Un sano 1600 calorie pasto piano
Sei di solito a conoscenza del numero di calorie che si prende in un giorno? La maggior parte delle persone non ha idea di quante calorie prendono in un giorno. Si sente il discorso comune, finché sono ben nutriti, sono buoni. Contare le calorie è un buon modo per andare in quanto consente di sapere quante calorie si prende in un giorno. Conoscere questo numero ti aiuta a raggiungere facilmente i tuoi obiettivi di peso. Se il vostro obiettivo è quello di aggiungere qualche chilo, basta aggiungere il numero di calorie che si prende in un giorno., Se il tuo obiettivo è perdere peso, riduci semplicemente il numero di calorie che prendi in un giorno. Questa routine di contare le calorie ha lasciato il posto a molte diete che contano le calorie, un buon esempio di tale dieta è il piano di pasto calorico 1600.
Proprio come suggerisce il nome, la dieta a 1600 calorie è un piano pasto che consente agli individui in questo piano pasto di mangiare un massimo di 1600 calorie in un giorno. Ci sono molte ragioni per cui si potrebbe scegliere di essere parte di questo piano pasto. La ragione principale per la maggior parte delle persone è di solito perdere peso (2)., Qualunque sia la ragione è, si dovrebbe sempre consultare un dietista prima di iniziare su un nuovo piano di pasto.
Circa i nutrienti essenziali
Se si vuole prendere il piano pasto 1600 calorie, è necessario assicurarsi che sarà sempre tutti i nutrienti il vostro corpo ha bisogno. Siete in grado di farlo incorporando molte varietà di alimenti sani che hanno poche calorie (3). La cosa migliore che chiunque uno su una dieta può fare è assicurarsi che si concentrano sulla massimizzazione dei nutrienti. Questo vale anche per la dieta a 1600 calorie.,
Questa dieta comporta la riduzione del numero di calorie che si assumono, in quanto è un piano alimentare a basso contenuto calorico. Le diete sono in grado di ridurre la quantità di calorie che si assumono:
- Introducendo alimenti altamente riempitivi. Questo è dove si mangia cibi che promuovono l’effetto di riempimento. Questi alimenti fanno sentire pieno più a lungo e quindi ridurre l’assunzione di cibo. Gli alimenti ricchi di fibre e / o proteine sono bravi a promuovere l’effetto di riempimento.
- Limitare le opzioni di cibo. Questo è dove si sceglie di stare lontano da determinati alimenti o gruppi alimentari., Un buon esempio potrebbe essere quello di scegliere di essere un vegano. Ciò significa che dovrai eliminare le carni e tutti gli altri prodotti animali dalla tua dieta. Le persone possono anche assumere altre misure come eliminare i fast food e gli alimenti trasformati dalla loro dieta.
Qualunque delle due opere per voi, fino a quando si è su una dieta 1600 calorie, è necessario assicurarsi che il consumo giornaliero non supera 1600 calorie.,
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Persone che dovrebbero assumere 1600 calorie in un giorno
Questo piano alimentare, come molti altri, non è fatto per tutti. Ci sono persone che prosperano e raggiungere i loro obiettivi di peso su questa dieta. Il tipo di persone che dovrebbero seguire questa dieta sono:
- Donne di medie dimensioni (4)., 1600 calorie sono solo il numero di calorie di medie dimensioni femmine che esercitano leggermente e vogliono mantenere il peso bisogno. Questo perché in media, le donne hanno bisogno tra 1200 e 1800 calorie in un giorno.
- Uomini che vogliono perdere peso (4). Gli uomini hanno bisogno di più calorie in un giorno rispetto alle donne. 1600 calorie in un giorno molto probabilmente faranno perdere peso a un uomo.
- Persone con diabete (1, 10). Un buon modo per controllare il diabete è quello di controllare il loro peso. 1600 calorie al giorno contribuiranno a rendere le persone diabetiche obese a perdere peso., Mangiare 1600 calorie al giorno significherà anche controllare le dimensioni delle porzioni in un modo che può aiutare le persone con diabete a gestire la glicemia.
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Quali quantità di ciascun gruppo alimentare dovresti mangiare?
Quando si è su un piano di pasto che conta le calorie come questo, si dovrebbe sapere quale quantità di ogni cibo si dovrebbe mangiare. Ciò garantirà che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti necessari di cui ha bisogno., Secondo il 2015-2020 Linee guida Dietetiche per gli Americani, se siete su un 1600 calorie piano alimentare, questi sono gli importi che si dovrebbe mangiare:
Frutta
i Frutti sono molto importanti per una persona. Questo perché vengono imballati con vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Se sei su un piano alimentare a 1600 calorie, hai bisogno di 1 ½ tazze di frutta al giorno (6). 1 tazza di frutta può contare come:
- Una tazza di frutta cruda, congelata, cotta o in scatola.,
- Può anche contare come ½ tazza di frutta secca.
- Può anche contare come 1 tazza di succo di frutta al 100%.
Verdure
Le verdure sono essenziali per il nostro corpo. Le verdure sono ricche di tanti nutrienti di cui i nostri corpi hanno bisogno. Avete bisogno di 2 tazze di verdure al giorno se siete su questo piano di pasto (6). 1 tazza di verdure conta come:
- Una tazza di verdure crude, cotte o in scatola.
- Conta anche come 2 tazze di insalate a foglia.,
- Può anche contare come 1 tazza di succo di verdura al 100%.
per saperne di Più: Piani di Pasto Per Perdere Peso: Semplici Piani di Dieta, Menu, e Hack per Perdere Chili Velocemente
Grani
i Cereali sono anche una componente importante di qualsiasi dieta. Un individuo su questa dieta ha bisogno di 5 once di cereali (6). Un’oncia di grani conta come:
- Una fetta di pane.,
- Può anche contare come 1 oncia di cereali pronti da mangiare.
- Può anche contare come ½ tazza di riso cotto, pasta o cereali.
Proteine
Questi sono macronutrienti importanti in una particolare dieta. Le proteine aiutano nella crescita muscolare e nella riparazione dei tessuti, tra molti altri usi nel corpo. Un individuo su questa dieta di 1600 calorie ha bisogno di 4 once di proteine (6). Un’oncia di proteine conta come:
- Un’oncia di carni magre cotte o in scatola, pollame o frutti di mare.,
- Conta anche come 1 uovo.
- Conta anche come 1 cucchiaio di burro di arachidi.
- Un’oncia di proteine conta anche come ¼ di tazza di fagioli o piselli cotti.
- Conta anche come ½ oncia di noci o semi.
Latteria
latteria è anche importante in una dieta. In questo, hai bisogno di 3 tazze di latticini in un giorno (6)., Una tazza di latte conta come:
- Una tazza di latte.
- Può anche contare come una tazza di yogurt.
- Una tazza di una bevanda di soia fortificata.
- Può anche contare come 1 ½ oncia di formaggio naturale o 2 once di formaggio fuso.
Oli
Gli oli sono anche importanti nella propria dieta. Aiutano a fornire al corpo energia a volte e isolano il corpo dal freddo. Una persona su questa dieta ha bisogno di 22 grammi di olio (circa 1 tablespoons cucchiai) in un giorno (6).,
Quale quantità di macro dovrebbe essere nel tuo piano pasto a 1600 calorie?
Carboidrati, proteine e grassi sono tre principali macronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Diverse macro hanno usi diversi nel corpo. Le calorie nella vostra dieta provengono da macronutrienti che si prendono. C’è una certa quantità di ogni macro che è richiesto in ogni piano pasto a seconda del piano pasto. Ecco quanto di ogni macronutriente si dovrebbe avere nel vostro piano pasto 1600 calorie.,
Carboidrati
I carboidrati vengono utilizzati per fornire al corpo l’energia necessaria. Questo è il motivo per cui il tuo corpo ha bisogno di carboidrati in quantità maggiori rispetto alle altre macro. dal 45% al 65% della dieta di una persona dovrebbe essere composta da carboidrati (8). Un grammo di carboidrati contiene 4 calorie., Nel 1600 calorie dieta, questo è il numero di carboidrati che hai bisogno di:
45% di 1600 calorie = 720 calorie
720 calorie = 180 grammi di carboidrati
il 65% di 1600 calorie = 1040 calorie
1040 calorie = 260 grammi di carboidrati
Hai bisogno di consumare da 180 grammi e 260 grammi di carboidrati in un giorno.
Proteine
Le proteine sono essenziali per la propria dieta. dal 10% al 30% della dieta di una persona dovrebbe essere composta da proteine (8). Un grammo di proteine contiene 4 calorie., Nel 1600 calorie dieta, questo è il numero di proteine hai bisogno di:
10% di 1600 calorie = 160 calorie
160 calorie = 40 grammi di proteine
30% di 1600 calorie = 480 calorie
480 calorie = 120 grammi di proteine
È necessario consumare tra i 40 grammi e 120 grammi di proteine in un giorno.
Grassi
i Grassi sono importanti per il vostro corpo in quanto possono anche essere usati come fonte di energia quando i carboidrati non sono sufficienti., dal 20% al 35% della dieta di una persona dovrebbe essere composta da grassi (8). Un grammo di grassi contiene 9 calorie. Nel 1600 calorie dieta, questo è il numero di grassi che avete bisogno di:
20% di 1600 calorie = 320 calorie
320 calorie = 35.6 grammi di grassi
35% di 1600 calorie = 560 calorie
560 calorie = 62.2 grammi di grassi
È necessario consumare tra i 35 grammi e 63 grammi di grassi al giorno.
Si può perdere peso su un piano pasto a 1600 calorie?,
Per perdere peso, è necessario adottare una dieta che innescherà un deficit calorico e promuoverà modelli alimentari sani. Una dieta a 1600 calorie può essere in grado di farlo. Perché una dieta sia sostenibile, non ha bisogno di essere troppo restrittiva. Un piano alimentare sostenibile non solo ti permette di perdere peso in modo sano, ma ti aiuta anche a tenere lontano il peso che hai perso. Perdere peso in modo sano significa perdere tra 1 a 2 chili in una settimana.
Per perdere peso, devono consumare meno calorie di quelle che bruciano in un giorno., Si consiglia di ridurre il loro apporto calorico giornaliero di 500 calorie o 1000 calorie (5). Se riduci 500 calorie in un giorno, entro la fine della settimana avrai perso 1 sterlina. Questo perché 1 libbra è costituito da 3500 calorie. Se riduci 1000 calorie in un giorno, entro la fine della settimana dovresti aver perso circa 2 chili.
Se sei una persona che di solito consuma 2100 calorie e oltre in un giorno, consumando 1600 calorie che è un deficit calorico di 500 dal tuo normale apporto promuoverà la perdita di peso (5)., Quando si sta perdendo peso, è importante ricordare che la qualità del cibo è fondamentale nel vostro viaggio di perdita di peso. Gli alimenti sani promuovono una migliore perdita di peso. Questo è principalmente perché non contengono grassi saturi e zuccheri aggiunti. I grassi saturi e lo zucchero aggiunto provocano un aumento di peso e nessuna perdita di peso.,
per saperne di Più: Punte di Perdita di Peso Per gli Adolescenti: Una Guida Per gli Adolescenti Di Raggiungere il Peso forma E mantenerlo
informazioni Su alta cibi ricchi di fibre e di più
e ‘ anche importante per incorporare alti cibi ricchi di fibre nella vostra 1600 calorie piano di pasto. Oltre alla fibra che aiuta nella digestione e aiuta a prevenire la stitichezza, aiuta anche a controllare l’appetito per un periodo di tempo più lungo., Questo riduce la quantità di calorie che si prende in un giorno e quindi promuove la perdita di peso, mentre non ti fa sentire affamato o insoddisfatto. Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta. Questo perché frutta e verdura contengono calorie molto basse mentre allo stesso tempo sono molto salutari.
Se ti senti come se questo piano pasto non ti sta dando risultati rapidi, è possibile incorporare esercizi. Un modo sicuro di perdere peso è una buona dieta con esercizio fisico regolare (7). L’aggiunta di esercizi per il vostro piano di dieta aiuta a creare un deficit calorico ancora più grande, quindi promuovere più perdita di peso., Il più faticoso un esercizio è il peso più si sta probabilmente andando a perdere da esso. Naturalmente questo non significa che si dovrebbe andare a fare esercizi che non è possibile gestire.
Per assicurarti di fare tutto bene, devi trovare un modo per contare le calorie (5). Questo ti aiuta a sapere quando si sta per superare le calorie necessarie si suppone di prendere che in questo caso è di 1600 calorie. Ci sono molte applicazioni diverse che possono aiutare con questo.
È importante ricordare che anche se questa è una dieta a basso contenuto calorico, perdere peso non avverrà immediatamente., Perdere peso richiede tempo e richiede molta disciplina. Se mangiare 1600 calorie al giorno non ti aiuta a perdere peso, dovresti consultare un esperto, poiché sono in una posizione migliore per consigliarti su cosa fare per perdere peso.
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Simple 1600 Calorie Meal Plan
-
Day One (9)
Breakfast:
- 1 Servings of Sweet Potato Hash
Calories 303.7, Fats: 14.8g, Carbs: 32.3g, Protein: 11.4g
Lunch
- 1 Servings of Southwestern Eggs
- 1 Apple
Calories: 350.4, Fats: 18.6g, Carbs: 28.3g, Protein: 19.,4g
Dinner
- 1 Servings of Blueberry protein pudding
- Calories: 349.1, Fat: 3g, Carbs: 21.6 g, Protein: 58.5g
Snack
- 1 cinnamon banana mug cake
- 1 banana nut oatmeal
Calories: 597.7 Fat: 26g, Carbs: 78.3g, Protein: 21.,”01bca9a4f7″>Pomodoro, Mozzarella, e Basilico Panini
231 calorie
Cena
- più Sano Fornello Lento Texas Roadhouse Chili per Due
324 calorie
Snack
- Skinny Cheeseburger Barche
237 calorie
- Asparagi, pomodorini e Feta Crostata
319 calorie
- Chai Speziato Candita, Noci
213 calorie
le Calorie Totali per il giorno: 1617
ecco un esempio di un semplice 1600 calorie piano di pasto., Puoi modificare la tua dieta come desideri. Ci sono persone che preferirebbero andare per tre pasti da 500 calorie e uno spuntino da 100 calorie. Altri preferirebbero andare per tre pasti e due spuntini. Come dividi le tue 1600 calorie non ha molta importanza. Ciò che conta è assicurarsi di consumare solo 1600 calorie in un giorno.
La linea di fondo
Il piano pasto a 1600 calorie è un buon piano alimentare da unire se vuoi perdere peso. Non è troppo restrittivo e quindi può essere sostenuto per un lungo periodo di tempo., Prima di aderire a questo piano alimentare, dovresti consultare un dietologo in quanto ti diranno se questa dieta è adatta a te. La chiave per seguire una dieta con successo è assicurarsi di pianificare in anticipo, e questo vale anche per questa dieta. Per essere sicuri di ottenere risultati migliori, assicuratevi di allenamento mentre ancora su questa dieta.
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DISCLAIMER:
Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali., Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!