2 Abitudini facili hanno aiutato quest’uomo a perdere 40 chili in 4 mesi

Molte persone guardano alle storie di successo per aiutare la loro perdita di peso e dare loro utili consigli di trasformazione. Queste storie sono spesso stimolanti, ma possono dissuaderti dai tuoi obiettivi e altri potrebbero avere risorse migliori, più tempo o meno peso da perdere di te.

L’artigliere Cargile, 25 anni, ha apportato alcune modifiche allo stile di vita che ha ritenuto necessarie. “Volevo vivere una vita più sana e più attiva, e alla fine ho capito che l’unico modo per farlo accadere era se mi alzassi e mi impegnassi”, ha detto Cargile a Yahoo Weight Loss Win., Ha seguito alcune linee guida sane, e due abitudini incredibilmente facile che chiunque può fare.

Gunner ha perso 40 chili nei primi 4 mesi

Sinistra: Gunner Cargile prima di andare sul suo viaggio di perdita di peso. / Gunner Cargile, Destra: Cargile mostra la sua cornice magra in un selfie specchio divertente. /Gunner Cargile

Carligle era in sovrappeso fintanto che riusciva a ricordare, e all’età di 24 anni, ha deciso che era il momento di fare un cambiamento. Ha perso 40 chili entro i primi quattro mesi del suo viaggio di perdita di peso senza un piano specifico.,

I suoi risultati complessivi sono stati impressionanti; Carligle ha perso 156 sterline in un anno. È sceso da una T-shirt taglia 3XL a una taglia grande e ha tagliato la cintura dalla taglia 46 alla 32. “Fisicamente, mi sentivo come una persona nuova”, ha detto a Yahoo.

Ecco cosa lo ha tenuto motivato

Concentrati sulle tue passioni per portarti dove vuoi essere. /loongar / Getty Images

“La musica è stata la mia più grande fonte di motivazione”, ha detto Carligle, un batterista per tutta la vita. Ha anche guardato ai suoi genitori, che ha detto mantenere uno stile di vita sano., Gli ci vollero circa cinque mesi prima che riferisse di aver notato eventuali cambiamenti nel suo corpo, tuttavia disse che una volta visti quei cambiamenti, “… non c’era una sola cosa che mi avrebbe fatto rinunciare.”

La Mayo Clinic raccomanda anche di unirsi con la famiglia e gli amici per esercitare come un buon modo per ritenerti responsabile per l’allenamento della tua giornata.

Ha iniziato a contare le calorie

Tenere traccia dei tuoi progressi ti ispirerà a fare cambiamenti positivi ogni giorno., /DragonImages/iStock/Getty Images

Carligle ha fatto un punto per tenere traccia del suo apporto calorico giornaliero. Impostare obiettivi sicuri per la tua dieta e registrarli, sia su carta che su un’app, è un modo intelligente per monitorare i tuoi progressi e assicurarti di seguire la tua dieta. Ha tagliato le bibite zuccherate e ha ridotto l’assunzione di carboidrati al riso da solo. “Le mie regole erano niente zucchero, niente pane e niente sale.”

All’inizio, secondo quanto riferito, mangiava solo pollo, riso, uova, miscele di frullati proteici e insalata. Tuttavia, come con molti sforzi di perdita di peso, ha notato che stava colpendo un altopiano dopo pochi mesi.

Abitudine n., 1: Camminare 6 giorni alla settimana

Scegli il tuo tipo preferito di cardio, e bastone ad esso! /Efetova/iStock/Getty Images

Carligle non ha dovuto allenarsi per una maratona o unirsi a CrossFit per vedere i suoi incredibili risultati; ha semplicemente iniziato a camminare. “Ho ottenuto un abbonamento a una palestra e ho camminato tre o quattro miglia al giorno per sei giorni alla settimana.”

La camminata regolare e veloce fornisce benefici significativi per la salute insieme alla perdita di peso. Frequenti passeggiate possono prevenire e gestire la pressione alta, rafforzare le ossa e i muscoli e migliorare l’equilibrio., Vedrai maggiori vantaggi in base alla velocità, alla distanza e alla frequenza.

Abitudine n. 2: Adottare una dieta vegetariana

I frutti di mare sono deliziosi e super salutari. /Maria Lapina/iStock/Getty Images

Una volta Carligle notato il suo plateauing progresso, ha deciso di cambiare la sua dieta. Ha iniziato a sostituire pollo e bistecca con verdure e fonti proteiche come asparagi e fagioli neri. Ha goduto di ricette di peperoncino vegetariano ricco di sapore che ancora allineati con la sua dieta e ha scoperto che andare vegetariano accelerato la sua perdita di peso.,

Ci sono un sacco di preziosi studi che supportano una dieta vegetariana per aiutare la perdita di peso. Brie Turner-McGrievy, Ph. D., professore associato presso l’Università della Carolina del Sud, ha seguito 63 persone su diete vegane, vegetariane, pesco-vegetariane e onnivore. Vegani e vegetariani hanno perso una media di 8,2 a 9,9 sterline mentre i mangiatori di carne hanno perso una media di 5,1 sterline per otto settimane.

Alla fine, ha aggiunto in allenamento con i pesi

Assicurarsi di mescolare in qualche allenamento con i pesi con la vostra routine cardio. / iStock.,com

Successivamente, Carligle ha aggiunto l’allenamento con i pesi al suo regime di esercizio. Ha fatto ripetizioni elevate con pesi bassi per costruire muscoli magri e bruciare grassi extra.

Per mantenere il suo peso attuale, Carligle di solito si concentrerà su due gruppi muscolari complementari (come i muscoli del torace e del tricipite) al giorno. Si estende pre-esercizio e inizia e termina con un miglio a piedi. ” Mi piace cambiare gli esercizi specifici che faccio ogni giorno”, ha detto Carligle, ” Impedisce all’esercizio di sentirsi monotono e il tuo corpo prospera dal cambiamento.,”

Come mantenere la propria dieta e obiettivi di perdita di peso

Sperimenta con ingredienti freschi per trovare i tuoi nuovi cibi preferiti. /Jenifoto/iStock / Getty Images

Perdere il peso obiettivo è solo una componente del progresso; mantenere una dieta sana e regime di esercizio fisico è un’impresa per tutta la vita. Carligle insieme ad esperti come WebMD consiglia un programma di sonno equilibrato, rimanendo occupato e limitando il tempo dello schermo, e mantenere una dieta regolamentata per mantenere il peso fuori.,

La storia di perdita di peso di Carligle è fonte di ispirazione oltre la sua impressionante perdita di peso. Camminare e una dieta semi-vegetariana potrebbero aver alimentato la sua trasformazione, ma è la sua mentalità che lo ha davvero spinto a fare un cambiamento. “Mentre alcune cose sono fuori dal mio controllo, continuerò a distruggere ogni ostacolo tra dove sono e dove voglio essere.”

Segui il Cheat Sheet su Facebook!