körülbelül 2-3 héttel az ágyéki microdiscectomia műtét után, amikor a lágy szövetek meggyógyultak, néhány betegnek tanácsos lehet háterősítő gyakorlatokat kezdeni.
vannak sokféle lehetséges gyakorlatok, hogy segítsen javítani a hát erejét és működését, miután egy microdiscectomia. Fontos, hogy olyan gyakorlatokat válasszunk, amelyek biztonságosak és jól toleráltak, hogy rendszeresen elvégezhetők legyenek.,
ellentétes kar / láb emelés
az ellenkező kar/láb emelés, más néven bird-dog gyakorlat, egy szelíd gyakorlat, amely működik a mag izmait, és segít javítani az egyensúlyt.
Mentés - térddel és kézzel a padlóra. Tartsa egyenesen a gerincet, a kezeket közvetlenül a vállak alatt, a térdeket pedig közvetlenül a csípő alatt.
- kinyúlik egy karral, egyenesen és vízszintesen tartva. Ugyanakkor húzza ki a lábat az ellenkező oldalon, egyenesen tartva.,
- tartsa a szakaszon néhány mély lélegzetet, majd óvatosan engedje le a kar és a láb kiindulási helyzetbe.
- ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik karral / lábával. Próbáljon 10-15 ismétlést mindkét oldalon.
Ez a gyakorlat a gerinc hajlítása vagy csavarása nélkül is elvégezhető, ezért jó lehet a helyreállítási folyamat korai szakaszában kipróbálni, ha a sebész megengedi.
kiterjesztési gyakorlatok
a hátsó kiterjesztési gyakorlatok kifejezetten a hátsó izmokat célozzák meg. Vannak több variáció, kezdve az egyszerűtől a fejlettebb.,
press-up gyakorlat
a Press-up egy gyengéd extension gyakorlat kezdeni.
Mentés - feküdjön a gyomorra mindkét kezével a vállak alatt.
- emelje fel a felsőtestet a könyökre, miközben mindkét csípőt a földön tartja.
- tartsa 5 másodpercig, majd lassan térjen vissza a padlóra.
- célja, hogy teljes 10 ismétlést.
amikor ez a nyomógombos gyakorlat könnyebbé válik, fokozatosan próbálja meg tartani a pozíciót 20 másodpercig.,
felső hátsó kiterjesztés
a beteg gyógyulásának előrehaladtával a felső hátsó kiterjesztések hozzáadhatók.
Mentés - feküdjön arccal lefelé, és csukja be mindkét kezét hátra, a hátsó kicsi fölé.
- emelje fel a felsőtestet a földről, miközben egyenesen a padlóra néz. Tartsa mindkét csípőt a földön, majd csípje össze a lapockákat.
- tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig.
- lassan engedje vissza a felsőtestet a földre, csukja le a kezét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.,
- célozza meg a 10 ismétlést.
mivel a felső hátsó kiterjesztések fejlettebbek, egyes sebészek a mikrodiscectomia műtét után 4-6 héttel nem hagyhatják jóvá ezt a gyakorlatot. Az új gyakorlat megkezdése előtt mindig ellenőrizze a sebészét.
Lásd Ágyéki Microdiscectomy Helyreállítási: Hét 2 6
Általános Tanácsok Vissza Erősítő Gyakorlatok
Ha már erősítő gyakorlatok következő microdiscectomy műtét, ez segít, hogy a munka egy képzett szakember., A fizioterapeuta, fizikoterapeuta vagy más képzett egészségügyi szakember biztonságos és hatékony módszereket taníthat a gyakorlatok elvégzésére. Miután a gyakorlatokat klinikai környezetben megtanulták és gyakorolták, a beteg folytathatja a gyakorlatokat otthon.