www.themusclemaster.com (Magyar)

az egyenetlen bordázat aggasztó lehet azok számára, akik nem értik a mögöttes okot. Sokan nem figyelnek a bordájukra, és nem veszik észre, hogy egyenetlen bordájuk van. A legtöbb ember a végén észre, miután lefogy, lásd a képen, vagy valaki más rámutat, hogy őket. Több oka van annak, hogy az egyik bordája jobban kilóg. Általában az alsó bordák azok az emberek észre kibír több.,

Az idő nagy részében az egyik bordája jobban kilóg, mint a többiek, nem aggodalomra ad okot. Nagyon gyakori, hogy az emberek kissé egyenetlen bordákkal rendelkeznek. Mint Fizikoterapeuta, nagyon gyakran látom. Megmagyarázok néhány okot az egyenetlen bordák mögött, és néhány dolgot, amit megtehetsz, hogy helyrehozd. Sokszor egyenetlen bordák lehet korrigálni gyakorlatok, nyúlik, merevítő. Bár időbe telik, amíg a bordák kiegyenlülnek.,

az egyenetlen bordák fő okai

• Scoliosis

  

az egyenetlen bordák egyik fő oka a scoliosis. A Scoliosis a gerinc rendellenes görbülete. A gerinc rendellenes görbéje a bordák kissé eltolódását okozhatja. Még egy kisebb scoliosis is elegendő lehet ahhoz, hogy a bordák kissé egyenetlenek legyenek. A scoliosis néhány gyakori jele egyenetlen vállak, egyenetlen lábak, bordák kiemelkedése.

• izomgyengeség

az egyenetlen bordák másik fő oka a hasi izomgyengeség., A hasi izmok többsége összekapcsolódik a bordák között. Tehát a hasizmok hatalmas szerepet játszanak a bordák mozgásában és helyzetében. Ha az egyik oldalon hasi izomgyengeség van, észreveheti, hogy ezek a bordák jobban kilógnak. Általában az erős hasi izmok segítenek a bordák összehangolásában, sőt. A gyenge hasizmok azonban nem tudják a bordákat normális módon támogatni és stabilizálni.

• sérülések/Trauma

sokszor az emberek kis bordasérülést szenvednek anélkül, hogy észrevennék, különösen gyerekként., Gyerekként gyakran esünk, sportolunk, testvérekkel birkózunk stb. mindez pedig kisebb bordarándulásokat okozhat. Nem, amíg nem vagyunk idősebbek, hogy észrevesszük ezeknek a sérüléseknek az eredményeit. A kisebb bordarándulások fájdalommentesek lehetnek, a testünk pedig önmagában gyógyítja őket. A gyógyulási folyamat okozhat némi extra meszesedés és / vagy rostos szövet felépíteni. Ez azt okozhatja, hogy az egyik borda jobban kialszik, míg a bordák egyenetlennek tűnnek.,

• izomfeszesség

az egyenetlen bordát gyakran az izomfeszesség okozza, ami miatt az egyik bordája jobban kinyúlik, mint a többi. Az izomfeszesség nagyon gyakori a bordák közelében, mert gyakran ülő helyzetben vagyunk. Ez tömörített helyzetbe hozza a hasi izomzatunkat. Túlóra, az izmok lerövidülnek ebből a pozícióból, és szorosak lesznek. A hasi izomfeszesség húzhatja a bordátmag, ami egyenetlenné válik.,

• genetika

nem mindenki épül ugyanúgy, néha vázszerkezetünk különbözik egymástól. A bordák a vázszerkezet egyik része, amely a genetikától függően változhat. Gyakran előfordul, hogy a születési rendellenességek bordák rendellenességeit eredményezhetik. Tehát az oka annak, hogy az egyik bordája jobban kilóg, mint a másik, genetikai okok miatt következhet be. Általában a genetikai okok miatt egyenetlen bordák nem problematikusak, néhány ember soha nem is veszi észre.,

az egyenetlen bordák kijavításának módjai

a kisebb egyenetlen bordák korrigálhatók gyakorlatokkal, nyújtásokkal és merevítéssel. A súlyos bordák egyenetlensége műtétet igényelhet. Ha úgy gondolja, hogy bordája súlyosan egyenetlen vagy fájdalom kíséretében van, azt javaslom, hogy keresse fel orvosát.

• erősítő gyakorlatok

a hasi erősítő gyakorlatokat javaslom az egyenetlen bordák rögzítésére. A hasi izmok óriási szerepet játszanak a bordáink helyzetében., A bordák stabilizálására és alátámasztására szolgáló legjobb gyakorlatok közé tartozik a deszka, a medencefenék, valamint az ab-wheel rollouts. Az ab-kerék segíti a teljes mag nyújtását és megerősítését, miközben stabilitást biztosít. Azt javasoljuk, hogy az ab-kerék 3-4x egy héten, 3 db 10-12 ismétlést. Kezdje a térdén, és lassan roll a kerék ki, majd be, emlékezve, hogy lélegezni. Ez teljesen az egyik legjobb hasi gyakorlat. Az ab-kerék gyengéd húzást/nyújtást biztosít a bordákon, segítheti a bordák kiegyenlítését.,

a nyújtás elengedhetetlen az egészséges testtartás és rugalmasság fenntartásához. Különösen, hogy segítsen kijavítani az izomfeszességet, amelyet a nap nagy részében ülünk. Azt javaslom, hogy naponta 10-15 percig végezzen szakaszokat, mindegyik szakaszon 30-45 másodpercig tartva. A bordák egyik legjobb szakasza a jóga pózok. Próbálja ki ezeket a jóga pózokat az alábbi képen. Tegye ezeket naponta, és észre kell vennie egy nagy különbség a testtartás, bordák. Azt javaslom, hogy kipróbáljon egy kezdő jógaórát!,

• mobilitási eszközök

néhány igazán nagyszerű mobilitási eszköz van a piacon. Gyakran azt tanácsolom a pácienseimnek, hogy vásároljanak habhengert, jóga kereket, inverziós asztalt stb. Ezek a termékek nagyszerűek lehetnek a gerinc számára & ribcage. Gyakran előfordul, hogy a bordák egész nap ülnek, és ezek a termékek segítik a bordák kitágulását/dekompresszióját. Javaslom az inverziós asztal, a habhenger és a jóga kerék használatát naponta többször. Vegyünk egy kis szünetet az üléstől, majd néhány percig használjuk a habhengert/jóga kereket., Ha ezt hozzáadjuk a napi rutinodhoz, az hatalmas változást hoz, és segít kiegyenlíteni a bordádat. Volt már olyan ügyfelem, aki naponta használta az inverziós asztalt és a habgörgőt, és észrevették, hogy a bordáik nem tapadnak ki annyira az egyik oldalon.,

A Legjobb Termékek, hogy Segítsen Kijavítani Egyenetlen Bordák

LuxFit Hab Roller

Előnyök:
– Bontsa ki a bordák
– Segít mozgósítani a gerinc
– Adjon dekompressziós

• A hab henger kezét az egyik legjobb termékekkel, segítek, gerinc vagy a bordák rendellenességek. A habgörgő mély gerinc-és bordás nyújtást biztosít, miközben dekompressziót biztosít. A habgörgők segítik a bordák kibővítését, a Túlórák pedig segíthetnek az egyenetlenségek kijavításában.,
  Eladó

  

  Jóga Kerék

  Előnyök:
  – Mélyebbre nyúlik képest Hab Roller
  – Kibontja a gerinc
  – Nyújt nagy túlzás, hogy bővítse a bordák

• A jóga kerék az egyik kedvencem, hogy használja naponta. A jóga kerék kissé mélyebb nyújtást biztosít a habhengerhez képest. Inkább a jóga kereket használom, miután hosszú ideig ültem. Ez biztosítja a borda dekompresszióját és tágulását.,
  

  Innova Inverzió Táblázat

  Előnyök:
  – Biztosítja a dekompressziós
  – Nyújt nagy túlzás, hogy bővítse a bordák

• A inverzió táblázat egy jó termék van otthon. Az inverziós táblázat biztosítja a legtöbb dekompressziót, és segíthet kiegyenlíteni a bordák túlóráját. Az inverziós táblát naponta kell használni a legtöbb előny érdekében. Azt javaslom, hogy csak körülbelül 45-60 másodperccel kezdjem, majd építsem fel az idejét.,
  

  Merevítő Bordák

  Előnyök:
  – Támogatja a bordák
  – Lehet használt is mellkas sérülés után

• A mellkas zárójel egy lehetőség azok számára, akik esetleg sérülést szenvedett egy vagy trauma, hogy a bordák. Ha úgy gondolja, hogy a bordák egyenetlenek a bordák sérülése miatt,akkor segíthet a támaszték viselésében.

végső gondolatok

a bordája az általános megjelenés nagy része, és zavaró lehet, ha a bordák jobban kibírnak, mint mások., Azt javasoljuk, kitalálni, hogy mi lehet az oka az egyenetlen bordák, majd próbálja ki a gyakorlatokat, nyúlik, mobilitási eszközök, hogy segítsen kijavítani. Ne feledje, hogy időbe fog telni, de fontos, hogy elkötelezett maradjon a gyakorlatok, szakaszok, mobilitási eszközök. Használja ezeket a termékeket naponta, hogy a legtöbb hasznot.

Ha a bordái traumás esemény vagy sérülés után kilógnak, akkor forduljon orvoshoz. A legtöbb esetben az egyenetlen bordák ártalmatlanok, nem pedig aggodalomra adnak okot. Ha azonban a bordáit fájdalom vagy egyéb tünetek kísérik, azt javaslom, hogy forduljon orvoshoz.