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Si può anche essere mortale: in tutto il Mondo, con 3 milioni di morti ogni anno, risultato dall’uso dannoso di alcol, che rappresentano oltre il 5 per cento di tutti i decessi, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità.,
Vladimir Vladimirov/Getty ImagesYou smettere di bere
Motivi per diventare sobrio sono molto individuale, ma indipendentemente dal motivo per cui l’hai fatto, la parte importante è che hai smesso di bere—e questo è un risultato enorme. “Molte persone diranno:’ Oh, posso smettere di bere ogni volta che voglio ‘ma poi tornare indietro quando risulta essere più difficile di quanto pensassero”, dice il dottor Heinzerling. Ma hai già superato quel primo ostacolo di ottenere sobrio e sono passati alla fase di recupero.
Il recupero presenta la sua sfida, soprattutto perché non esiste un traguardo ovvio., “Non c’è un punto in cui dici,’ Questo è tutto! Ho finito! Sono sobrio!Heinzerling dice, aggiungendo che richiede un sacco di piccole scelte ogni giorno che si sommano per il resto della tua vita.
Rimanere sobri
Sappi questo, però: è possibile diventare sobri e rimanere sobri a lungo termine. Un sondaggio del 2014 su oltre 6.000 membri di Alcolisti anonimi, ha rilevato che oltre il 27 per cento ha dichiarato di essere sobrio fino a un anno, il 24 per cento era sobrio da uno a cinque anni, il 27 per cento lo ha fatto da cinque a 20 anni e il 22 per cento ha dichiarato di essere stato sobrio per più di 20 anni., (Ecco come rimanere sobri in quarantena.)
Per aiutarti a rimanere motivato sulla tua strada verso il recupero, abbiamo arrotondato alcune citazioni di ispirazione per ricordarti che non sei solo nelle tue lotte e che hai questo.
thehealthy.Comyou’ve già sopravvissuto al 100 per cento dei tuoi giorni cattivi
“I tuoi giorni migliori sono davanti a voi. Il film inizia quando il ragazzo diventa sobrio e rimette insieme la sua vita; non finisce qui.,”- Bucky Sinistro autore di Get Up: A 12-Step Guide to Recovery for Misfits, Freaks, and Weirdos
Una delle cose migliori di ottenere sobrio è quanto velocemente si inizia a vedere cambiamenti positivi nella vostra salute e la vita,” Dr. Heinzerling dice. In poche settimane probabilmente vedrai abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, migliorare la regolazione dello zucchero nel sangue, dormire meglio, pelle più chiara, meno mal di testa, meno dolore cronico, una vita sessuale migliore, chiarezza mentale, più energia e concentrazione e meno ansia e depressione, dice.
ilsano.,Comeil tuo viaggio è il tuo
“Non importa quanto lentamente vai, solo che non ti fermi.”- Confucio, antico filosofo cinese
Dimentica quanto sia facile la sobrietà appare per il tuo amico o la celebrità nelle notizie e concentrati sulla creazione di te stesso per il successo. ” Una cosa che puoi fare ora è evitare lunghi periodi di inattività perché quando la tua mente vaga potresti iniziare a ruminare o concentrarti sulle voglie”, dice il dottor Heinzerling. Suggerisce di trovare un hobby che occupa la tua mente e il tuo corpo.
ilsano.,comDraw on past life experiences
“Mi avvicino alla sobrietà con la stessa mentalità con cui mi sono avvicinato allo sport. Ci metterai del tempo. Devi vestirti, presentarti e tenere d’occhio la vittoria.”- Molly Bloom, autrice ed ex sciatrice
Questa non è la prima volta che affronti una seria sfida nella tua vita e potrebbe aiutarti a guardare indietro e attingere a ciò che hai imparato, dice il dottor Heinzerling. Annota i tuoi punti di forza e i tuoi obiettivi; questo ti aiuterà a mantenerti sobrio e concentrato sul tuo obiettivo.
ilsano.,comSobriety is freedom
“Qualcuno una volta mi ha chiesto come definisco la sobrietà, e la mia risposta è stata “liberazione dalla dipendenza”.”- Leslie Jamison, autore di The Gin Closet
La dipendenza, per sua stessa natura, è un tipo di schiavitù mentale, fisica ed emotiva. I tossicodipendenti spesso si trovano a spendere troppo tempo e denaro alimentando la loro abitudine, a scapito di altri aspetti della loro vita. La sobrietà ti restituisce la libertà, dice il dottor Heinzerling. (Dai un’occhiata a queste rivelazioni che aprono gli occhi sul superamento dell’alcolismo.)
ilsano.,Comdon’t drink and text
“Tutti gli errori che ho mai fatto nella mia vita sono stati quando sono stato ubriaco. Non ho fatto quasi nessun errore da sobria, mai.”- Tracey Emin, artista inglese
Molti tossicodipendenti sono abituati a usare l’alcol come “coraggio liquido”, ma non è così efficace di uno strumento come pensano che sia e molte persone provano un serio rimpianto la mattina dopo un’abbuffata. ” Bisogna rompere l’abitudine di usare l’alcol come stampella e imparare modi più sani per gestire l’ansia, sentirsi a proprio agio nelle riunioni sociali, essere in grado di rilassarsi dopo il lavoro e altre situazioni emotive difficili”, ha detto il Dott., Heinzerling dice.
ilsano.comAccept the pain
“Volevo un drink non volevo sentire quello che sentivo, e una voce dentro mi diceva che avevo bisogno di un drink, che non potevo sopportarlo senza di esso. Ma quella voce e ‘ una bugiarda. Puoi sempre sopportare il dolore. Farà male, brucerà come acido in una ferita aperta, ma puoi sopportarlo. E, fino a quando si può fare da soli andare a scegliere il dolore sopra il sollievo, si può andare avanti.”- Lawrence Block, autore di Out on the Cutting Edge
A volte il recupero fa solo male e fingere che non ti faccia fallire., Non cercare di forzarti attraverso situazioni scatenanti, pensando che “dovresti” essere in grado di gestirlo, dice il dottor Heinzerling. “Accetta che alla fine finisci la forza di volontà e la cosa migliore che puoi fare per rimanere sobrio è fare un piano per evitare del tutto i trigger.”
ilsano.comYou è una persona migliore ora
“Ora so che non superiamo mai grandi perdite; li assorbiamo e ci scolpiscono in creature diverse, spesso più gentili.,”- Gail Caldwell, critico e autore vincitore del premio Pulitzer
Non sei la stessa persona che eri quando eri nel profondo della tua dipendenza. Può essere facile dimenticare quanto sei arrivato e quanto sei cambiato durante la sobrietà. Riconoscendo tutte le cose buone su di te vi aiuterà a rimanere concentrati sugli aspetti positivi di essere sobri. (Questa donna dice che diventare sobria le ha salvato la vita.)
ilsano.comEveryone ha la sua “cosa”
” Siamo tutti danneggiati. Siamo stati tutti feriti. Tutti abbiamo dovuto imparare lezioni dolorose., Ci stiamo tutti riprendendo da qualche errore, perdita, tradimento, abuso, ingiustizia o sfortuna. Tutta la vita è un processo di recupero che non finisce mai. Ognuno di noi deve trovare il modo di accettare e muoversi attraverso il dolore e di riprenderci. Sii paziente con te stesso.”- Bryant McGill autore di Simple Reminders: Inspiration for Living Your Best Life
Non tutti si lotta con la dipendenza, ma ognuno ha qualcosa nella loro vita che stanno cercando incredibilmente difficile da ottenere attraverso. Non sei sola. Datevi grazia come si capisce.
ilsano.,comDrinking non è una personalità
“Quando sono diventato sobrio, ho pensato che rinunciare stava dicendo addio a tutto il divertimento e tutta la scintilla, e si è rivelato essere esattamente l’opposto. Fu allora che iniziò la scintilla per me.”- Mary Karr, poeta americano
La sobrietà dà davvero alle persone una nuova prospettiva su se stessi, aiutandoti a vedere esattamente quanto l’alcol stesse giocando un ruolo nella tua vita. Scoprire chi sei veramente, senza bere, è una delle parti più spaventose e più vantaggiose del recupero, dice il dottor Heinzerling.,
The HealthyIncoming: Inspiration
“Le scoperte non vengono pianificate, sono preparate per.”- Goitsemang Mvula, autore e artista sudafricano
Il progresso di solito non avviene a un ritmo costante, ma spesso arriva in brillanti raffiche di miglioramento. Tenetelo a mente come si lavora attraverso giorni o settimane o addirittura mesi di lotta. La tua svolta sta arrivando e tutto il lavoro che stai facendo ora ti sta preparando a riceverlo.
ilsano.comFocus sulle tue priorità
“Sopra ogni altra cosa—sopra la famiglia o il lavoro—la cosa principale è rimanere sobri., Questo perché senza essere sobrio, non ho una famiglia o un lavoro.”- William Regal, ex wrestler professionista e autore
Perché sei sobrio? “Capire le tue ragioni personali per diventare sobrio renderà più facile per te difendere te stesso quando sei sfidato, e aumenta il tuo successo con l’astensione e la tua soddisfazione nel farlo”, afferma il dottor Heinzerling.
Il sano Conta le tue benedizioni
“Essere in recupero mi ha dato tutto il valore che ho nella mia vita., Integrità, onestà, coraggio, fede, un rapporto con Dio, e soprattutto gratitudine. Mi ha dato una bella famiglia e una carriera incredibile. Non mi faccio illusioni su dove sarei senza il dono dell’alcolismo e la possibilità di riprendermi da esso.”- Rob Lowe, attore americano
Tenere un diario di gratitudine e scrivere una lista di benedizioni che sono venuti da ottenere e rimanere sobri. Rileggi la tua lista quando ti senti debole, suggerisce il dottor Heinzerling.,
Il HealthyRecovery è un processo quotidiano
“Il recupero è qualcosa su cui devi lavorare ogni singolo giorno ed è qualcosa che non ottiene un giorno libero.”- Demi Lovato, cantante americano
Una cosa che puoi fare per rendere il processo quotidiano di recupero più facile è quello di mantenere un programma coerente, Dr. Heinzerling dice. “Vai a letto e alzati allo stesso tempo, fai esercizio ogni mattina, medita ogni notte”, dice il dottor Heinzerling. Attenersi a un programma può aiutarti a rimanere occupato, evitare di ricadere in cattive abitudini e darti cose da guardare al futuro.,
Il HealthyYou è già una storia di successo
” La sofferenza non è nobilitare, il recupero è.”- Christiaan Barnard, scienziato e autore sudafricano
Oltre agli ovvi benefici come il miglioramento della salute e un conto bancario più ricco, la sobrietà fornisce alcuni benefici sottili, ma ugualmente importanti. Ad esempio, questo dimostra che puoi raggiungere obiettivi difficili, ti aiuterà a rafforzare la tua forza di volontà in altri settori della tua vita, ti dà un motivo per sentirti orgoglioso e ti aiuta a relazionarti con altri che potrebbero essere in difficoltà.,
Il sano Trova la tua vera felicità
“Una volta ho sentito un alcolizzato sobrio dire che bere non lo ha mai reso felice, ma lo ha fatto sentire come se fosse felice in circa quindici minuti. Era esattamente così, e non riuscivo a capire perché la felicità non arrivasse mai, non riuscivo a vedere che l’alcol mi teneva intrappolato in un mondo di illusione, procrastinazione, paralisi. Ho vissuto sempre nel futuro, mai nel presente. La prossima volta, la prossima volta! La prossima volta che ho bevuto sarebbe stato diverso, la prossima volta mi avrebbe fatto sentire di nuovo bene., E tutti i miei sforzi erano condannati, perché già bere non mi faceva sentire bene da anni.”- Heather King, autrice di Riarsa
La felicità è diversa dal divertimento e mentre l’alcol può aiutarti a divertirti nel momento, non porta alla felicità e alla gioia a lungo termine.
Il HealthyIt ti mette davanti alla linea
“È un grande vantaggio non bere tra le persone che bevono duramente.”- F. Scott Fitzgerald autore di The Great Gatsby
Una volta che sei sobrio, puoi vedere i problemi che il bere causa ad altre persone., Questo ti dà un reale vantaggio rispetto agli altri che sono sotto l’influenza. Quanto è bello non svegliarsi con una sbornia e pronto per iniziare la giornata?
Avanti, trovare più citazioni di ispirazione per ogni occasione.