Mentre potresti essere orgoglioso di te stesso per averlo fatto in palestra e spremere in qualche cardio (e dovresti esserlo!), prendendo un approccio lackadaisical al vostro allenamento ellittico e casualmente girare le gambe durante la lettura di una rivista o guardare la TV non sta facendo i vostri favori. (Si potrebbe sempre saltare la palestra e colpire la strada: Seguire questo piano per camminare fuori 22 chili in soli 8 settimane e ottenere un lettore MP3!,)
Qui, 10 errori si fanno spesso sul ellittico e come risolverli in modo da massimizzare bruciare calorie, mentre l’aggiunta di divertimento alla vostra routine ho-hum.
1. La vostra resistenza è pari a zero
Si potrebbe sentire come un milione di dollari un passo un miglio al minuto, ma senza resistenza, non si sta andando a vedere i risultati, dice Röbynn Europe, un personal trainer al Chelsea Piers a New York City. Assicurarsi che si sta utilizzando abbastanza resistenza per spingere e tirare attraverso il passo. Quindi, continua a un ritmo moderato finché non ti senti come se avessi fatto tutto ciò che puoi fare., “Non dovresti sentirti come se avessi ancora 5 minuti in te quando scendi”, dice.
2. Sei un sloucher
In piedi dritto aiuta ad allungare gli addominali, dandovi la possibilità di coinvolgere il vostro core e anche lavorare i muscoli della parte superiore del corpo, dice Jennifer Cassetty, un fisiologo esercizio. Certified personal trainer Neal I. Pire, MA, CSCS, presidente di Inspire Training Systems nel New Jersey, consiglia di saltare su una macchina con un componente superiore del corpo in modo da poter coinvolgere ancora più muscoli—e saltare più grasso. Non riesci a trovare una macchina che ti permetta di pompare le braccia?, Lascia andare: alcune ricerche suggeriscono che appoggiarsi ai braccioli della macchina durante l’esercizio riduce la combustione di calorie.
3. Non inserisci le tue informazioni
La maggior parte delle macchine sono calibrate per una persona da 150 libbre, ma personalizzare le tue statistiche ti aiuterà a ottenere una lettura calorica più accurata. Obiettivo di bruciare circa 100 calorie per 10 minuti, dice Cassetty.
4., Non si cambiano le direzioni
Andare indietro non solo ti impedisce di annoiarsi, ma cambia anche quali grandi gruppi muscolari stanno lavorando più duramente, dice l’Europa. Mentre si muove in avanti affatica i tuoi quad, all’indietro mette l’accento sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei. Per massimizzare l’effetto, siediti leggermente, mantenendo le ginocchia ad un angolo di 90 gradi mentre passi.
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5. Non hai cambiato il tuo allenamento in mesi
Gli intervalli sono un ottimo modo per rompere la monotonia della macchina e aumentare il tuo bruciare calorie, dice l’Europa., È possibile farlo in uno dei due modi: Lasciare la resistenza costante e cambiare il ritmo (veloce per 1 minuto; moderato per 4) o mantenere la velocità e modificare la resistenza (resistenza impegnativa per 1 minuto; moderato per 4).
6. Si va fino a quando non si può sentire i piedi
Uno degli errori ellittici più comuni è mettere troppa pressione sulle dita dei piedi, che può rendere i piedi andare intorpidito e tagliare il vostro allenamento breve. Invece, siediti nei talloni, il che consente a grandi gruppi muscolari di lavorare di più e ti dà la resistenza per andare più a lungo, secondo Cassetty.
7., La tua macchina suona come se stesse per decollare
Se riesci a sentire le fusa della macchina mentre ti alleni, significa che stai andando troppo veloce senza abbastanza resistenza, il che significa che non stai ricevendo il maggior numero di calorie bruciate dal tuo tempo, dice Cassetty. Mantenere un ritmo costante e moderato con una resistenza che ti costringe a usare i muscoli otterrà e manterrà la frequenza cardiaca.
8., Non si lavora la metà superiore
Incorporare le maniglie in movimento due giorni alla settimana per mettere la parte superiore del corpo a lavorare, e appendere alle maniglie stabili sugli altri, dice Cassetty. Quando lavori con le braccia e le gambe, prova gli intervalli: concentrati sulle braccia per 1 minuto, quindi pompa le gambe per 4 e ripeti l’allenamento.
9. Si gira la strada su una collina
Alcuni modelli hanno una pendenza rampa, simile a un tapis roulant. Ma, a differenza di un tapis roulant, una grande pendenza non aumenterà la difficoltà-invece, è più facile per le gambe spingere e tirare attraverso il passo.,
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10. Sei un drogato ellittica
Allettante come può essere quello di sparare dritto al ellittica ogni volta che si entra in palestra, non si dovrebbe mai utilizzare una sola macchina esclusivamente, dice Europa. Completa la tua routine con l’allenamento con i pesi e altre attrezzature cardio, come il vogatore. Assicurarsi di incorporare varietà mantiene il vostro corpo da abituarsi a un singolo movimento e continua anche ad aiutare a costruire la massa muscolare—che, a sua volta, manterrà il vostro metabolismo potenziato.,