C’è sicuramente qualcosa nell’idea che la bellezza inizi dall’interno. Se non stai mangiando bene, la tua pelle lo mostrerà. Se vuoi una carnagione chiara e radiosa, capelli lucidi e unghie forti, devi iniziare con ciò che stai mettendo nel tuo corpo.
Mentre ci sono molti approcci per mangiare sano, alcuni alimenti sono garantiti per il vostro gioco di bellezza. Sempre più persone stanno esaminando il legame tra ciò che mangiamo e come si manifesta nel nostro aspetto., Di conseguenza, l’attenzione si è spostata da correzioni superficiali a favore di strategie più sostenibili che si concentrano sull’avvio all’interno. Quindi, se si desidera un makeover, è necessario prima di rifacimento vostra dieta. Per darti un vantaggio sulla pratica del primo passo della cura della pelle, abbiamo arrotondato le cose migliori che dovresti mangiare per promuovere la pelle più chiara.
Continua a leggere per vedere i 13 alimenti scientificamente provati per ripulire la pelle, così come le ragioni dei loro effetti abbellenti.,
Probiotici
“Non avere abbastanza probiotici nella vostra dieta, alimentazione sbagliata tipi di alimenti—purtroppo, che rallenta la digestione e crea un cambiamento nel tipo di ambiente batteriologico nel vostro intestino,” dice il Dr. Whitney Bowe. “Lo semplifico sempre e dico che un intestino infiammato significa pelle infiammata. Se guarisci il tuo intestino, questo è il primo passo per guarire la tua pelle.,”Per incorporare più probiotici nella vostra dieta, Bowe suggerisce di raggiungere kombucha, crauti, qualsiasi cosa in salamoia, yogurt con culture attive dal vivo, kefir e miso.
Incontra l’esperto
Whitney Bowe, MD, è un dermatologo e autore certificato da consiglio. È specializzata in ringiovanimento della pelle, dermatologia laser e il legame tra nutrizione e cura della pelle.,
Prebiotici
Un altro modo per sostenere un intestino sano (e, di conseguenza, una pelle chiara e sana) è con l’inclusione di prebiotici nella dieta regolare: “È quasi come fertilizzante per i tuoi buoni insetti o i tuoi buoni batteri”, dice Bowe. “Aglio, porri, tarassaco, asparagi—queste sono grandi fonti di fibra prebiotica nella dieta. Aiutano a nutrire la flora sana e ripristinare il microbioma intestinale in uno stato molto più sano.,”
Alimenti a basso indice glicemico
Bowe afferma che gli alimenti ad alto indice glicemico (come carboidrati raffinati, pasta bianca, pane bianco, salatini, bagel, biscotti-qualsiasi tipo di alimenti raffinati e trasformati) sono stati collegati in particolare all’infiammazione e all’acne. “Ci sono studi randomizzati controllati che mostrano se si scambiano alcuni di questi alimenti ad alto indice glicemico per alimenti a basso indice glicemico, inclusi qualsiasi tipo di fonti proteiche, pollo, uova pastorizzate, verdure, quinoa, farina d’avena tagliata in acciaio, patata dolce, riso integrale-in realtà è possibile eliminare l’acne”, spiega Bowe.,
Latte non da latte
Le opzioni di latte non da latte potrebbero non funzionare attivamente per ripulire la pelle, ma il passaggio dal latte da latte a un’opzione alternativa potrebbe fare la differenza nei tuoi sblocchi dell’acne. Anche se Bowe dice che ci sono studi che collegano il latte scremato e il latte da latte con l’acne (probabilmente a causa del siero e della caseina presenti nel latte), aggiunge che non devi rinunciare completamente al latte in nome della pelle chiara., “Gli studi dimostrano che c’è un’associazione tra latte e gelato e acne, ma non c’è un’associazione con yogurt e formaggio con l’acne”, spiega. “Pensiamo che sia a causa del beneficio prebiotico che si trova nel formaggio e nello yogurt, quindi questo tipo di nega gli effetti negativi del caseificio.”In altre parole, bastone con lo yogurt, ma passare il latte scremato.
Bacche
Mirtilli, more e mirtilli rossi—per non parlare dell’onnipotente bacca di goji-sono ricchi di antiossidanti e ricchi di sostanze nutritive., Gli antiossidanti sono antinfiammatori che aiutano il corpo a guarire se stesso proteggendo anche da ulteriori danni ai radicali liberi-facendo miracoli per la pelle.
Verdure a foglia verde
Verdure a foglia verde come cavolo e spinaci sono anche un modo fantastico per ottenere alcuni antiossidanti extra per le cellule della pelle sane. Forniscono al corpo vitamina A, che agisce contro la pelle secca e traballante; vitamina C, che annulla i danni del sole al collagene e all’elastina; e vitamina E, che aiuta a combattere l’infiammazione. Inoltre, le verdure a foglia verde contengono folato, un nutriente necessario per la riparazione del DNA.,
Curcuma
La curcuma fa miracoli per l’infiammazione lenitiva e ha anche dimostrato di migliorare il sistema immunitario e supportare la corretta funzione cerebrale. Consumalo con acqua tiepida per bilanciare la flora naturale della pelle e proteggere le cellule della pelle dai radicali liberi.
Uova
C’è un motivo per cui la crema all’uovo è una tendenza di bellezza coreana. Il tuorlo d’uovo è pensato per nutrire e lenire la pelle, fornendo anche vitamina A per la riparazione della pelle.,
Noci del Brasile
Il selenio, che si trova nelle noci del Brasile, è un altro potente antiossidante che aiuta a proteggere la pelle dai radicali liberi. Non solo, ma gli studi hanno dimostrato che il selenio può aiutare a pulire la pelle, riducendo il rischio di sblocchi e diminuendo l’acne.
Agrumi
Gli agrumi come i limoni e il pompelmo sono ricchi di vitamina C, che supporta il collagene per migliorare la compattezza della pelle. Incoraggia anche il tuo corpo a metabolizzare più velocemente e può aiutarti a sentirti meno gonfio.,
Tè verde
Il consumo di tè verde fa parte di alcune culture dell’Asia orientale, e le donne giapponesi in particolare sono state consapevoli dei suoi benefici per la cura della pelle per secoli. Alcuni dei suoi numerosi benefici includono aiutare a rallentare il danno al DNA, fermare l’infiammazione e persino proteggere dai danni e dalle ustioni del sole. C’è una ragione per cui il superfood si fa strada in così tanti cosmetici; Ingerire il vero affare offre direttamente le sue qualità lenitive immediate mentre lavora verso risultati duraturi.,
Pesce
I pesci vantano una lunga lista di benefici per la salute, in particolare per la pelle. Salmone, tonno, halibut, merluzzo, snapper e sardine contengono tutti selenio. I pesci di acqua fredda come salmone, sardine e sgombri sono ricchi di acidi grassi essenziali come omega-3 e omega-6, che mantengono la barriera naturale dell’olio della pelle, combattendo la secchezza e le carnagioni irregolari.,
Oli buoni
Oli di alta qualità come l’olio extravergine di oliva spremuto a freddo e l’olio di avocado sono pieni di sostanze nutritive che possono beneficiare la pelle, tra cui acidi grassi essenziali e vitamina E.,