10 Modi per svegliarsi più sottile

Perdita di peso

Per coloro che vogliono perdere peso, possono sognare il giorno in cui si svegliano sentendosi più magri del giorno prima., Mentre i miracoli durante la notte sono una rarità, (ad eccezione della fatina dei denti e di Babbo Natale, ovviamente) ci sono modi per rendere questo sogno una realtà. Segui questi 10 suggerimenti per aiutarti a svegliarti più magro dopo il tuo sonno.

1 Evita gli stuzzichini a tarda notte

Avere un bocconcino sfacciato e trattare prima di andare a letto è comune per la maggior parte delle persone, ma mangiare a tarda notte dovrebbe essere evitato se speri di svegliarti un paio di chili più leggero la mattina successiva. Gli studi hanno dimostrato che mangiare a tarda notte può causare aumento di peso come il cibo mangiato prima di andare a letto è generalmente conservato invece di bruciato.,

Con tutti i mezzi, non dovresti andare a letto affamato poiché il tuo corpo ha bisogno di calorie per tutta la notte, ma invece dovresti mirare a circa 100-200 calorie dopo cena, non immediatamente prima di andare a letto.

Uno studio statunitense ha scoperto che i topi che mangiavano durante il giorno e la notte avevano il 70% in più di depositi di grasso rispetto ai topi che mangiavano solo a orari prestabiliti. Non solo, dando i vostri organi digestivi più per elaborare quando dovrebbero essere a riposo può portare a gonfiore e le sensazioni di pesantezza e stodginess il giorno successivo., Invece prova a goderti uno spuntino più leggero e più sano un’ora o giù di lì prima di andare a letto, permettendo al tuo stomaco di digerire correttamente il cibo, è l’ideale per soddisfare la fame ma garantire che il cibo non venga immagazzinato come grasso durante la notte.

2 Scegliere alimenti dimagranti

L’utilizzo quando si mangia può essere un fattore importante per il sonno e la perdita di peso, ma scegliere il cibo giusto influenzerà inevitabilmente come e se il cibo viene immagazzinato come energia o grasso per tutta la notte., Godendo di un piatto leggero e facilmente digeribile per il vostro pasto serale al contrario di cibi ricchi o stodgy, in particolare grassi e carboidrati, potrebbe andare un lungo cammino per aiutare a raggiungere snellezza durante la notte.

Evita i carboidrati complessi e la carne rossa, in particolare la bistecca, così come gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e i carboidrati a basso indice glicemico, poiché questi sono notoriamente più difficili da digerire per il corpo. Optare invece per cibi semplici e semplici come salmone e pollo, spinaci, patate dolci, melone per voi cibi serali.,

Evitare cibi ricchi di grassi e zuccherati prima di coricarsi non solo impedirà la conservazione del cibo come grasso, ma aiuterà anche il sonno…

Evitare questi cibi ricchi di grassi e zuccheri prima di andare a letto non solo impedirà la conservazione del cibo come grasso, ma aiuterà anche il sonno, promuovendo ulteriormente il riposo tanto necessario. Questi alimenti rilasciano rapidamente energia che può aumentare la glicemia, mantenendoti sveglio e incoraggiando il tuo corpo a immagazzinare il grasso., Controllare le dimensioni delle porzioni è anche la chiave per aiutare la perdita di peso per tutta la notte, seguendo il vecchio adagio, ‘mangia la colazione come un re, il pranzo come un principe e la cena come un povero’, può cambiare il tasso di perdita di peso.

3 Esercizio serale

Alcune persone sconsigliano l’esercizio la sera in quanto può potenzialmente interrompere il sonno se non ti sei rilassato correttamente in seguito, ma il montaggio in una sessione di allenamento veloce può beneficiare notevolmente il tuo metabolismo., Un allenamento di mezz’ora può fare un mondo di bene in innumerevoli modi; può sollevare l’umore a causa del rilascio di endorfine, liberare la mente dallo stress e, soprattutto, aumentare le possibilità di svegliarsi più sottile.

Psicologicamente, l’esercizio fisico ti fa sentire più in forma e più sottile dandoti la spinta di fiducia di cui hai bisogno quando si tratta della forma del tuo corpo. Ma ancora più importante l’esercizio fisico può migliorare la digestione; aumentare il flusso sanguigno per lasciarti gonfio e più magro la mattina seguente.,

Esercizio impegna anche il metabolismo, che richiede più carburante bruciato per l’energia, e l’esercizio la sera si tradurrà nel vostro metabolismo per continuare a bruciare attraverso il sonno, utilizzando i depositi di grasso senza nemmeno dover spostare, quanto efficiente.

4 Tempo di televisione

Prima di dormire, è importante ottenere un po ‘ di meritato riposo, e la televisione è una forma comune di liquidazione verso il basso. Mentre stai indulgendo nel tuo rituale televisivo serale, fai più uso di questo ‘me time’ incorporando alcuni esercizi low key., Guardare la TV mentre si fanno alcuni allenamenti a bassa intensità è l’ideale prima di andare a letto, poiché la mente è distratta da qualsiasi spettacolo tu abbia scelto, ma i muscoli e il metabolismo possono sentire i frutti di qualsiasi forma di esercizio.

La maggior parte delle persone trascurano anche l’importanza degli esercizi non cardio e quindi allenare i muscoli può aiutare a tonificare e modellare aree specifiche del corpo che potrebbero farti scendere. Facendo alcuni esercizi di tonificazione di base sul tappeto o un tappetino da ginnastica, l’esercizio TV può migliorare non solo i muscoli ma la percezione mentale, facendoti sentire meglio e più sicuro del tuo corpo il giorno successivo., Questa piccola spinta, anche se breve e dolce, può aiutare a sentire e guardare che un po ‘ più nascosto e tonica il giorno seguente.

5 Spingiti

Se stai andando in palestra, in piscina o fuori per una corsa, mira a spingerti un po ‘ più forte di quanto faresti normalmente. Sfidare la tua resistenza e forza non solo ti darà un’adrenalina alta, ma brucerai anche più calorie e sfiderai i tuoi muscoli in modi nuovi, aiutandoti a tonificare e sentirti più magro., Questo improvviso aumento di energia bruciata accelererà il tuo metabolismo e lo incoraggerà a continuare a bruciare più a lungo, in particolare durante la notte.

Lavorare più frequentemente ad una maggiore intensità ti aiuterà a vedere i risultati più rapidamente…

Allenarsi più frequentemente ad una maggiore intensità ti aiuterà a vedere i risultati più rapidamente, è generalmente noto che ci vogliono 4 settimane di esercizio per vedere un cambiamento nel tuo corpo e 12 settimane per chiunque altro., Se aumenti il tuo esercizio e spingi te stesso questa volta si accorcia, facendoti sentire favoloso prima.

6 Tune time

Se colpire la palestra o uscire per un lavoro non è l’ideale per il vostro programma, quindi trovare trucchi utili per bruciare le calorie supplementari senza essere impantanati da montaggio in un allenamento può essere un utile extra per la vostra giornata. Alzare i tuoi brani preferiti o accendere i canali musicali e ballare al contenuto del tuo cuore può essere un modo divertente ma efficace per sentirsi meglio e perdere peso.,

Lasciarsi andare nel tuo salotto ai tuoi successi preferiti libererà le inibizioni mentre brucia anche le calorie. Alcuni brani ottimistici per far pompare il cuore e le endorfine che scorrono sono il modo perfetto per rilassarsi, divertirsi e adattarsi a un po ‘ di esercizio senza i sentimenti scoraggianti di dover andare in palestra. Puoi svegliarti il giorno dopo sentendoti riposato e più leggero, un ottimo modo per iniziare la giornata.,

7 Imposta una routine

La maggior parte delle persone rimarrà sveglia fino a tardi guardando il prossimo episodio del loro programma preferito o navigando sul web fino a quando non si annoiano, ma queste attività relativamente poco importanti possono ridurre il tempo di sonno, che è di vitale importanza per la perdita di peso. L’Università di Chicago ha studiato due gruppi di persone sulla stessa dieta, quelli che hanno ricevuto circa 8 ore di sonno in realtà bruciato più grasso di quelli che ottengono meno strizzatine d’occhio.,

Se si imposta una routine pre-letto e seguirla regolarmente, questo non solo preparare il vostro corpo per un sonno più efficiente, ma farà in modo che il vostro ottenere intorno alla raccomandata otto ore, aiutando la perdita di peso e bruciare i grassi.

8 Bandisci l’alcol

Dopo una lunga giornata è sempre bello rilassarsi con un bicchiere di vino o una birra rinfrescante, ma l’alcol è noto per il gonfiore e il gas a causa della sua natura frizzante, facendoti sentire tubby e più grande di te. Per non parlare, l’alcol non è rinomato per la sua natura senza calorie che aiuta la vostra dieta.,

L’alcol contiene in genere elevate quantità di calorie e zucchero, danneggiando qualsiasi dieta, e in particolare quando si consumano bevande più dolci e birre pesanti più tardi la sera, queste calorie in genere non saranno bruciate durante la notte, incoraggiandoti a conservare i chili e sentirti più tubbier al mattino. Contenente sette calorie (29 kilojoule) per grammo, l’alcol non è gentile sul girovita, e quindi è meglio dare la tipple a tarda notte un ampio ancoraggio quando si cerca di perdere peso.,

9 Mantieni idratato

Ci siamo svegliati tutti nelle prime ore del mattino ansimando per un drink, ma non possiamo sopportare il pensiero di emergere dai nostri letti al buio per ottenere un bicchiere d’acqua. Ma garantire che tu sia idratato prima di andare a letto e avere acqua disponibile durante e dopo il sonno, può essere una tecnica benefica per la perdita di peso.

Mantenere idratata può prevenire la ritenzione idrica e gonfiore tipicamente trovato quando manca di liquidi, ed è un fattore vitale per una serie di funzioni di base in ogni zona del corpo., Aggiungendo alla vostra prestazione di esercizio, salute e perdita di peso, l’acqua è la chiave e mantenersi idratati è essenziale per garantire che il vostro corpo esegue in modo efficiente aiutando quanto velocemente si può perdere peso.

Tisane come il verde, menta piperita, camomilla e tarassaco sono le bevande perfette per raggiungere che tutto-importante sensazione sottile come sono idratante e aiutare la digestione, mentre anche come un aiuto rilassante prima di andare a letto, ti aiuta a rilassarsi e arrivare a dormire rapidamente. Obiettivo per 6-8 tazze di tè alle erbe o acqua per tutto il giorno e vi sentirete più leggero venire mattina., Evitare bevande gassate, alcol e caffeina è l’ideale prima di andare a letto in quanto queste bevande in genere ti terranno sveglio o si accumulano sui chili per tutta la notte.

10 Meditate

Come tutti sappiamo, la mente è una cosa potente, e fare in modo che il vostro equilibrio mentale non è distorta può essere quasi importante come garantire l’equilibrio del corpo è corretto. Alcuni credono che la magrezza può essere uno stato d’animo piuttosto che uno stato fisico, così ‘thinking thin’ può essere più efficace di quanto si potrebbe anticipare.,

Molti studi hanno dimostrato che se inizi a credere di perdere peso, i risultati appariranno più rapidamente. Lo stress è spesso legato al sovrappeso, portando a mangiare emotivo e ad un aumento dell’ormone grelina che stimola l’appetito, quindi perché non provare le tecniche di rilassamento.

Lo yoga o la meditazione sono opzioni perfette per aiutare la flessibilità, diminuire la frequenza cardiaca e aiutare il rilassamento prima di andare a letto., Calmare la mente e concentrarsi sul tuo respiro può aiutare a centrare i tuoi pensieri, allontanando la mente dagli inevitabili problemi che la vita può portare e forse anche migliorare le tue percezioni del peso e del tuo corpo.