegnando il nucleo, le braccia e la schiena. Aiuta anche a migliorare la flessibilità per entrare in quelle posizioni più contorte.
Vai Indo Boarding.,
l’Amore un surfista corpo, ma non così grande in realtà il surf? Non c’è problema. L’indo Boarding comporta la simulazione di movimenti di surf sulla terraferma per addestrare il corpo a muoversi e lavorare come se stessi catturando le onde., È stato originariamente sviluppato per aiutare i surfisti a praticare esercizi di equilibrio e core, ma oggi gli allenatori hanno creato allenamenti di surf usando la tavola per aiutare a scolpire i corpi in quelli deliziosi e ricoperti di olio che osserviamo sulla riva per tutta l’estate. È a basso impatto e portatile, quindi puoi farlo praticamente ovunque.
Prova la capoeira.
Capoeira è una bella combinazione di danza e arti marziali che ha avuto origine in Brasile. Oggi, è una tendenza a tutto campo completa di concorsi, incredibile musica brasiliana e celebrazioni in seguito., Ma tra mosse frenetiche, calci alti e bassi, i volteggi quad-attivanti sono una varietà di altri vantaggi come forza, flessibilità e cardio.
Scolpisci i tuoi muscoli con Pilates.
Se ti piace il lavoro profondo e la messa a punto dei muscoli, questa è la tua marmellata. E il culto che lo circonda crea una comunità divertente per le persone a praticare insieme, confrontare suggerimenti e mostrare il loro orgoglio Pilates.
“Il Pilates è altamente focalizzato sul core, ma è in genere un ottimo modo per rafforzare e allungare tutti i muscoli del tuo corpo”, aggiunge Riojas.
Ciclo il tuo cuore fuori.,
Ami la bici, ma vivi in una grande città? Spinning è l’alternativa perfetta se andare in bicicletta fuori non è un’opzione, ed è una mania che è molto qui per rimanere. C’è una classe di spin per ogni stile. Il volano mette i punteggi dei piloti l’uno contro l’altro in una classifica per quella dose di competizione aggiunta, mentre SoulCycle incorpora intervalli ad alta intensità e balla al ritmo della musica.
Colpire la barra.
Le lezioni di Barre sono lezioni di fitness ispirate al balletto-ma no, non devi essere una ballerina. Gli esercizi sono gli stessi che le ballerine fanno per migliorare la loro forza complessiva, lo sviluppo muscolare e la resistenza. Le classi di Barre mirano al calcio, agli addominali, alle gambe e alle braccia e gli esercizi hanno lo scopo di creare muscoli magri e migliorare la postura.
Vai kickboxing.,
Alta energia, mosse frenetiche, un nucleo impegnato e un intenso allenamento superiore e inferiore del corpo: questo è ciò che puoi aspettarti da una classe di kickboxing cardio. È pieno di slancio, energia positiva del gruppo, stretching e un segmento abs dedicato.
Inoltre, l’American Council on Exercise mostra che un allenamento può bruciare tra 350 e 450 calorie all’ora. È una grande opzione per le persone che stanno cercando di bruciare calorie o migliorare la loro forza cardiaca complessiva., Può essere un allenamento a basso o ad alto impatto a seconda del tuo comfort con le mosse, ma più alto è l’impatto, migliore sarà l’allenamento che otterrai.