Provare qualcosa di nuovo può essere intimidatorio, in particolare lo yoga. Con l’aumento di popolarità dello yoga, la maggior parte degli studi sono imballati alle branchie. Potresti finire gomito a gomito con un perfetto sconosciuto, combattendo per ogni centimetro di spazio. Lo yoga non dovrebbe essere rilassante?
Per fortuna, la maggior parte degli studi di yoga sono molto accoglienti e alcuni offrono anche piccole lezioni su misura per i principianti., Quando si avvia in una classe principiante, si otterrà una maniglia sulle posizioni e acquisire familiarità con il gergo prima di finire in una stanza di dee Lululemon da parete a parete che pensano facendo le spaccature è “rilassante.”
Se sei nuovo allo yoga—e anche se non lo sei—potresti essere confuso dalle parole che senti in classe.
Questo perché, come tutte le discipline, lo yoga ha il suo gergo, e la lingua radice dello yoga è tecnicamente sanscrito., Nella maggior parte dei casi, un buon insegnante di yoga incorporerà un sacco di istruzioni non sanscrito, così come le parole’ traduzioni in lingua inglese, come si passa attraverso la classe.
E, idealmente, detta classe si svolgerà in un ambiente accogliente, non intimidatorio. Ma ancora, può aiutare a conoscere alcuni dei termini yoga più comuni in modo che non stai costantemente guardando la persona accanto a te per segnali visivi.
Dai un’occhiata qui sotto in modo da sentirti meglio equipaggiato la prossima volta che sali sul tuo tappetino.
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Asana
La parola asana si riferisce semplicemente alle pose fisiche e posture praticate durante lo yoga. È uno degli” otto arti ” dello yoga, con altri tra cui il respiro e la meditazione.
Nell’uso comune, asana può descrivere lo stile generale dello yoga che incorpora il movimento. Oppure può significare una singola posa. Ad esempio, il cane rivolto verso il basso (descritto di seguito) è un asana.
Sebbene la traduzione letterale di asana sia “sedile”, questo termine si riferisce più specificamente alle posizioni yoga., Noterete che ogni posa yoga è seguita da asana quando si parla in sanscrito. Ad esempio, in sanscrito, il cane rivolto verso il basso sarebbe indicato come Adho Mukha Shvanasana.
Il numero esatto di asana è in discussione. Alcuni testi classici dicono che ci sono 84, mentre altri dicono che ci sono 8,4 milioni, quindi qualcuno è fuori da un sacco di zeri. Ancora un altro insegnante di yoga rispettato di nome Sri Dharma Mittra ha catalogato 1.300 asana yoga.
Vinyasa
Vinyasa è uno stile di yoga caratterizzato da tesatura insieme pone in una sequenza che scorre., Questo è diverso da Hatha yoga, una pratica più lenta che si concentra sulla tenuta di una posa alla volta.
In molte classi, sentirai un insegnante usare la parola vinyasa per indicare che dovresti collegare il tuo respiro al tuo movimento.
Ad esempio, mentre ti impegni in un movimento verso l’alto, puoi inalare, e poi mentre vai verso il basso, espireresti. Mentre stai attraversando un saluto al sole, il tuo istruttore potrebbe dire: “inspira sul cane verso l’alto, metti in pausa e ora espira mentre vai nel cane verso il basso.,”
Alcune persone considerano vinyasa un tipo indipendente di yoga, mentre altri dicono che è una parte di ogni tipo di pratica.
Pranayama
Questa parola sanscrita si riferisce al lavoro del respiro o alle tecniche di respirazione. Prana si traduce approssimativamente in “forza vitale” e yama significa ” controllare.”Quindi il pranayama, quindi, consiste nel controllare la respirazione attraverso vari esercizi.
Secondo Richard Rosen, istruttore di yoga dal 1987, l’intento originale del pranayama era quello di stabilizzare il respiro in preparazione alla meditazione., Quando senti il termine pranayama in classe, l’insegnante ricorda a tutti di concentrarsi sul proprio respiro. Quando tutti hanno una posizione che richiede concentrazione, è facile dimenticare di respirare!
Ujjayi
Verso l’inizio di ogni lezione, il tuo insegnante ti ricorderà di “usare il tuo respiro ujjayi.”Questo respiro è una forma di pranayama che coinvolge sia l’inalazione che l’espirazione attraverso il naso.,
Per perfezionare questa tecnica di respirazione, ci dovrebbe essere una leggera costrizione in gola, ma per ora, ricorda solo di inspirare ed espirare attraverso il naso quando l’insegnante usa il termine ujjayi. Ci sono una varietà di tecniche di respirazione che si possono incontrare in una classe di yoga, ma il valore predefinito è respiro ujjayi.
Puoi iniziare la tua lezione facendo altri tipi di respiro, come il respiro del leone (noto anche come simhasana in sanscrito). Altri tipi di respirazione comportano la chiusura di una narice per aumentare il flusso complessivo di ossigeno e i livelli di energia., Tuttavia, mentre fluisci attraverso la maggior parte delle tue pose yoga, il tuo insegnante ti ricorderà di usare il tuo respiro ujjayi.
Ujjayi è anche chiamato “respiro dell’oceano” o ” respiro del guerriero.”La respirazione Ujjayi comporta la respirazione dentro e fuori dal naso con profonde inala ed espira. Durante l’espirazione, fai finta di cercare di appannare uno specchio.
Drishti
Drishti è uno sguardo focalizzato pensato per attirare consapevolezza, concentrazione e intento alla tua pratica yoga.
Ci sono nove drishti nello yoga, tra cui concentrarsi sul tuo ombelico, guardando verso l’alto e guardando le dita dei piedi., Mentre fluisci attraverso le tue posizioni yoga (asana), il tuo insegnante ti ricorderà spesso dove focalizzare il tuo sguardo.
Un drishti serve molteplici funzioni in una pratica yoga. Lo scopo principale è quello di creare consapevolezza di sé, consentendo di ritirarsi. Quando sei in uno stato meditativo, esercitare il drishti giusto ti aiuta a concentrarti.
Un altro scopo di conoscere il drishti giusto è che aiuterà con equilibrio, garantendo nel contempo il vostro corpo è nel corretto allineamento. Otterrai il massimo dalla tua pratica riducendo al minimo il rischio di lesioni., Ad esempio, quando sei in cane rivolto verso il basso, il tuo drishti è il tuo ombelico.
Saluto al sole
Questa è una sequenza specifica utilizzata spesso in una varietà di pratiche yoga in stile vinyasa. Inizia in posizione eretta. Poi ti porta attraverso una tavola alta, un cane rivolto verso l’alto, un cane rivolto verso il basso, prima di tornare in piedi.
Un saluto al sole è un flusso di yoga (o una serie di movimenti) con numerose posizioni. I due tipi di Saluti al Sole sono A e B. Saluto al Sole A ha 12 pose, e Saluto al Sole B ha 16., L’obiettivo di questi movimenti è quello di trarre energia dal sole, un simbolo di culto nella cultura indiana.
Il modo in cui questi flussi di yoga sono stati progettati incorpora ogni organo e sistema del corpo. La teoria è che affrontando est al mattino e facendo una serie di saluti al sole, puoi produrre tutta l’energia di cui hai bisogno per il giorno mentre ottieni un allenamento completo per la mente, il corpo e l’anima. Il termine sanscrito per il saluto al Sole è Surya Namaskara.
Cane rivolto verso il basso
Questa è una sequenza specifica utilizzata spesso in una varietà di pratiche yoga in stile vinyasa., Inizia in posizione eretta. Poi ti porta attraverso una tavola alta, un cane rivolto verso l’alto, un cane rivolto verso il basso, prima di tornare in piedi.
Ci sono molti sinonimi per questa posa iconica dello yoga. In sanscrito, si chiama Adho mukha savanasana. In parole povere, è semplicemente una V rovesciata. È simile a toccare il tappetino davanti alle dita dei piedi, ma sollevi i fianchi e li sposti indietro mentre muovi le braccia verso la parte superiore del tappetino.
Se hai mai visto un tratto di cane dopo essersi alzato, saprai esattamente come appare il cane rivolto verso il basso., Questa posa è un punto fermo nelle pratiche yoga. Non solo costruisce la forza nella parte superiore del corpo, ma aumenta anche la flessibilità, specialmente nei polpacci, che sono spesso stretti.
Chaturanga
Chaturanga è un movimento che inizia nella posizione alta della plancia. Da lì, pieghi i gomiti all’indietro, abbassandoti lentamente verso terra—ma non fino in fondo-in una tavola bassa. Mentre ti abbassi, dovresti espirare mantenendo i gomiti incollati ai fianchi.,
Questa posa è in genere utilizzato come una transizione verso l’alto cane rivolto, che comporta far cadere i fianchi verso il suolo e spingendo attraverso le mani per alzare il petto al soffitto. Solo i palmi delle mani e la parte superiore dei piedi rimangono sul pavimento.
In alcune pratiche yoga l’insegnante può invitarti a fare un “Chaturanga push-up”, che è lo stesso di un tricipite push-up.
Savasana
Chiamato anche Posa cadavere, Savasana (chiamato anche Shavasana) è lo stato beato di rilassamento o meditazione che avviene alla fine della classe., È una posa riparatrice e probabilmente una delle più importanti. Tutto quello che dovete fare è mentire a faccia in su sul tappetino. Dovresti anche lasciare i palmi rivolti verso l’alto per ricevere energia e benedizioni dall’universo.
Dopo un’intensa pratica yoga, Savasana può aiutarti a rilassarti riducendo anche l’ansia. Altri vantaggi includono una maggiore fiducia e una migliore memoria, messa a fuoco e concentrazione.
Savasana può essere impiegato in qualsiasi momento durante la pratica dello yoga, ma è spesso la posa finale di una classe.
Namaste
Questa parola può essere un saluto o un valediction in alcune culture., Ma nello yoga, il namaste viene tipicamente detto alla fine della lezione—di solito mentre si premono i palmi delle mani e si china la testa.
La traduzione letterale è “Mi inchino a te”, ma nel contesto di una lezione di yoga, il significato è diverso. Si traduce fondamentalmente in ” il divino in me riconosce il divino in te.”Ma in realtà, è solo un modo rispettoso per studenti e insegnanti di separarsi.
Spiritualmente, il termine namaste ha lo scopo di riconoscere lo spirito e la santità dell’altro. Trasmette che siamo tutti divini e connessi., Nel moderno vernacolo yoga, ora è un modo simbolico e rispettoso per terminare la classe.
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