zabpehely diéta fogyás
nem ritka, hogy a zabpehely szerepel, mint egy egészséges reggeli lehetőség, amely segít a fogyás. Zabliszt egy régóta rajongó kedvenc ismert, hogy egy teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú, könnyen elkészíthető, sokoldalú, finom!
de mi lehet, hogy nem vette észre, hogy van valójában egy egész fogyás diéta köré eszik zabpehely naponta., Már tudjuk, hogy a zabpehely lehet egy egészséges mellett minden diéta, de ez tényleg lehetséges, hogy lefogy, és tartsa ki a jó következő teljes zabpehely diéta?
vessünk egy közelebbi pillantást arra, hogy pontosan mit jelent a zabpehely étrend, a zabpehely hosszú távú fogyásának előnyei, és derítsük ki, hogy a zabpehely étrend csak egy újabb hóbort étrend, vagy valóban érdemes-e megközelíteni a hosszú távú fogyást.
mi a zabpehely diéta?,
- 1. fázis: a nap minden étkezéséhez többnyire zabpehelyet eszel. Ez általában egy hétig tart.
- 2. fázis: még mindig ½ C zabpehelyet eszel minden étkezéshez, de friss gyümölcsökben add hozzá & zöldségeket étkezéssel vagy snackként.
- 3. fázis: visszatér egy kalóriaszegény, tápanyag-sűrű étrendre, amely alkalmanként zabpehelyet tartalmaz, nem pedig minden étkezéshez.
miért jó a zabpehely az Ön számára?
hántolt zabszemekből készült, amelyeket vagy hengereltek, őröltek vagy acélra vágtak, a zabpehely olyan liszt, amelyet különféle kulináris formákban használnak., A zabpehely számos különböző okból jó az Ön számára. Nemcsak a zabpehely fogyasztása kapcsolódik az olyan egészségügyi előnyökhöz, mint a fogyás és a jobb vérnyomás, hanem a zabpehely rendszeres fogyasztása a megnövekedett tápanyagbevitelhez és a magasabb minőségű étrendhez is kapcsolódik mind a gyermekek, mind a felnőttek körében.
most, ha a következő egy extrém zabpehely diéta és eszik zabpehely és zabpehely csak minden étkezés, akkor bizonyulhat nehéz szorítani az összes tápanyagot, amire szüksége van, és a legkülönbözőbb élelmiszer-csoportok., Másrészről, ha az étkezési rutin rendszeres részeként zabpehelyet és más zabalapú termékeket is tartalmaz, akkor könnyű elképzelni, hogyan lehet párosítani a zabpehelyet tonna más egészséges, töltő, tápanyag-sűrű zöld ételekkel!
étkezési tervezés zabpehely
például itt van egy minta 3 napos zabpehely fogyás étkezési terv egy 1500 kalória naponta diéta, amely nehéz zabpehely, de nem teljesen korlátozódik zabpehely minden, vagy több, étkezés minden nap., Miután átnézte az alábbi mintatervet, talán kíváncsi, hogyan lehet elkészíteni saját személyre szabott étrendjét. Ha igen, nézd meg ezeket a tippeket 9 étkezési prep tippek! Ha pedig csak a növényi alapú élelmiszerekre szeretné korlátozni a tervét, kezdje itt egy 7 napos vegetáriánus étkezési terv elkészítését.
zabpehely diéta receptek
könnyű úgy gondolni, hogy a zabpehely étrend unalmas, unalmas, és mint a régi nagyon gyors. Emiatt csábító a cukorra támaszkodni, amikor megpróbál egy tál zabpehelyet fűszerezni., De csak néhány extra összetevőt dobva (gondolj friss gyümölcsre, szárított gyümölcsre vagy akár zöldségekre!), és a cukor helyett egy teljesen új, tápláló zabliszt élményben lehet részed minden alkalommal.
reggeli zabpehely receptek
amikor a reggeli, a legtöbben valószínűleg hajlamosak felé vonzódik zabpehely a hagyományos formában. De még a hagyományos zabkása esetén is a lehetőségek végtelenek!,
- ½ c zabpehely + 1 evőkanál mogyoróvaj + 1 kis alma + fahéj
- ½ c zabpehely + 1 evőkanál joghurt + ½ csésze fagyasztott áfonya + egy zápor méz
- ½ c zabpehely + 1 evőkanál apróra vágott mandula vagy mandula vaj + ½ csésze szeletelt banán + csipetnyi vanília
- ½ c zabpehely + 1 főtt tojás + ½ c kelkáposzta + paprika
- ½ c zabpehely + 1 evőkanál apróra vágott kesudió + ½ c pirítva zöldségeket + curry por
Ebéd, Vacsora Zabpehely Receptek
talán néhány egészséges zabpehely receptek, itt pedig gondolkodás “Zabpehely a leves? Mit mondjak?,”De bízz bennem ebben, a zabpehely nem korlátozódik egyedül a reggelire. Adj egy ilyen sós rizottós receptet, és van egy olyan érzésem, hogy ez minden, amire szükséged van, hogy meggondold magad ebben.
- Steel Cut Oat Risotto with Butternut Squash and Kale
- tavaszi rizottó zab
- Marokkói acél vágott zab leves
- ír zabpehely póréhagyma leves
Snack zabpehely receptek
bár könnyen lehet, zabpehely nem kell egy teljes étkezés. Azt is, hogy egy gyors, egészséges, no-felhajtás on-the-go snack lehetőség!, Csakúgy, mint a reggeli, a nagy dolog a zabpehely alapú snack, hogy ha már van egy alap recept, ez olyan könnyű, hogy cserélje ki néhány hozzávalót, és új életet lehelni, hogy a recept minden alkalommal, amikor elkészíti. Íme néhány ötlet a kezdéshez.,
- Nem-sütni Zabpehely Energia Harap
- Sült Zabpehely
- Sült Zabpehely Csésze
- Zabpehely Négyzetek
Egészségügyi Ellátások a Zabpehely
Eltekintve hozzájárul a magasabb minőségű étrend, zabpehely (együtt más teljes kiőrlésű gabonák) is ismert, segít csökkenteni a koleszterin szint, a vérnyomás szinten, a szívbetegség kockázatát teljes. De még mindig nem áll meg ott. A zabpehely számos egészségügyi előnye a gabona magas rosttartalmának eredménye.,
itt van egy gyors áttekintés arról, hogy a zabpehely táplálkozási szempontból hogyan halmozódik fel:
hány kalória van a zabpehelyben?
- 1 csésze zabpehely, főtt (vízzel készített) körülbelül 159 kalóriát tartalmaz.
- 1 csésze száraz zabpehely körülbelül 341 kalóriát tartalmaz.
hány szénhidrát van a zabpehelyben?
- 1 csésze főtt zabpehely körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz.
- 1 csésze száraz zabpehely körülbelül 58 gramm szénhidrátot tartalmaz.
mennyi fehérje van a zabpehelyben?,
- 1 csésze főtt zabpehely körülbelül 5 ½ gramm fehérjét tartalmaz.
- 1 csésze száraz zabpehely körülbelül 12 gramm fehérjét tartalmaz.
mennyi rost van a zabpehelyben?
- 1 csésze főtt zabpehely körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz
- 1 csésze száraz zabpehely körülbelül 8 ½ gramm rostot tartalmaz.
milyen egyéb tápanyagok vannak a zabpehelyben?,
Oatmeal is a great source of vitamins and minerals including:
- Iron
- Calcium
- Phosphorus
- Niacin
- Folate
- Vitamin A
Oatmeal & Weight Loss
Oatmeal contains both soluble fiber (like beta glucan) and insoluble (non-dissolvable) fibers., Ezek a rostok segítik az emésztő egészséget, és segítenek a vércukorszint stabilizálásában is-óriási előny a cukorbetegek számára, vagy bárki más, aki mérsékelt kalóriatartalmú étrend fogyasztása közben megpróbálja ellenőrizni a vércukorszintet. A fogyás érdekében a zabpehely étrend hozzájárulhat a magas rosttartalom miatt csökkentett kalóriabevitelhez. A zabban lévő rost, az elkészített zabpehelyben lévő vízzel kombinálva, mind segít abban, hogy hosszabb ideig teljesnek érezze magát, ami viszont a nap folyamán csökkentett kalóriabevitelhez vezet.,
bár a zabpehely rendszeres bevitele az étrendbe segíthet a fogyásban, még mindig kíváncsi lehet, hogy a zabpehely étrend a legjobb az Ön számára, vagy sem. Ha úgy dönt, hogy a zabpehely diéta egy próbát, itt vannak az előnyök és kockázatok érdemes szem előtt tartani:
A zabpehely étrend: előnyök & hátrányok
az előnyök egy zabpehely diéta, hogy ez egy viszonylag egyszerű és strukturált módon, hogy korlátozza a kalória szám egész nap, és még mindig úgy érzi, tele van a rost és a víz a zabpehely. Ez egy nagy plusz a fogyásért., Ezenkívül a zabpehelynek annyi más egészségügyi előnye van, mint például az egészséges emésztőrendszerhez való hozzájárulás, valamint a vérnyomás szintjének szabályozása. Végül, zabpehely egy gyors, olcsó, viszonylag könnyű étel, hogy készítsen.
a zabpehely étrend kockázata az, hogy nagyon jó esély van arra, hogy már elég fáradt lesz a zabpehely evésére, mire eléri az 1.fázis végét., A zabliszt diéta nem kínál sok változatosságot az étkezések típusaiban, amelyeket fogyaszthat, és ha őszinték vagyunk, akkor nem igazán felkészíti Önt arra, hogy megtanulja, hogyan kell naponta fogyasztani az egészséges étrendet, miután befejezte a terv mindhárom fázisát. Mivel a zabpehely étrend olyan kevés változatosságot kínál, valószínű, hogy hiányozhat a többi élelmiszercsoportban található kulcsfontosságú tápanyagok közül.,
a súlycsökkentő terv Noom
Ez az, ahol egy fenntarthatóbb megközelítés fogyás, mint például a Noom app hasznos lehet. A Noom, akkor is ösztönözni kell, hogy enni a különböző élelmiszerek, amelyek magas a víz a fogyás utazás. De soha nem fogják ösztönözni, hogy enni csak egy fajta ilyen élelmiszerek-legyen szó azonnali zabpehely, tojásfehérje, vagy zöld tea., Fad étrend segíthet fogyni rövid távon, de ők csak nem fenntartható.
ehelyett a Noom azt javasolja, hogy válasszon olyan ételeket, amelyek magas tápanyag-sűrűségűek, alacsony kalóriatartalmú sűrűségűek a fogyáshoz. Plusz, Noom az Ön számára egy egyéni fogyás tervet, valamint számos eszköz, amely segítségével, hogy segítsen maradni a pályán. A legjobb az egészben, hogy ezeket az eszközöket közvetlenül a telefonján érheti el a nap 24 órájában, a hét 7 napján.