Stai lavorando verso un obiettivo di perdita di peso e non vedi risultati? Che dire di iniziare una routine di esercizio e non vedere guadagni? Beh, probabilmente vedrai il maggior successo iniziando la giornata con una colazione ad alto contenuto proteico. L’aggiunta di più proteine alla vostra dieta non solo migliorerà la qualità del vostro apporto calorico, ma può anche allenare il tuo corpo a bruciare calorie più velocemente., In effetti, uno studio ha scoperto che i partecipanti che hanno mangiato una colazione ad alto contenuto proteico con soli 12 grammi di proteine hanno perso più peso rispetto al gruppo che ha consumato una colazione a basso contenuto proteico.
Per raccogliere gli stessi benefici di perdita di peso, discutiamo i benefici di una colazione ad alto contenuto proteico, i migliori alimenti per la colazione proteica e le ricette per la colazione ad alto contenuto proteico che hanno tutti più di 12 grammi di proteine per pasto.
I vantaggi di mangiare una colazione ad alto contenuto proteico
Che tipo di benefici stai guardando quando inizi la giornata con un pasto ricco di proteine?, Per cominciare, le proteine si stanno riempiendo. Mentre il tuo corpo scompone le proteine in amminoacidi, uno di questi amminoacidi (fenilalanina) innesca un aumento dei livelli del peptide dell’ormone intestinale YY. Questo ormone invia quindi un segnale al cervello che hai mangiato a sazietà, migliorando la sazietà e promuovendo la perdita di peso.
Non è tutto. Le proteine rallentano anche l’assorbimento dei carboidrati da parte del corpo, il che aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue uniformi. Non solo questo riduce la fame, ma allontana anche lo stoccaggio di grasso per aiutarti a tonificare.,
I migliori alimenti per una colazione ad alto contenuto proteico
Le migliori colazioni ad alto contenuto proteico iniziano con cibi ricchi di proteine. Le nostre ricette di sotto di funzionalità colazione ad alto contenuto proteico alimenti come:
- uova
- polpa di maiale o salsiccia di pollo
- turchia pancetta
- fagioli
- yogurt greco
- ricotta
- burro di noci
- proteine in polvere
Continua a leggere per scoprire quasi tre settimane vale la pena di deliziosi alto contenuto di proteine breakfast, per fornire esattamente ciò che il vostro corpo ha bisogno per la colazione., Combinalo con questi modi migliori di sempre per aumentare il tuo metabolismo e raggiungerai i tuoi obiettivi corporei in pochissimo tempo!
Yogurt greco Parfait
Proteine Punch: 24 grammi
avrete Bisogno di: 2% Pianura Yogurt greco, fresco, fragole e mirtilli, zucchero, foglie di menta, granola
Non solo, in questa ricetta ideale per la colazione, ma è così decadente, si potrebbe anche godere per il dessert!, La proteina in questa ricetta proviene da due fonti: il muesli fatto in casa contiene 4 grammi di proteine per porzione mentre 7 once di yogurt greco contiene 20 grammi di proteine.
Prendi la nostra ricetta per i semifreddi allo yogurt greco.,
Fagioli Neri Frittata
Proteine Vincita: 24 grammi
avrete Bisogno di: Nero, fagioli, uova, formaggio feta, salsa, avocado, il cumino e lime, salsa piccante, sale, pepe
Uso in grado di fagioli neri e beneficiare del loro alto contenuto proteico con questo facile da fare a sud-ovest di frittata., Questa ricetta fa circa quattro porzioni, quindi se stai cucinando solo per uno, prepara semplicemente gli ingredienti e cuoci una frittata al mattino per iniziare la giornata con il piede giusto. Per raccogliere i benefici più ciccia-incenerimento, essere sicuri di consumare l’intero uovo—non solo i bianchi. Il giallo è pieno di colina, un nutriente che ha dimostrato di ridurre il grasso corporeo e il BMI.
Prendi la nostra ricetta per omelette di fagioli neri.,
Burro di anacardi a base vegetale & Frullato di lamponi
Protein Punch: 15 grammi
Avrete bisogno di: lamponi congelati, ricotta, burro di anacardi, Pacific Foods Anacardio bevanda originale a base vegetale,una pallina di proteine in polvere per la perdita di peso
Sì, si può avere il vostro panino preferito infanzia senza il pane!, Questo frullato saziante è un’ottima opzione per la colazione in movimento che ricorda un panino PB&J. Racchiude un potente pugno di proteine, fibre, grassi essenziali e nutrienti vitali che supportano una buona salute. Per non parlare, le bacche sono una delle migliori fonti di polifenoli—un gruppo di composti che bloccano il grasso.
Ottieni la nostra ricetta per il nostro burro di anacardi a base vegetale & Frullato di lamponi.
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la Colazione Pizza
Proteine Punch: 30 grammi
avrete Bisogno di: Uova, prosciutto, grano intero muffin inglesi, salsa, burro di basso contenuto di grassi, il cric o il formaggio cheddar
Inizia con l’ultimo pane per la colazione—la fibra densa di grano intero muffin inglese—come base e salsa la salsa, poi aggiungere le uova, il prosciutto, il formaggio e per il sapore, la sostanza, e un sacco di proteine., Batte un panino colazione 800 calorie ogni giorno, e si arriva a dire a tutti quelli che conosci che hai avuto la pizza per la prima colazione.
Ottieni la nostra ricetta per le pizze per la colazione.
la Colazione Bento Box
Proteine Punch: 22 grammi
avrete Bisogno di: 1 uovo sodo, 1/2 tazza di ricotta, 1/2 oncia di mandorle, frutti di bosco, cetrioli
Se non ti piace mangiare la prima cosa al mattino, un bento box è una grande opzione., Esso consente di pascolare attraverso le prime ore e offre una solida dose di energia. Basta imballare un uovo sodo, mezza tazza di ricotta (con alcuni cetrioli per immersione), mezza oncia di mandorle e un lato di bacche per colpire il marchio nutrizionale.
Ecco come fare le uova sode.
Frullato di spezie di zucca
Protein Punch: 18 grammi
Avrai bisogno di: banana congelata, purea di zucca, spezie di zucca, estratto di vaniglia, semi di lino, latte di mandorle, proteine in polvere a base vegetale
Salta il pumpkin spice latte e prepara questo frullato di riempimento. La polvere proteica fa la maggior parte del lavoro pesante in questa colazione ad alto contenuto proteico.
Prendi la nostra ricetta per il nostro frullato di spezie di zucca.,n Sandwich
Proteine Punch: 24 grammi
avrete Bisogno di: yogurt greco, pane di Ezechiele, capperi, cipolla rossa, baby verdi, pomodoro, salmone affumicato, sale e pepe
Invece di scordonatura giù da più di 400 calorie bagel con crema di formaggio per la prima colazione, passare a una porzione di proteine pieno di Pane di Ezechiele (ha 4 grammi di proteine per porzione) che è soffocato con yogurt greco e condita con il vostro preferito bagel condimenti—tra cui il salmone affumicato!, Questa combinazione semplice ma gustosa ti darà 24 grammi di proteine per una frazione delle calorie! Non c’è niente di meglio.
Prendi la nostra ricetta per il nostro panino al salmone affumicato.,
Mirtillo Limone Frittelle di Ricotta
Proteine Punch: 21 grammi
avrete Bisogno di: Congelati i mirtilli, lo zucchero, lo yogurt greco, ricotta, uova, bianco, farina integrale, limone, il bicarbonato, il sale
l’Utilizzo di yogurt e ricotta fare queste frittelle fa due cose: porta extra di proteine a colazione, e aiuta a produrre il più leggero, moistest frittelle che tu abbia mai assaggiato., Inoltre, una volta provato questo semplice e sano composta di mirtilli, non tornerai mai più allo sciroppo poco brillante. Riesci a pensare a qualsiasi sciroppo d’acero che sia un supermercato o un mercato contadino comprato che sia anche un superfood? Esatto, caso chiuso.
Ottieni la nostra ricetta per frittelle di ricotta al limone al mirtillo ricche di proteine.
Spinaci e Prosciutto Quiche
La quiche è l’ultimo culinaria camaleonte., Non solo si può fare con decine di combinazioni di sapori diversi, ma è anche buono per la colazione con una tazza di caffè come lo è per la cena con un bicchiere di vino rosso. Inoltre, tra le uova, il prosciutto cotto e il formaggio tritato, questa quiche è ricca di proteine per la tua mattina.
Prendi la nostra ricetta per la nostra Quiche di spinaci e prosciutto.,
Burro di Arachidi e Banane, farina d’Avena
Proteine Punch: 14 grammi
avrete Bisogno di: Avena, sale, banane, burro di arachidi, mandorle, sciroppo di agave
Siamo innamorati di questa farina d’avena con burro di arachidi e banana ricetta per la sua buona-per-te ingredienti. Fa un pasto sano mattina si può avere pronto in pochi minuti., L’aggiunta di due cucchiai di burro di arachidi a questa ricetta dà a questa ciotola di farina d’avena la spinta proteica che stai cercando al mattino.
Ottieni la nostra ricetta per burro di arachidi e farina d’avena alla banana.
Chorizo Breakfast Burrito
I burritos per la colazione (o tacos per la colazione) tendono ad avere gli stessi tipi di ingredienti., Uova strapazzate, forse alcuni piccoli pezzi di patate, e in genere un paio di fette di pancetta. Ma sai cosa porta quel burrito al livello successivo? Scambiando la pancetta con il chorizo. Per una colazione ancora più ricca di proteine, scegli un involucro integrale ad alta fibra, come quelli di Angelic Bakehouse. I loro involucri di grano germogliato 7-Grain sono solo 100 calorie e vantano 3 grammi di fibre e 4 grammi di proteine.
Ottieni la nostra ricetta per i burritos Chorizo Breakfast.,
Acero-Anacardi-Apple Brindisi
Proteine Pugno: 5 grammi
avrete Bisogno di: Cashew burro, sciroppo d’acero, pane di grano intero, rosso, mela, cannella in polvere
avete Bisogno di una rapida colazione ad alto contenuto proteico è possibile mettere insieme prima di uscire dalla porta? Lascia che il burro di noci—come il burro di anacardi-faccia il lavoro per te., Basta stenderlo su un pezzo di pane tostato integrale e completare con una mela per una colazione dolce e salata che ti dà ancora quella spinta proteica che stai cercando.
Prendi la nostra ricetta per Maple-Anacardi-Apple Toast.
Overnight Chia Pudding
Protein Punch: 10 grammi
Avrai bisogno di: semi di Chia, latte di cocco, yogurt greco senza grassi, sciroppo d’acero, sale, mango fresco, scaglie di cocco, noci di macademia
Quando sei malato di yogurt bianco, prova il budino di chia. Il piatto fornisce un modo facile, spoonable per ottenere tonnellate di proteine, fibre e grassi sani. E abbiamo già detto che ci sono un sacco di modi diversi per insaporire questa ricetta di base? Praticamente garantisce che non ti stancherai mai le tue papille gustative.
Prendi la nostra ricetta per il budino di Chia durante la notte.,
Uovo Panino Con Pastrami e Svizzera
Mentre la maggior parte dei panini per la colazione sono pieni di proteine ricche di carne, che non significa sempre quelli ingrediente scelte sono le migliori in termini di calorie o anche la vostra energia giornaliera. In questa ricetta, scegliamo i nostri ingredienti con più cura., La combinazione di pastrami e Swiss è stata a lungo confinata nel regno del banco deli all’ora di pranzo, ma pensiamo che funzioni magnificamente con le uova strapazzate morbide—soprattutto perché il pastrami supera sia la salsiccia che la pancetta nel reparto calorico. Provaci.
Prendi la nostra ricetta per il nostro panino all’uovo con Pastrami e Swiss.
Frittata di salmone affumicato e formaggio Boursin
Non è un segreto che le uova sono la classica colazione a base di proteine a cui molte persone si rivolgono ogni giorno per iniziare la mattinata. Mentre padroneggiare l’arte di creare la corsa perfetta è sempre lodevole, ci sono molti altri modi per cucinare le uova per un pasto ancora più abbondante. Ecco dove entra in gioco la nostra frittata di salmone affumicato con formaggio Boursin. Questa ricetta è facile da preparare e pronta in pochi minuti.,
Carciofo Feta Quiche
Più torte salate soffrire il peso di eccessive quantità di panna e formaggio. Questa quiche dispensa con la dose pesante di grasso da latte e invece ottiene il suo sapore e la sostanza da pomodori secchi antiossidanti-densi, cuori di carciofo e salsiccia di pollo magra ricca di proteine.
Prendi la nostra ricetta per la quiche di feta al carciofo.,
Salati Frittelle di Ceci
Proteine Punch: 20 grammi
avrete Bisogno di: Conserve di ceci, olio extra vergine di oliva, cipolla gialla, il rosmarino, il sale, i funghi e gli asparagi
Questa ricetta italiana, rifugge qualsiasi zucchero in luogo di un salato prendere la colazione. Potresti chiamarli pancake, ma gli italiani chiamano questa ricetta Farinata. Impostare il forno a 450 gradi., Mettere una padella in ghisa da 10 pollici con un cucchiaio di EVOO e mezza cipolla a dadini per riscaldarsi. In un frullatore, frullare una lattina di ceci (o ceci) con un pizzico di sale. Una volta che la padella è calda, versare la pastella di ceci direttamente nella padella sopra le cipolle (simile a quello che faresti con un pancake olandese). Cospargere con il rosmarino e cuocere per circa 10 minuti, accendere il broiler e tostare la parte superiore per altri 3 minuti. Quando è pronto, servire con funghi saltati e asparagi. Un boccone e ti verrà frustare questa colazione ad alto contenuto proteico ogni fine settimana.,
Burro di arachidi Overnight Oats
Protein Punch: 12 grammi
Avrai bisogno di: avena arrotolata, latte, burro di arachidi, sciroppo d’acero, semi di chia
Hai bisogno di una colazione facile ricca di proteine per quelle mattine impegnative quando sei in viaggio? Overnight avena sono perfetti per questo! Questa ricetta facile dell’avena di notte del burro di arachidi è versatile., Top con tutto ciò che condimenti che si desidera-frutta fresca, frutta secca, noci, e qualsiasi altra cosa il vostro cuore desidera. Abbiamo ancora più opzioni con la nostra lista di ricette di avena durante la notte!
Ottieni la nostra ricetta per l’avena notturna al burro di arachidi.
Burro di Arachidi e Banana pane Tostato con Semi di Chia
Proteine Punch: 22 grammi
avrete Bisogno di: Ezechiele pane tostato, burro di arachidi, semi di chia, miele, banana
Elvis sarebbe orgoglioso., Non solo l’alto contenuto proteico del burro di arachidi ti aiuta a guadagnare massa muscolare, ma mangiare il legume può anche aiutare a rafforzare il tuo metabolismo. Per preparare il nostro panino preferito, dividi 3 cucchiai di burro di arachidi tra due fette di pane tostato. Top con banana a fette, un cucchiaino di semi di chia e leggermente cappotto con miele. Mangialo a casa o portalo in viaggio!