15 Modi per perdere peso senza dieta

Keto, zuppa di cavolo a base vegetale. Ci sono abbastanza diete in lizza per la tua attenzione per farti girare la testa. Ma cosa succede se abbiamo detto che si poteva guardare il numero sulla scala cadere senza di loro? Si’.

“È totalmente possibile perdere peso senza dieta”, afferma Jessica Cording, MS, RD, CDN, autrice del Piccolo libro di Game-Changers. Infatti, nella sua esperienza, le persone che implementano alcuni cambiamenti nello stile di vita hanno molto più successo nel perdere peso—e mantenerlo spento—rispetto alle persone che cercano diete dimagranti.,

Per mantenere le cose semplici per voi, abbiamo arrotondato nutrizionista-approvato, facile-peasy, no-dieta-richiesto perdita di peso suggerimenti. Ovunque ci si trovi nel vostro viaggio di perdita di peso, l’attuazione solo uno o due di loro nella vostra routine raccoglierà grande ricompensa. Non dimenticare di iscriverti alla nostra newsletter per ricevere le ultime notizie sulla nutrizione e la perdita di peso direttamente nella tua casella di posta.,

“integratori Probiotici non sono una bacchetta magica o una soluzione rapida per la perdita di peso,”dice il Dr. Josh Ascia, D. N. M., C. N. S., DC, fondatore dell’Antica Nutrizione e DrAxe.com, autore del best-seller di libri KETO DIETA. “Ma possono supportare l’assorbimento dei nutrienti, la funzione intestinale sana e i livelli di infiammazione sani, che supportano la perdita di peso.”Ha senso! Qui ci sono 5 sorprendenti benefici del consumo di probiotici.,

I supplementi non sono l’unico modo per soddisfare le vostre probiotici esigenze. “Gli alimenti fermentati contengono naturalmente i batteri sani per l’intestino”, dice il dottor Axe. Mangiare una porzione (o due) di crauti, kimchi, tempeh o Kefir al giorno può aiutarti a ottenere gli stessi benefici per la salute intestinale e la perdita di peso. Dai un’occhiata a questi 14 alimenti fermentati per adattarsi alla tua dieta.,

Occasionalmente, Cording consiglia di gente che non si desidera contare il loro quotidiano apporto di fibre contare le loro calorie. Perché? Perché la fibra si espande letteralmente nello stomaco (woah!), aiutandoti a sentirti pieno e più a lungo, spiega.

“Dare priorità agli alimenti ricchi di fibre è solo un altro modo per evitare cibi a digestione rapida e poveri di nutrienti”, afferma., Mentre questa strategia non va bene per le persone con una storia di mangiare disordinato, dare la priorità alle fonti ad alto contenuto di fibre come cereali integrali, frutta, verdura, avocado e semi di chia interi (non secchi o succhi) è un piano solido per tutti. Prova questi 25 migliori snack ricchi di fibre per comprare che ti tengono pieno.

Davvero!, Oltre ad essere lenta digestione, grassi sani come avocado, olio d’oliva, noci e semi, anacardi, semi di chia, semi di lino macinati tendono anche ad essere super saporiti, dice Cording. “sono super soddisfacenti, il che è utile quando stai cercando di fare uno spuntino di meno.”Inoltre, molti grassi sani contengono anche acidi grassi omega-3 che combattono i radicali liberi che causano l’infiammazione. Prova questi grassi sani 20 per renderti magro.,

Abbiamo a lungo stato detto di mangiare come molti frutti e verdure come possibile al giorno. La raccomandazione ufficiale è per gli adulti di avere 2 tazze di frutta e 3 tazze di verdure al giorno. “Una tazza di frutta equivale a un frutto o una verdura”, dice Jonathan Valdez, R. D. N., proprietario di Genki Nutrition e portavoce della New York State Academy of Nutrition and Dietetic., “Quindi, una grande banana, una piccola mela, una pera media, un grande pepe o un grande pomodoro si qualificano tutti come una tazza.”

Fam, che non è thatttt molti frutti e verdure. Quindi, se stai cambiando brevemente l’assunzione e stai cercando di perdere peso? Smettila! “Frutta e verdura supportano la perdita di peso perché sono densi di nutrienti e hanno un sacco di fibre che massimizzano la sazietà mentre assumono calorie più basse”, dice. “Mangiare frutta e verdura significherà anche che probabilmente non mangi altri, forse più cibi ipercalorici.,”

le Mani se si beve più acqua per rispetto a qualsiasi altre bevande (sì, caffè incluso). Mano ancora sul mouse? Aumentare l’assunzione di acqua potrebbe sostenere la perdita di peso sano e manutenzione. Il dottor Axe spiega: “Se l’acqua non è la bevanda numero uno, è probabile che tu stia consumando un certo numero di bevande zuccherate e ipercaloriche al giorno.,”Subbing queste altre bevande (si pensi: succo d’arancia, birra soda) all’acqua “è uno dei modi più semplici per ridurre l’assunzione di zucchero, migliorare la dieta e perdere peso corporeo in eccesso”, dice., Ecco Cosa Succede al Tuo Corpo Quando Si smette di Bere Acqua

Mentre che siamo in tema di bevande zuccherate, Lisa Richards CNC, nutrizionista e fondatore della Dieta Candida, dice che si potrebbe essere sorpreso di quanto zucchero è barcollante nella vostra tazza di joe., “L’aggiunta di zucchero, dolcificanti e dolcificanti ad alto contenuto di grassi/calorie può portare a un caffè che fornisce oltre 200 calorie in una sola tazza”, afferma. E affrontalo: la maggior parte delle persone beve più di tre tazze al giorno. 600 calorie al giorno nel caffè? Yikes

La sua raccomandazione? Misurare esattamente quanto creamer e dolcificante si sta mettendo in ogni tazza in modo da avere un vero senso di quanto zucchero si sta effettivamente ottenendo per tazza. Oppure, considerare dando il vostro drink mattina un makeover, del tutto. “Quello che metti nel tuo caffè può impacchettare i chili, ma è vero anche il contrario., Ciò che metti nel tuo caffè può anche aiutare ad aumentare la tua perdita di peso”, dice. Cannella, per esempio, è un’ottima alternativa ai dolcificanti perché ” è un soppressore dell’appetito naturale e aumenta anche il metabolismo.”

sappiate questo: bicarbonato di sodio è caricato con lo zucchero. “Una lattina di soda può contenere fino a 40 grammi di zucchero aggiunto”, afferma Valdez., Significato, in una singola lattina sei già più delle linee guida dietetiche 2015-2020 per la raccomandazione degli americani che le donne mantengono il loro apporto di zucchero sotto i 25 grammi al giorno, mentre gli uomini lo mantengono sotto i 30 grammi.

Se sono le bolle che desideri, ti consiglia di preparare le tue prossime lattine da sei confezioni di seltzer. “L’acqua Seltzer è molto meglio della soda perché è solo acqua gassata e di solito non ha zucchero.”Se è la caffeina, il dottor Axe consiglia una tazza di caffè (nero), tè, tè verde matcha o tè verde”, che possono anche tenere sotto controllo la fame.,”Dai un’occhiata alla nostra lista di 108 bibite più popolari classificate in base a quanto sono tossiche.

Nessuna perdita di peso punta lista sarebbe completa senza la menzione di carboidrati raffinati. “I carboidrati raffinati sono grani che hanno avuto la maggior parte (se non tutti) delle loro fibre, vitamine e minerali spogliati da loro nel processo”, afferma la dietista registrata Allie Lansman, RDN, LD, fondatrice del Freelance RD., Significato, alimenti come pasta bianca, riso bianco, pane bianco, biscotti e cracker non hanno praticamente alcun valore nutrizionale.

E, “senza alcuna fibra per tenerti pieno, dopo aver mangiato carboidrati raffinati, avrai di nuovo fame molto prima che se avessi carboidrati fibrosi e densi di nutrienti”, dice. Inserisci: Cereali integrali, che non sono stati nutritivi.

Sostituire i cereali raffinati con prodotti integrali è un modo semplice per tagliare naturalmente le calorie e accelerare il metabolismo, secondo uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition., La tua mossa: la prossima volta che sei nel corridoio pasta o pane, raggiungere per l’opzione di grano intero.

“la Maggior parte delle persone mangiare due o tre porzioni per ogni seduta,” dice Richards. In parte, questo è perché i nostri piatti sono così puzzolenti grandi, lei dice. “Dimensionare i piatti può aumentare le probabilità di riempire il piatto con porzioni accurate”, afferma.,

Naturalmente, questo hack richiede ancora disciplina. Mangiare su piccoli piatti non produrrà perdita di peso se si sta andando per il secondo e il terzo aiuto.

sembra così semplice: Mangiare quando hai fame, interrompere quando sei pieno. “Ma per le persone che sono abituate a correre i loro pasti o mangiare davanti alla TV può effettivamente sembrare davvero imbarazzante prestare attenzione ai segnali di fame interni”, dice Cording.,

Quindi, come impari i tuoi segnali di fame interni? Raccomanda di appoggiarsi a qualcosa chiamato fame-pienezza scala da uno a dieci. “Uno significa che hai appena avuto un pasto pesante per le vacanze, e dieci è così affamato che vuoi dissolverti in una pozzanghera sul pavimento”, dice. Dopo un pasto si vuole essere circa un tre, e intorno a un sette o otto è il momento di mangiare. “La scala fa sì che la maggior parte delle persone si renda conto di quanto spesso fanno merenda perché sono annoiati o stanchi, e non perché sono effettivamente affamati.,”E se ti senti come ci possono essere altre ragioni oltre alla fame per il tuo mangiare, dai un’occhiata a questi 5 Modi per smettere di mangiare emotivo per sempre.

O, meglio ancora, anche di più. Il nostro stile di vita go-go-go ha influenzato le nostre abitudini alimentari, portando la gente a spalare giù nel loro cibo tra gli appuntamenti. Sfortunatamente, queste abitudini ci costringono a ignorare i nostri segnali di pienezza naturale del corpo.,

Mettendo da parte 30 minuti per pasto nel vostro calendario vi aiuterà a rallentare. “Quando si mangia lentamente l’intestino e il cervello lavorano insieme in modo più efficiente per inviare sostanze chimiche e sensazioni che segnalano la pienezza”, afferma Richards. Mangiare lentamente ti aiuterà a imparare e ad essere più consapevole dei segnali di pienezza del tuo corpo, che impedisce l’eccesso di cibo. Inoltre, “si pensa che mangiare più lentamente aiuti la digestione, che può anche migliorare la perdita di peso”, dice.,

Andare avanti e prendere quella grande ‘ole morso del vostro panino. Ma mentre stai masticando, rimettilo sul piatto. E mentre stai rosicchiando quel boccone di insalata? Abbassa la forchetta. “Questo è un ottimo modo per rallentare naturalmente l’assunzione e mettere in contatto cervello e corpo”, afferma Cording. Sì, questo si sentirà AF forzato per le prime due settimane o giù di lì., Ma, dopo di ciò, morderai & senza pensarci troppo. Fiducia.

Smettere di tessitura attraverso il parcheggio alla ricerca di un posto più vicino all’ingresso! Invece, parcheggiare il più lontano possibile. Veramente! Come spiega il Dr. Axe, ” Le persone sottovalutano la differenza che camminare di più e ottenere più movimento nella loro vita quotidiana può fare verso la perdita di peso.,”

Parlando di camminare, che Garmin o FitBit davvero può essere la pena l’investimento. “Ho avuto clienti hanno una quantità enorme di successo con step tracker,” Cording. La sua ipotesi è che premiano immediatamente la gente per fare cose apparentemente piccole prendendo le scale, camminando per casa mentre si è al telefono, o facendo un blocco extra con Fido., “Questi extra blips di attività si sommano, aiutando a bruciare un po ‘più calorie al giorno”, dice. Ecco alcuni suggerimenti quando si cammina per la perdita di peso.