amit Dr. Ratini Melinda mond:
Zumba az egyik legszórakoztatóbb és legsokoldalúbb fitneszőrzet, amely hosszú idő alatt jön. Az osztályok szinte bármilyen fitneszszintre felszerelhetők. Bár a legtöbb Zumba magában foglalja a nagy hatású mozog, mint a pattogó, ugrás, lehet módosítani, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.
Ha általános erősítő edzésprogramot szeretne, keressen egy Zumba osztályt, amely tartalmaz néhány könnyű súlyt a felsőtestéhez.
ha szükséges, lassan elkezdheti, vagy táncolhatja a szívét, ha nagyszerű formában van., Ha csak szereted mozgatni a testedet a zenére,akkor a Zumba az Ön számára.
beszéljen orvosával, mielőtt belépne egy osztályba, ha inaktív volt, bármilyen orvosi problémája van, vagy bármilyen gyógyszert szed, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a Zumba megfelelő-e az Ön számára. És beszélj oktatók óra előtt arról, hogy a fitness szinten, valamint az egészségügyi feltételek van, így azt sugallják, módosítások.
jó nekem, ha egészségi állapotom van?,
Ha a Zumba beat-re akasztottak, mióta teherbe esett, nincs problémája a terhességgel, és ez rendben van a szülész-nőgyógyászával, akkor tovább léphet. De van néhány változás, amit meg kell tennie, hogy biztonságban maradjon.
a Zumba sok nagy hatású mozdulattal rendelkezik, amelyek pusztítást okozhatnak, mivel a hormonok lazítják az ízületeket. Beszéljen az oktatóval, hogy váltson ki néhány ugrást és ugrást-vagy bármilyen rutint, amely elveszítheti az egyensúlyát. És ne felejtsen el hűvös és hidratált maradni edzés közben.,
kerülje a nagy hatású mozdulatokat, ha térd – vagy hátfájása vagy ízületi gyulladása van. A jó edzés megszerzésének más módjai szelídebbek az ízületeken.
ha fogyatékossága vagy más fizikai korlátozása van, fontolja meg a kerekesszékes Zumba osztályokat, amelyek jó, szórakoztató, nem teherbíró edzés.
ha cukorbeteg, Zumba egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és izomépítés. A vércukorszintje csökken, ahogy az energia szintje emelkedik. Először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy meg kell-e változtatnia a cukorbetegség kezelési tervét.,
a testsúlycsökkenés mellett a Zumba csökkentheti a szívbetegség kockázatát, csökkentheti a vérnyomást és a rossz koleszterint, valamint növelheti a jó koleszterinszintet. Ha szívbetegsége van, orvosa javasolhatja, hogy kezdjen vissza a fitnesz felé vezető úton egy szív-rehabilitációs programban, ahelyett, hogy közvetlenül a Zumba osztályba ugrana.