26 Best Anti-Aging Foods

Se c’è una cosa su cui la maggior parte delle persone può essere d’accordo, è che nessuno in realtà vuole mostrare segni di invecchiamento. Invecchiare è ovviamente una parte della vita, ma ci sono cose che puoi fare per rallentare le rughe dall’apparire troppo presto. E tutto inizia con la tua dieta.

Proprio così, ci sono un sacco di cibi buoni per te che lasceranno la tua sensazione senza età., Dai capelli pieni e dalla pelle liscia ai denti bianchi e alle articolazioni senza dolore, questi alimenti facili da trovare ti faranno sentire e apparire al meglio.

Cibi Migliori per anti-Età Pelle

Se si sta usando per cuocere o fare salse fatte in casa, olio di oliva è probabile che tra i tuoi graffette dispensa. Mentre potresti già sapere che è buono per il tuo ticker, potresti non essere consapevole che è anche un potente combattente per le rughe., A differenza dell’olio di colza omega-6, dei grassi saturi e degli oli parzialmente idrogenati presenti in molti alimenti trasformati, l’olio d’oliva è un grasso sano brulicante di omega-3, che ha dimostrato di mantenere la pelle al sicuro dai danni dei radicali liberi. Gli antiossidanti presenti nelle olive possono anche aiutare a ridurre i danni alla pelle che possono portare a rughe e imperfezioni.

V8 avuto fin dall’inizio., Con il suo alto contenuto di acqua e la pletora di vitamine, i pomodori sono una scelta di prodotti primari. Ciò che li fa davvero brillare, però, è il loro licopene – un forte antiossidante che neutralizza i radicali liberi che invecchiano la pelle e causano le rughe. Uno studio ha anche scoperto che mangiare concentrato di pomodoro potrebbe aiutare contro le scottature e l’invecchiamento cutaneo correlato al sole. Per ottenere il pieno beneficio d’amplificazione della pelle, gettare il pomodoro sulla griglia prima di mangiarli. Il tuo corpo può usare il licopene in modo più efficace quando è riscaldato.,

La prossima volta che stai cercando di mescolare un insalata tritata, passare su un iceberg e per raggiungere crescione, invece. Anche se si potrebbe scrollarsi di dosso come una pianta amara, quando raccolto giovane è tenera, più mite, e perfetto per mangiare crudo. Perché è ricco di minerali e antiossidanti – tra cui vitamine A, B1, B2, B6, C, E e K—è grande per la pelle, anche., Infatti, il consumo giornaliero di crescione è stato associato ad un aumento dei livelli antiossidanti che aiutano nella salute della pelle.

Potreste aver sentito che mangiare di notte, quadrato di cioccolato fondente può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, ma la roba buona non finiscono qui. Risulta, cacao ha benefici di bellezza, anche., Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha scoperto che mangiare regolarmente cioccolato ricco di flavanoli potrebbe aiutare a proteggere la pelle dai dannosi raggi UV. Fai attenzione: Kit Kats non conta. Le barrette di caramelle eccessivamente elaborate hanno meno flavanoli rispetto alle cose di qualità migliore.

Aumentare la tua capacità della pelle di rimanere fermo come l’età scambiando carne per il tofu., Anche se la ricerca non è ancora conclusiva, alcuni suggeriscono che la soia può aiutare a tenere a bada le rughe. Una forma di isoflavone di soia, l’aglicone è da ringraziare. Uno studio del 2007 sul Journal of Nutritional Science and Vitaminology ha scoperto che mangiare 40 milligrammi di aglycones di soia per un periodo di 12 settimane ha migliorato la pelle. Non sai dove trovarlo? Forme intere e meno elaborate di soia come il tofu e l’edamame contengono il composto.

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Considerare omega-3 ricco di salmone selvaggio pelle del tuo migliore amico. Gli acidi grassi in questo gustoso pesce aiutano a mantenere le rughe e le linee sottili, mantenendo la pelle elastica e idratata. Omega-3s può anche aumentare le difese della pelle contro i danni UV., Uno studio sull’American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che le persone che mangiavano poco più di 5 once di pesce ricco di omega-3 a settimana diminuivano lo sviluppo di lesioni cutanee pre-cancerose di quasi il 30 percento. Hai bisogno di un altro motivo per banchettare con i pesci d’acqua dolce? La vitamina D nel salmone aiuta a mantenere ossa e denti sani.,

La proteina è amico tuo, soprattutto quando si tratta di mantenere l’azienda, grinza-resistente pelle e allontanare le zampe di gallina. “È ricco di vitamine del gruppo B, che aiutano a disintossicare la pelle”, afferma il dottor Kaleroy Papantoniou, un dermatologo cosmetico. Ma ricorda: non tutti gli yogurt sono creati uguali.,

Pompelmo è più che una dieta, il cibo—è una base di agrumi benedizione per la vostra pelle; in particolare, le smagliature. Ogni metà contiene il 59% del valore giornaliero di vitamina C, che è essenziale per la protezione delle cellule della pelle. Ancora più importante, la vitamina C è legata alla formazione di collagene, che si lega direttamente all’elasticità della pelle. Il più elastico la pelle rimane come l’età, il più giovane si guarderà.,

Manghi fare più di portarti via tropicale mentale vacanza—essi proteggono la pelle dall’azione nociva dei radicali liberi. Sai, per quando vai davvero in una destinazione calda. “I carotenoidi dietetici nei mango proteggono la pelle dalle radiazioni UV del sole per tutta l’estate”, spiega la nutrizionista Lisa Drayer, RD.,

Cibi Migliori Per il Lungo, di Spessore, e Lucida i Capelli

Quando la perdita dei capelli è stimolato da una dieta che manca di vitamine e minerali essenziali, farina d’avena può aiutare. Oltre a mantenerti sazio, l’avena è ricca di ferro, zinco e grassi sani—tutti nutrienti che aiutano a mantenere i fili sani e forti., Topping vostra mattina ciotola di avena con noci (per ulteriori grassi sani) o bacche (per la vitamina C essenziale) può aggiungere ancora di più di un pugno nutrizionale.

Anche se si potrebbe già utilizzare l’olio di mandorle nei capelli, macchie alcune burro di mandorle su un pezzo di pane di Ezechiele o un apple potrebbe beneficiare la vostra criniera, troppo., Oltre ad essere pieno di grassi sani e ricco di proteine, il burro di mandorle contiene circa quattro milligrammi di vitamina E per cucchiaio—o circa il 27% del valore giornaliero raccomandato. La vitamina E aggiunta funziona per aumentare la crescita e mantenere i capelli lucidi e spessi.

Non solo lenticchie sono una grande fonte di proteine, sono ricchi in essenziali di vitamina B folato, troppo., Conosciuto meglio come vitamina B9, il folato è necessario per lo sviluppo cellulare e la crescita dei tessuti—e che include i capelli. Se stai cercando di allontanare i fili d’argento, aumentare l’assunzione del nutriente può aiutare. Una carenza può portare a ingrigimento precoce e perdita di capelli-due cose che ti fanno sembrare più vecchio di quello che in realtà sono.

Cannella è una dispensa fiocco che può essere trovato in quasi tutti da cucina., E questa è una buona notizia! Non solo aggiunge calore aromatico a qualsiasi piatto, ma migliora anche la circolazione, portando ossigeno e sostanze nutritive ai follicoli piliferi. La pasta o l’olio di cannella possono anche aiutare a prevenire la rottura dei capelli.

Se i vostri capelli sono radi, una carenza di ferro può essere la colpa. Qual è il collegamento? Il ferro aiuta a trasportare l’ossigeno attraverso il sangue a tutte le cellule del corpo., Quando manca il ferro, i follicoli piliferi non ricevono abbastanza ossigeno e entrano in qualcosa chiamato “fase di riposo”.”Quando ciò accade, i capelli vengono rilasciati e cadono. Per fortuna, l’aggiunta di più ferro alla vostra dieta può aiutare a invertire gli effetti. Bistecca, hamburger e altre carni rosse sono ad alto contenuto di ferro. Vegetariani, non temere-uova, fagioli e pane e cereali fortificati con ferro sono solo alcune opzioni di ferro senza carne. Cercando di fare una vera differenza? Accoppia cibi ricchi di ferro con quelli contenenti vitamina C per un migliore assorbimento.,

gli Alimenti Che Mantenere le Ossa & Articolazioni Dolore-Gratis

non papera di colore scuro, verdure a foglia verde. Quando si tratta di costruire e mantenere ossa forti, gli spinaci ricchi di vitamina K guadagnano un posto nei nostri piatti., Solo una tazza ha più del 1.000 percento del valore giornaliero raccomandato di vitamina K, che abbassa e controlla l’attivazione delle cellule (si chiamano osteoclasti) che aiutano nella rottura delle ossa. E un ulteriore vantaggio: la vitamina K promuove la sintesi proteica, che è essenziale per la forza e la densità ossea.,

la Curcuma è il campione champ di alimenti funzionali e per una buona ragione: brulica di antiossidanti come la curcumina. La curcumina trasporta le proprietà antinfiammatorie potenti che sono state trovate per contribuire ad alleviare il dolore unito dall’esercizio e dall’artrite. Un altro dono è la sua capacità di interrompere la crescita e la diffusione delle cellule tumorali.,

Brodo di ossa è fatta lentamente la cottura di ossa di animali in acqua fino a che il collagene è suddiviso in gelatina e si dissolve in acqua. Quando lo ingerisci, quella gelatina può agire come un cerotto intestinale, curando il rivestimento del tratto digestivo, che aiuta la digestione e ci aiuta ad assorbire più nutrienti., Questa stessa gelatina può anche aiutare a rafforzare le ossa e le articolazioni in un modo che può alleviare il dolore causato dall’artrite legata all’età e dal deterioramento delle articolazioni.

Cibi Migliori Per Unghie Sane

facciamo saltare l’uovo o la gallina e d’accordo su una cosa: quest’ultima è una bellezza. Imballato con biotina, le uova intere aiutano a rafforzare l’invecchiamento, le unghie fragili., Ancora non convinto la fonte di proteine merita un posto nella vostra dieta? Non perdere di scoprire tutte le cose che accadono al tuo corpo quando mangi le uova.

Gli antiossidanti di mirtilli aiutano a proteggere il corpo contro i danni dei radicali liberi—che danni e l’età, capelli e unghie. “I mirtilli danno un’enorme dose di antiossidanti che aumentano la bellezza per proteggere dai segni dell’invecchiamento”, dice Drayer., “Gli antociani, i pigmenti bluastri, mantengono la pelle morbida ed elastica.”

Potrebbe sembrare strano avere birra su un cibo sano lista, ma secondo una ricerca nel Journal of the Science of Food and Agriculture, la birra è una delle fonti più ricche di minerali di silicio, che è pensato per aumentare la circolazione nel cuoio capelluto., Un supplemento giornaliero di silicio da 10 milligrammi ha dimostrato di rafforzare i capelli fragili e le unghie dopo solo 20 settimane. Una singola birra contiene circa la stessa quantità in modo da sorseggiare alcuni può aiutare a crescere i capelli più lucenti. Basta non avere più di questo se stai cercando di mantenere la tua vita trim.,

Cibi Migliori Per un Luminoso, Giovane Sorriso

può sembrare controintuitivo e ti lasciano con l’alito cattivo, ma le cipolle sono batteri-combattimento di cibo. Uno studio del 2010 sul Journal of Chemical and Pharmaceutical Research ha rilevato che masticare cipolle crude per 2 o 3 minuti è sufficiente per uccidere tutti i batteri in bocca. Che suona come un buon motivo per gettare un paio di fette sul vostro hamburger o insalata se ci chiedete!,

Combattere la carie con funghi! Lo zucchero naturale nei funghi shiitake, lentinan, può aiutare a ridurre la crescita dei batteri e la formazione di placca in bocca. I funghi Shiitake aiutano anche a combattere il biofilm batterico che causa il gonfiore e il sanguinamento delle gengive associati alla gengivite, una condizione che è più diffusa nel set over-35.,

Ogni tanto, sostituire il caffè tè verde per dare i denti di una pausa. Secondo uno studio sul Journal Of Preventive Medicine, sorseggiare regolarmente una tazza di tè verde al giorno può prevenire la perdita dei denti negli adulti più anziani. Gli ingredienti antiossidanti nel tè verde-catechine-sono noti per uccidere i batteri della bocca e prevenire le malattie gengivali. Una cattura: per la tua bocca a beneficio, dovrai andare senza zucchero.,

potrebbe essere la ripresa su vegetali, su parti di spread o indesiderati guarnire il vostro cesto di ali, ma il sedano ha i suoi vantaggi. Il suo alto contenuto di acqua e la consistenza filante lo aiutano ad agire come uno spazzolino da denti, raschiando cibo e batteri rimanenti dai denti.,

una mela al giorno potrebbe non tenere il medico di torno, ma è possibile mantenere il dentista a bada. L’acqua alta e il contenuto di fibre funzionano a tuo favore. Poiché comporta una buona quantità di masticazione, mangiare una mela ti costringe a salivare, sciacquando via i batteri. La struttura fibrosa stimola anche le gengive.,

C’è un motivo diciamo che in foto—formaggio rende per un buon sorriso. E ‘ a basso contenuto di zucchero, ad alto contenuto di calcio aiuta a proteggere lo smalto dei denti. Il formaggio contiene anche caseina, una proteina a rilascio lento che lavora per fortificare la superficie del dente-un vantaggio se sei soggetto a cavità.